अपनी पोस्ट में, सुनील ने 20 किलोग्राम खोने के लिए एक खाका दिया, जिसमें कहा गया, “कोई भुखमरी नहीं, कोई क्रैश डाइट नहीं, सही खाना, ट्रेन स्मार्ट, और सुसंगत रहना।” उनका दृष्टिकोण त्वरित सुधारों पर स्थायी आदतों पर केंद्रित है। यहाँ ठीक वही है जो आपको उसके वसा-हानि गेम प्लान का पालन करने के लिए करने की आवश्यकता है।
1। प्रोटीन को प्राथमिकता दें
शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.5-2 ग्राम प्रोटीन खाएं।
यह क्यों काम करता है:
- मांसपेशियों का निर्माण करता है
- चयापचय को बढ़ाता है
- आपको लंबे समय तक फुलर रखता है
सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन स्रोत:
- शाकाहारी: टोफू, पनीर, जई, छोले, बादाम
- नॉन-वेज: अंडे, चिकन, टूना, झींगे
त्वरित हैक: प्रोटीन के साथ हर भोजन शुरू करें, क्योंकि यह cravings पर अंकुश लगाता है और आपको तेजी से पूर्ण महसूस करने में मदद करता है।
2। फाइबर पर लोड करें
25-30g फाइबर दैनिक के लिए लक्ष्य, यह आपको लंबे समय तक पूर्ण रखेगा और बेहतर पाचन का समर्थन करेगा।
सर्वश्रेष्ठ स्रोत: दाल, सब्जियां, सोया चंक्स, दाल, नट, साबुत अनाज।
यह क्यों मायने रखती है:
- ओवरईटिंग को रोकता है
- आंत स्वास्थ्य में सुधार करता है
- Cravings को नियंत्रित करता है
हैक: भोजन से पहले फाइबर-समृद्ध सब्जियों को स्वाभाविक रूप से अपनी भूख पर अंकुश लगाने के लिए खाएं और ओवरइंड्यूलिंग से बचें।
3। प्रोबायोटिक्स के साथ आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा दें
यह क्यों मायने रखती है:
- पाचन में सुधार करता है
- सूजन को कम करता है
- वसा हानि का समर्थन करता है
सर्वश्रेष्ठ स्रोत: दही (दाही), अचार, छाछ, कांजी, इडली, डोसा।
हैक: पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने और एक स्वस्थ चयापचय का समर्थन करने के लिए अपने भोजन के साथ प्रोबायोटिक्स शामिल करें।
4। स्वस्थ वसा जोड़ें
यह क्यों मायने रखती है:
- स्वस्थ वसा आपको भरी हुई है
- हार्मोन का समर्थन करें
- वसा हानि की सहायता।
सर्वश्रेष्ठ स्रोत: घी, नट, एवोकैडो, सरसों का तेल, नारियल, वसायुक्त मछली।
हैक: स्वाभाविक रूप से चयापचय को बढ़ावा देने के लिए घी या सरसों के तेल के साथ परिष्कृत तेलों को स्वैप करें।
5। जटिल कार्ब्स चुनें
यह क्यों मायने रखती है:
- लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा देता है
- Cravings दूर रखता है
सर्वश्रेष्ठ स्रोत:
पूरे गेहूं, चावल, जोवर, बाजरा, दाल, छोले, राजमा।
हैक: वसा हानि के साथ ट्रैक पर रहने के लिए प्रति भोजन 1 मुट्ठी भर कार्ब्स से चिपके रहें।
6। वसा हानि के लिए स्मार्ट व्यवहार करता है
सप्ताह में एक बार अपनी पसंदीदा मिठाई का आनंद लें, अपराध-मुक्त।
सबसे अच्छा समय: बिंगिंग से बचने के लिए संतुलित भोजन के बाद और जांच में cravings रखने के लिए।
हैक: अपने उपचार से पहले एक उच्च-प्रोटीन भोजन करें → वसा भंडारण को कम करने में मदद करता है और आपको पूरा रखता है।
7। खेल बदलता है: भाग नियंत्रण
अपने भागों में मास्टर, मास्टर वसा हानि।
आपकी आदर्श प्लेट:
प्रोटीन – 1 हथेली का आकार
Veggies – 2 मुट्ठी
कार्ब्स – 1 मुट्ठी
वसा – 1 अंगूठे का आकार
हैक: छोटी प्लेटों का उपयोग करें और कम खाने के लिए अपने मस्तिष्क को ट्रिक करें और तेजी से वसा खो दें।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
