अपने मस्तिष्क को युवा रखें: किसी भी उम्र में मस्तिष्क की उम्र बढ़ने से लड़ने और मानसिक चपलता को बढ़ाने के लिए इन विशेषज्ञ-समर्थित सुझावों को देखें
मानव शरीर के किसी भी अन्य अंग की तरह, हमारे मस्तिष्क को भी तेज और कुशल बने रहने के लिए देखभाल और ध्यान की आवश्यकता होती है, इसलिए, मस्तिष्क को सक्रिय और जीवंत रखने वाली आदतों को अपनाना संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने, याददाश्त बढ़ाने और अल्जाइमर या मनोभ्रंश जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसे सुनिश्चित करने के लिए, विशेषज्ञ विशिष्ट जीवनशैली विकल्पों को अपनाने की सलाह देते हैं जो मस्तिष्क की शक्ति को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं, मानसिक चपलता में सुधार कर सकते हैं और दीर्घकालिक मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
क्या आप अधिक स्मार्ट मस्तिष्क चाहते हैं?
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, यशवंतपुर के स्पर्श अस्पताल में कंसल्टेंट-न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. श्रीनिवास एम ने बताया, “नियमित शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक गतिविधियाँ जैसे चलना, तैरना और साइकिल चलाना, मस्तिष्क को सक्रिय और स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। योग या ताई ची जैसे व्यायाम जो समन्वय और संतुलन को चुनौती देते हैं, वे संज्ञानात्मक कार्य को भी बढ़ाते हैं। छोटे बच्चों के लिए, मस्तिष्क के अनुकूल वातावरण बनाना आवश्यक है।”
उन्होंने कहा, “पहेलियाँ, मेमोरी गेम और रचनात्मक खेल जैसी गतिविधियों को प्रोत्साहित करने से मस्तिष्क का विकास होता है। स्क्रीन टाइम को सीमित करने के साथ-साथ पढ़ने की आदत विकसित करना भी महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, अच्छी नींद और उचित पोषण संज्ञानात्मक विकास को बढ़ावा देते हैं। ये अभ्यास, जब कम उम्र में ही शुरू कर दिए जाते हैं, तो जीवन भर के लिए मस्तिष्क के स्वास्थ्य की नींव रखते हैं।”
मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली दैनिक आदतें
नारायण समूह के इंटरवेंशनल न्यूरोलॉजी विभाग के विभागाध्यक्ष और निदेशक तथा क्लिनिकल प्रमुख डॉ. विक्रम हुडेड के अनुसार, आपके मस्तिष्क को सक्रिय और जीवंत रखने के लिए पांच प्रमुख दैनिक आदतें, विशेष रूप से आपके 40 और 50 के दशक में, अनुशंसित हैं –
- सबसे पहले, नियमित एरोबिक व्यायाम करें, जो रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और मस्तिष्क की लचीलापन को बढ़ावा देता है।
- दूसरा, संज्ञानात्मक सुधार को समर्थन देने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें।
- तीसरा, पहेलियाँ सुलझाने या नए कौशल सीखने जैसी चुनौतीपूर्ण गतिविधियों से अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करें।
- चौथा, एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा-3 से भरपूर संतुलित आहार लें, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
- अंत में, तनाव को कम करने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस या ध्यान का अभ्यास करें। इन आदतों को रोजाना अपनाने से संज्ञानात्मक लचीलापन में काफी सुधार हो सकता है और उम्र से संबंधित गिरावट से बचाव हो सकता है। यहां तक कि छोटे, लगातार बदलाव भी आपके मस्तिष्क की जीवन शक्ति पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकते हैं।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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