शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से लेकर आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ने तक, यहां केवल एक महीने में शरीर में वसा खोने के 5 तरीके हैं।
Mahtab Ekay एक वसा हानि कोच है जो एक कठोर वजन परिवर्तन से गुजरा और सिर्फ 3 महीनों में 9 किलो गिरा दिया। महटब नियमित रूप से अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर उसके प्रभावशाली वजन घटाने की यात्रा के स्निपेट्स को साझा करता रहता है। आसान आहार हैक से लेकर वर्कआउट रेजिमेन का पालन करने के लिए, महताब का इंस्टाग्राम प्रोफाइल तेजी से वजन घटाने पर उपयोगी अंतर्दृष्टि के साथ पूर्ण है। यह भी पढ़ें | ब्रिटेन की महिला 105 किलोग्राम से 53 किलोग्राम तक चली गई, जिसमें 5 वेट लॉस टिप्स हैं, जिससे उनकी मदद की गई: ‘फलों, सब्जियों को रोजाना खाएं’
गुरुवार को, महताब ने एक पोस्ट साझा की जिसमें 5 युक्तियां बताई गईं कि कैसे शरीर में वसा को तेजी से खोना है। “सुसंगत बनो और प्रक्रिया पर भरोसा करो! आप रातोंरात बदलाव नहीं देखेंगे, लेकिन इन आदतों से चिपके रहेंगे और आप आश्चर्यचकित होंगे कि 30 दिन क्या कर सकते हैं, ”उसने लिखा।
एक कैलोरी घाटा बनाएं:
वसा हानि की कुंजी एक कैलोरी घाटे में हो रही है! अपने व्यक्तिगत कैलोरी लक्ष्य को खोजने के लिए एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें, और इसे अपने पसंदीदा ट्रैकिंग ऐप में मैन्युअल रूप से सेट करना सुनिश्चित करें। इस तरह, आप अधिक सटीक संख्या के साथ काम कर रहे हैं। यह भी पढ़ें | 7 महीनों में 32 किलो गिराकर महिला ने वजन कम करने के लिए 10 चीजें साझा कीं: ‘सोडा को मत छोड़ो’
प्रोटीन को प्राथमिकता दें:
वसा हानि के लिए प्रोटीन आपका गुप्त हथियार है! अपने लक्ष्य शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1 जी प्रोटीन के लिए लक्ष्य करें। यहां बताया गया है कि आप अपने प्रोटीन लक्ष्यों को कैसे हिट करें:
- यदि आप एक नाश्ता व्यक्ति हैं तो कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन के साथ अपना दिन शुरू करें।
- अपने वर्तमान प्रोटीन स्रोतों पर दोगुना।
- एक अतिरिक्त प्रोटीन बूस्ट के लिए अपने आमलेट में अंडे की सफेदी जोड़ें।
- चिकन और टर्की जैसे दुबले मीट के लिए ऑप्ट।
- ग्रीक दही परफिट जैसे हाई-प्रोटीन स्नैक्स को शामिल करें।
रोजाना आगे बढ़ें:
चाहे वह ताकत प्रशिक्षण, चलना हो, या आपका पसंदीदा कार्डियो हो, दिन में कम से कम 30 मिनट की गतिविधि का लक्ष्य रखें। सुसंगत रहें, और वे कैलोरी जल जाएगी।
हाइड्रेटेड रहें:
अंगूठे का एक अच्छा नियम: रोजाना पानी के औंस में अपने शरीर का आधा वजन (एलबी) पीएं। मेरा पसंदीदा तरीका? एक प्यारा बड़ा पानी की बोतल खरीदें, इसे सुबह में पहली चीज भरें, और फिर आपका एकमात्र काम इसे दिन के अंत तक खत्म करना है। यह भी पढ़ें | सिर्फ 9 महीनों में 30 किलोग्राम से अधिक खोना चाहते हैं? फैट लॉस कोच से पता चलता है कि कैसे: आज से इन 3 चीजों का पालन करें
पर्याप्त नींद:
वसा हानि की बात आती है तो नींद आहार और व्यायाम के रूप में महत्वपूर्ण है। खराब नींद आपके भूख के हार्मोन को प्रभावित कर सकती है, जिससे वसा खोना मुश्किल हो जाता है। हर रात 7-8 घंटे का लक्ष्य रखें।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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