फिटनेस कोच के अनुसार, वसा खोने में मदद करने के लिए यहां एक साधारण कार्डियो रूटीन है, जो वेट ट्रेनिंग के बाद कार्डियो करना पसंद करता है।
कार्डियो व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो मूड में सुधार करता है और तनाव के स्तर को कम करता है। फिटनेस कोच रेगी मैकेना ने एक सरल लेकिन प्रभावी कार्डियो रूटीन के बारे में एक पोस्ट साझा की है जो शरीर को वसा को कम करने में मदद कर सकती है। इष्टतम वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार और जीवन शैली के साथ कार्डियो को मिलाएं। लेकिन यहां आप रेगी के अनुसार शुरू कर सकते हैं। यह भी पढ़ें | एक सपाट पेट चाहिए? फिटनेस ट्रेनर ने पेट की वसा को जलाने के लिए 7 सरल दैनिक आदतें साझा कीं
कार्डियो व्यायाम कैसे एक कैलोरी घाटे को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो वसा हानि के लिए आवश्यक है, उन्होंने कहा, “मैं सोचता था कि वसा को जलाने का एकमात्र तरीका जितना संभव हो उतना कठिन था। यकीन है कि कैलोरी जलाएगा, लेकिन शुद्ध प्रभाव एक ऐसा शरीर था जो टूटना शुरू कर दिया और वास्तव में किसी भी मांसपेशी को नहीं बढ़ाया। ”
आकार में कैसे रहें और बर्नआउट से बचें
रेगी ने कहा कि उन्होंने ‘बड़े/समझदार होने के साथ -साथ चीजों को बदल दिया।’ फिर उन्होंने साझा किया कि कैसे वह और उनके ग्राहकों के आकार में रहते हैं और बर्नआउट से बचते हैं ‘:
⦿ हम धीरे -धीरे शुरू करते हैं। हमारे सभी कार्यक्रम केवल 3 दिनों के कार्डियो से शुरू होते हैं। बहुत जल्द ही ज्यादातर चोटों का कारण है।
⦿ हमारे पास विभिन्न प्रकार की तीव्रता है जिसके साथ हम काम करते हैं।
⦿ एक या दो दिन एक कम तीव्रता से चलना है। कम झुकाव और तेज लेकिन संवादी गति पर। आसान दिन।
⦿ सप्ताह में एक दिन हम निश्चित रूप से अधिक चुनौतीपूर्ण दिन हैं। यह चल सकता है कि थोड़ी तेज गति या 2- 20 मिनट लंबे समय तक हमारा ‘आसान दिन’।
⦿ एक दिन हमारा अंतराल दिवस है। आसान गति के 5 मिनट। 1.5 मिनट की जॉग। 4-0-5.0 पेसिंग। उस दिन का उपयोग आपको चुनौती देने और ताकत बनाने और आपकी समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद करने के लिए किया जाता है। वह दिन अधिक चुनौतीपूर्ण दिन है।
‘आपका लक्ष्य यह पता लगाना है कि आपके लिए क्या काम करता है’
उन्होंने आगे कहा, “मुख्य बिंदु यह है कि कार्डियो सजा नहीं है। यह हमेशा दुखी नहीं माना जाता है। लक्ष्य विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण विधियों में मिश्रण करना है जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं और शुरू करने के लिए कम से कम 2-3 दिन करेंगे। मैं वेट ट्रेनिंग के बाद या अलग -अलग दिनों में कार्डियो करना पसंद करता हूं। वजन ट्रेन से पहले शायद ही कभी। मेरे वजन प्रशिक्षण के दिन कार्डियो के बिना पर्याप्त कर लगा रहे हैं। कोच के रूप में मेरी प्राथमिकता मांसपेशियों का निर्माण करना है। कार्डियो माध्यमिक है। आपका लक्ष्य यह है कि आपके लिए क्या काम करता है और अपनी योजना को लागू करना शुरू करें। ”
किसी भी नए व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने से पहले एक हेल्थकेयर और फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।

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