कॉर्पोरेट भारत में रीढ़ की सामान्य समस्याएं:
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, ऑर्थोरेन्यू रेजेनएक्स इंडिया जॉइंट, स्पाइन और स्पोर्ट्स क्लिनिक में यूएसजी गाइडेड इंटरवेंशनल पेन में वरिष्ठ डॉक्टर-सुपर स्पेशियलिटी डॉ सुरभि भगत ने भारतीय पेशेवरों में आम रीढ़ की समस्याओं को सूचीबद्ध किया –
1. अपक्षयी डिस्क रोग: कशेरुकाओं के बीच गद्दी का टूटना।
2. हर्नियेटेड डिस्क: जब डिस्क का नरम, आंतरिक भाग बाहरी परत से बाहर निकलता है।
3. पहलू संयुक्त गठिया: कशेरुकाओं को जोड़ने वाले छोटे जोड़ों की सूजन।
4. स्पाइनल स्टेनोसिस: रीढ़ की हड्डी की नलिका का सिकुड़ना, नसों पर दबाव पड़ना।
रीढ़ की समस्याओं के पीछे जोखिम कारक:
सर्जिकल हस्तक्षेप में वृद्धि में योगदान देने वाले कारकों के बारे में बात करते हुए, डॉ. सुरभि भगत ने खुलासा किया –
1. लंबे समय तक काम करना: लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों में कमजोरी, खराब मुद्रा और रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ सकता है।
2. शारीरिक गतिविधि की कमी: गतिहीन जीवनशैली समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस में गिरावट में योगदान करती है, जिससे व्यक्ति रीढ़ की समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।
3. तनावपूर्ण कार्य वातावरण: तनाव का उच्च स्तर शारीरिक लक्षणों को बढ़ा सकता है और अस्वास्थ्यकर व्यवहार में योगदान कर सकता है।
4. ख़राब एर्गोनॉमिक्स: ठीक से समायोजित न किए गए डेस्क और कुर्सियों का उपयोग करने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ सकता है और असुविधा हो सकती है।
कॉर्पोरेट भारत पर प्रभाव:
1. स्वास्थ्य देखभाल लागत में वृद्धि: रीढ़ की हड्डी की समस्याओं की बढ़ती व्यापकता स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली पर एक महत्वपूर्ण बोझ डाल रही है।
2. उत्पादकता में कमी: रीढ़ की हड्डी में दर्द से पीड़ित कर्मचारियों को उत्पादकता में कमी और अनुपस्थिति का अनुभव हो सकता है।
3. कर्मचारी मनोबल में कमी: दीर्घकालिक दर्द कर्मचारी के मनोबल और कार्य संतुष्टि पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
निवारक उपाय:
डॉ. सुरभि भगत ने दी सलाह-
1. एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन: सुनिश्चित करें कि डेस्क और कुर्सियां उचित ऊंचाई पर समायोजित की गई हैं और पर्याप्त समर्थन प्रदान करती हैं।
2. नियमित ब्रेक: स्ट्रेचिंग और घूमने-फिरने के लिए हर घंटे छोटे-छोटे ब्रेक लें।
3. शारीरिक गतिविधि: नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, भले ही यह थोड़ी देर की सैर या त्वरित कसरत ही क्यों न हो।
4. दिमागीपन और तनाव प्रबंधन: समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए ध्यान या योग जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
लंबे समय तक बैठे रहने से बचने के उपाय
डॉ. सुरभि भगत के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहने से रीढ़ की समस्याओं सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। उन्होंने आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले निवारक उपायों के बारे में विस्तार से बताया –
1. एर्गोनोमिक समायोजन
- डेस्क और कुर्सी की ऊंचाई: सुनिश्चित करें कि आपकी डेस्क और कुर्सी सही ऊंचाई पर हों ताकि टाइप करते समय आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर हो।
- काठ का समर्थन: अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने के लिए काठ के कुशन का उपयोग करें।
- मॉनिटर प्लेसमेंट: गर्दन पर तनाव से बचने के लिए अपने मॉनिटर को आंखों के स्तर पर रखें।
2. नियमित ब्रेक
- उठें और चलें: हर घंटे खड़े होने, खिंचाव करने या चलने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें।
- माइक्रो-ब्रेक: यहां तक कि कुछ मिनटों की हलचल भी कठोरता और थकान को कम करने में मदद कर सकती है।
3. शारीरिक गतिविधि
- नियमित व्यायाम: अपनी दिनचर्या में नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल करें, जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैराकी।
- मज़बूती की ट्रेनिंग: अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए मजबूत कोर मांसपेशियां बनाएं।
4. आसन
- अच्छी मुद्रा बनाए रखें: अपने कंधों को आराम से रखते हुए सीधे बैठें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों।
- झुककर बैठने से बचें: झुककर बैठने से आपकी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है।
5. कार्यस्थल एर्गोनॉमिक्स
- एर्गोनोमिक कीबोर्ड और माउस: अपनी कलाइयों और बांहों पर तनाव कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए उपकरणों का उपयोग करें।
- फुटरेस्ट: यदि आवश्यक हो, तो अपने पैरों को सहारा देने के लिए फ़ुटरेस्ट का उपयोग करें।
6. जीवनशैली में बदलाव
- स्वस्थ आहार: समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने और अपने शरीर के कार्य को समर्थन देने के लिए संतुलित आहार लें।
- जलयोजन: थकान और मांसपेशियों की अकड़न से बचने के लिए पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें।
- तनाव प्रबंधन: ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
याद रखें, रोकथाम महत्वपूर्ण है। इन उपायों को लागू करके, आप लंबे समय तक बैठने से जुड़े जोखिमों को काफी कम कर सकते हैं।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
