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वीडियो में, उन्होंने हाथों के 5 वर्कआउट साझा किए, जिन्हें वह टोन करने के लिए जिम में अभ्यास करती हैं। उन्होंने अपने पोस्ट के साथ एक डिस्क्लेमर भी दिया कि कोई भी किसी विशेष क्षेत्र में वसा हानि को तुरंत लक्षित नहीं कर सकता है। परिणाम देखने के लिए उन्हें सुसंगत रहना होगा। इसके अतिरिक्त, हालांकि इन अभ्यासों से उन्हें मदद मिली, लेकिन इनमें से कोई भी बदलाव नहीं लाएगा जब तक कि आप अपने आहार में कुछ स्वस्थ बदलाव न करें।
अपनी बाहों को टोन करने के लिए 5 वर्कआउट
कार्ला ने वीडियो को कैप्शन के साथ साझा किया, “मैंने 40 किलो से अधिक वजन कम किया। मेरी बाहों को टोन करने में मदद करने के लिए मेरी बांह की कसरत की दिनचर्या यहां दी गई है! मैं इसे सप्ताह में दो बार करता हूं – एक दिन पीठ और बाइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करता हूं और दूसरे दिन छाती और ट्राइसेप्स पर। उन्होंने आगे बताया कि वह प्रत्येक व्यायाम के वजन के साथ 3 सेट करती हैं जो उनके लिए प्रत्येक वर्कआउट के 10-12 दोहराव को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण हैं। 5 हाथ वाले वर्कआउट हैं:
1. सहायक पुल-अप: असिस्टेड पुल-अप एक बॉडीवेट व्यायाम है जो आपको पूर्ण, बिना सहायता के पुल-अप करने में मदद करता है। शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या आपकी छाती, कंधों, बाहों, पेट और पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करती है।
2. बारबेल पंक्तियों पर झुका हुआ: यह शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या पीठ, कंधों, रॉमबॉइड्स, स्कैपुलर स्टेबलाइजर्स, फोरआर्म्स और बाइसेप्स, स्पाइनल इरेक्टर्स और, कुछ हद तक, आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करती है।
3. हैमर कर्ल: शुरुआती लोगों के लिए एक अपेक्षाकृत सरल व्यायाम, हैमर कर्ल आपके बाइसेप्स और आपकी बाहों की अन्य मांसपेशियों को लक्षित करता है।
4. वज़न उठाने का प्रशिक्षण: बाइसेप कर्ल डम्बल से किए जाते हैं। वे मुख्य रूप से बाइसेप्स ब्राची, ब्राचियालिस और ब्राचियोराडियलिस मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।
5. लैट पुल-डाउन: लैट पुल-डाउन एक व्यायाम है जिसे आप अपनी छाती की दीवार और ऊपरी पीठ के किनारों पर मांसपेशियों को काम करने के लिए एक वजन मशीन के साथ कर सकते हैं।
कार्ला दिनचर्या की शुरुआत वार्म-अप व्यायाम से करती है जिसमें पूरे शरीर को स्ट्रेच करना शामिल है। फिटनेस इन्फ्लुएंसर ने कहा कि वह महीनों तक व्यायाम का एक ही सेट करती है जब तक कि वह ‘किसी तरह से स्थिर’ न हो जाए। वह अपनी दिनचर्या में बदलाव करते समय छोटे-छोटे समायोजन करती है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
