“वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी में रहना होगा, जिसका अर्थ है कि आप अपने शरीर से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। हालाँकि, उस कमी पर टिके रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर जब भूख लगने लगती है, ”महताब ने तृप्त रहने और अपनी लालसा को प्रबंधित करने के लिए अपनाई गई तरकीब को साझा करते हुए कहा।
“इसे आसान बनाने के लिए मैंने अपने आहार में एक बदलाव किया है। मैंने मात्रा में खाना शुरू कर दिया। रहस्य यह है कि ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें कैलोरी कम हो लेकिन मात्रा अधिक हो। इस तरह, वे बहुत अधिक कैलोरी जोड़े बिना आपकी प्लेट (और आपका पेट) भर देते हैं। यह दृष्टिकोण आपके कैलोरी लक्ष्यों पर टिके रहते हुए पूर्ण और संतुष्ट रहना आसान बनाता है। साथ ही, आप अपने शरीर को उन सभी अच्छी चीज़ों से पोषण देंगे जिनकी उसे ज़रूरत है, ”उसकी पोस्ट का एक अंश पढ़ें। यह भी पढ़ें | 1 सप्ताह में 5 किलो वजन कम करें? फिटनेस ट्रेनर ‘गारंटीकृत’ वजन घटाने वाला आहार प्लान साझा करता है लेकिन एक चेतावनी के साथ
उसके द्वारा अपनाए गए आहार की जाँच करें:
नाश्ता:
वेजी-पैक्ड ऑमलेट: पालक, शिमला मिर्च, मशरूम और टमाटर जैसी भरपूर सब्जियों के साथ अंडे की सफेदी या साबुत अंडे का उपयोग करें। दोपहर के भोजन के समय तक आपका पेट भरा रहे इसके लिए इसमें ताजे फल भी शामिल करें।
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दिन का खाना:
दुबले प्रोटीन के साथ बड़ा सलाद: मिश्रित साग, खीरे, टमाटर, गाजर, और ग्रिल्ड चिकन या टोफू के बारे में सोचें। इसे हल्का रखने के लिए कम कैलोरी वाली ड्रेसिंग या सिरके के छींटे का प्रयोग करें।
सब्ज़ी का सूप: गाजर, अजवाइन और तोरी जैसी सब्जियों से भरा शोरबा आधारित सूप का एक बड़ा कटोरा, और बीन्स या चिकन जैसे प्रोटीन स्रोत आपको संतुष्ट रखेंगे।
नाश्ता:
एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न: पॉपकॉर्न की एक बड़ी मात्रा में चिप्स की तुलना में कम कैलोरी होती है और यह कुछ कुरकुरे खाने की आपकी लालसा को संतुष्ट कर सकता है।
ह्यूमस के साथ सब्जियाँ: गाजर की छड़ें, खीरे के टुकड़े, और हुम्मस के साथ बेल मिर्च की पट्टियां भूख को शांत करने के लिए एकदम सही हैं। यह भी पढ़ें | वजन घटाने के लिए क्या पियें? पोषण विशेषज्ञ ने वसा कम करने के लिए 5 डिटॉक्स पेय पदार्थ साझा किए हैं
रात का खाना:
हिलाकर तलना: ब्रोकोली, शिमला मिर्च, स्नैप मटर और मशरूम का प्रयोग करें। झींगा या चिकन जैसे दुबला प्रोटीन जोड़ें, और भूरे चावल या क्विनोआ के एक छोटे हिस्से के साथ परोसें।
फूलगोभी चावल का कटोरा: आधार के रूप में फूलगोभी चावल का उपयोग करें, और शीर्ष पर बहुत सारी रंगीन सब्जियां, कुछ एवोकैडो स्लाइस और ग्रिल्ड मछली या टोफू जैसे प्रोटीन डालें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
