यह आहार पैटर्न नियमित रूप से खाने की आदतों से अलग है, जिससे लोगों के लिए रमजान के महीने के बाद अपने सामान्य आहार कार्यक्रम में वापस परिवर्तन करना मुश्किल हो जाता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ। वी। मोहन, अध्यक्ष, डॉ। मोहन के डायबिटीज स्पेशलिटीज सेंटर, चेन्नई ने कहा, “सुहूर और इफ्तार से नियमित रूप से भोजन के पैटर्न में शिफ्ट से ओवरएटिंग, पाचन असुविधा और चयापचय असंतुलन हो सकते हैं।”
डॉक्टर ने आगे आहार संक्रमण को समझाया कि उपवास के दौरान प्राप्त लाभों को बनाए रखते हुए चिकनी बदलाव।
रमजान का महत्व और खाने का पैटर्न बदल जाता है
भोर से सूर्यास्त के लिए उपवास अनुशासन, सहानुभूति और कृतज्ञता को बढ़ावा देता है। सुहूर, पूर्व-भोर भोजन, ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि इफ्तार परंपरागत रूप से तारीखों और पानी के साथ उपवास को तोड़ता है। सामाजिक समारोहों में बड़े भोजन के भागों को बढ़ावा मिलता है, जिससे ओवरईटिंग हो सकती है। यह भी पढ़ें | सूजन, नाराज़गी, थकान? यहाँ आप इफ्तार में क्या गलत कर रहे हैं; रमजान 2025 के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ माइंडफुल ईटिंग टिप्स
उपवास के दौरान चयापचय स्वास्थ्य
उपवास इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है, वसा जलने और वजन प्रबंधन को बढ़ावा देता है। हालांकि, लंबे समय तक उपवास से मांसपेशियों का टूटना हो सकता है। उच्च-कैलोरी भोजन में अचानक वापसी से चयापचय व्यवधान हो सकता है। स्वास्थ्य लाभ बनाए रखने के लिए सावधान पोस्ट-रामदान भोजन योजना आवश्यक है।
एक स्वस्थ संक्रमण का महत्व
रामदान के बाद कठोर परिवर्तन से सूजन, अपच और वजन बढ़ सकते हैं। एक क्रमिक दृष्टिकोण पाचन तंत्र को बेहतर भोजन विकल्पों और जलयोजन को प्रोत्साहित करने के लिए अनुकूलित करने की अनुमति देता है। यह संक्रमण चरण भी लंबे समय तक कल्याण के लिए आहार की आदतों को फिर से प्राप्त करने में मदद करता है। यह भी पढ़ें | रमजान के दौरान निर्जलीकरण, लेंट उपवास खतरनाक हो सकता है। डॉक्टर हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका बताता है
रमजान के बाद एक चिकनी संक्रमण के लिए टिप्स
- छोटे भागों और पोषक तत्वों के घने भोजन के साथ शुरू करें।
- फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे पूरे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।
- पाचन में सहायता करने और थकान को रोकने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेट करें।
- ओवरईटिंग से बचने के लिए भूख के संकेत सुनें।
- तीव्र वर्कआउट को फिर से शुरू करने से पहले चलने जैसे प्रकाश अभ्यास को शामिल करें।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
