कोर्टिसोल के लंबे समय तक उच्च स्तर आपके समग्र भलाई को प्रभावित कर सकते हैं। इन संकेतों के लिए देखें।
तनाव समकालीन पीस का एक अंतर्निहित उप-उत्पाद है। जबकि यह आम तौर पर लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करके जोखिम भरी स्थितियों में आपको बचाने में प्रभावी है, क्रोनिक तनाव आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। तनाव ट्रिगर कोर्टिसोल, प्राथमिक तनाव-प्रतिक्रिया हार्मोन। जब तनाव पुरानी हो जाता है, तो आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर इसके लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन उच्च कोर्टिसोल का स्तर कुछ संकेतों के माध्यम से स्पष्ट होता है। यह भी एक अनुस्मारक है कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को गहराई से आपस में जोड़ा जाता है, प्रत्येक को दूसरे को प्रभावित करता है।
डॉ। कुणाल सूद ने उच्च कोर्टिसोल स्तरों के कुछ सामान्य संकेत साझा किए। यद्यपि उन्होंने एक चेतावनी का उल्लेख किया था कि ये संकेत अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के साथ भी ओवरलैप हो सकते हैं, एक हेल्थकेयर विशेषज्ञ से परामर्श करने से इसका कारण बेहतर ढंग से मदद मिलेगी।
उच्च कोर्टिसोल के संकेत
ये संकेत हैं जब आपके कोर्टिसोल हार्मोन को लंबे समय तक ऊंचा किया जाता है, जो आपके आंत, प्रतिरक्षा और हार्मोनल स्वास्थ्य को प्रभावित करता है:
- भार बढ़ना: विशेष रूप से पेट, चेहरे और गर्दन के आसपास। यह पैटर्न अक्सर कोर्टिसोल से संबंधित वसा वितरण से जुड़ा होता है।
- त्वचा के मुद्दे: पतली त्वचा, मुँहासे, आसान चोट और बैंगनी या लाल खिंचाव के निशान (स्ट्राइ), विशेष रूप से पेट या जांघों पर।
- कब्ज़ की शिकायत: क्रोनिक स्ट्रेस और हाई कोर्टिसोल आंत स्वास्थ्य को बाधित कर सकते हैं, ब्लोटिंग, आईबीएस और अनियमित पाचन में योगदान दे सकते हैं।
- मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द: उच्च कोर्टिसोल मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ता है और हड्डी के घनत्व को प्रभावित कर सकता है, जिससे कमजोरी और असुविधा हो सकती है।
- बार -बार ठंड और संक्रमण: जबकि कोर्टिसोल प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करता है, यह बहुत अधिक प्रतिरक्षा को दबा देता है, जिससे आप बीमारी से अधिक प्रवण हो जाते हैं।
- अनियमित अवधि: महिलाओं में, उच्च कोर्टिसोल प्रजनन हार्मोन को बाधित कर सकता है और छोड़ दिया या अनियमित चक्र का कारण बन सकता है।
कोर्टिसोल का प्रबंधन करने के लिए क्या खाएं?
एचटी लाइफस्टाइल के साथ पहले के एक साक्षात्कार में, पोषण विशेषज्ञ जूही कपूर ने कहा, “ऊंचे कोर्टिसोल का स्तर, जब लंबे समय तक, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, वजन बढ़ने को बढ़ावा दे सकता है, रक्तचाप को बढ़ा सकता है, रक्त शर्करा को बाधित कर सकता है, हड्डी के घनत्व को कम कर सकता है, और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, संभावित रूप से चिंता, अवसाद और नींद की गड़बड़ी जैसे मुद्दों के लिए अग्रणी है।”
उसने इन पोषक तत्वों से समृद्ध खाद्य पदार्थों का सुझाव दिया:
- विटामिन सी: स्ट्रॉबेरी, बेल पेपर्स और ब्रोकोली
- ओमेगा -3 फैटी एसिड: पालक, बादाम, काजू और साबुत अनाज
- जस्ता: सीप, गोमांस, कद्दू के बीज और छोले
- प्रोबायोटिक्स: दही
- जटिल कार्बोहाइड्रेट: पूरे अनाज जैसे जई, क्विनोआ और ब्राउन राइस
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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