एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ। मंजुशा अग्रवाल, वरिष्ठ सलाहकार – मुंबई के परेल में ग्लेनएगल्स अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा, साझा किया, “विभिन्न कारक आपके नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकते हैं। इसमें एक गतिहीन जीवन शैली जैसे कारक शामिल हो सकते हैं, अपने फोन का उपयोग करना या रात में देर तक ऑनलाइन शो देखना और अनियमित नींद के कार्यक्रम। यह थकान और ऊर्जा के स्तर को कम करने के लिए आपके नींद के चक्रों को काफी बाधित कर सकता है। ”
उन्होंने खुलासा किया, “गुणवत्ता वाली नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है, तनाव के स्तर को बढ़ा सकती है, और अचानक वजन बढ़ाने में भी योगदान दे सकती है। बेहतर नींद और उत्पादकता के लिए अपनी दैनिक जीवन शैली में आवश्यक बदलाव करके अपने स्वास्थ्य का प्रभार लेना महत्वपूर्ण हो जाता है। ”
बेहतर उत्पादकता के लिए अपने नींद चक्र को समायोजित करने के लिए टिप्स
1। एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखें: बेहतर नींद के लिए, एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखना महत्वपूर्ण हो जाता है। एक ही समय में बिस्तर पर जाना और जागना आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में फायदेमंद हो सकता है। यह आपके दैनिक नींद और जागने के समय को पहचानने के लिए आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। इससे आपके लिए सो जाना आसान हो जाता है और यह भी ताज़ा और ऊर्जावान महसूस होता है।
2। बिस्तर से पहले स्क्रीन समय को सीमित करें: यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपने पसंदीदा शो या फिल्में देखना पसंद करते हैं, तो वे अपने सोने से पहले, तो तुरंत आपकी इस आदत को छोड़ दें। सोने से पहले फोन, टीवी और लैपटॉप से नीली रोशनी के लिए अत्यधिक संपर्क आपके शरीर में मेलाटोनिन को दबा सकता है। मेलाटोनिन एक नींद हार्मोन है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने स्क्रीन समय को सीमित करने से आपके शरीर को आराम करने और बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।
3। बिस्तर से पहले कैफीन और भारी भोजन से बचें: व्यक्तियों को सलाह दी जाती है कि वे कैफीनयुक्त पेय पीने या बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन खाने से बचें। यह शरीर को अधिक सतर्क रखकर आपकी नींद में नकारात्मक रूप से हस्तक्षेप कर सकता है। रात के खाने के दौरान हल्का भोजन खाना मददगार हो सकता है और बेहतर आराम भी कर सकता है।
4। अपने नींद के माहौल का अनुकूलन करें: आपका नींद का माहौल आपको सो जाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आप सोने की कोशिश करते समय आपके आस -पास लगातार शोर या गड़बड़ी करते हैं तो यह गड़बड़ी का कारण हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद हराम हो जाती है। सुनिश्चित करें कि आपका नींद का माहौल अंधेरा, शांत और शांत है। यह आपको अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
