महताब एके ने दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए छह स्वस्थ आदतें साझा कीं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि खोया हुआ वजन वापस न बढ़े।
महताब एकाय उनके इंस्टाग्राम अकाउंट के अनुसार, वह महिलाओं के लिए फैट लॉस कोच हैं; वह अपनी वजन घटाने की यात्रा के अंश साझा करती रहती हैं। महताब एके के वजन में प्रभावशाली बदलाव आया और उन्होंने केवल 3 महीनों में 9 किलो वजन कम किया। उनकी इंस्टाग्राम प्रोफ़ाइल प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए व्यावहारिक आहार युक्तियों और वर्कआउट हैक्स से भरी हुई है। हाल ही में, उन्होंने जिम में पैरों की कसरत करते हुए अपना एक छोटा वीडियो साझा किया, जिसमें उन्होंने लिखा, “यदि आप सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे वापस नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो यहां 6 चीजें हैं जो आपको करने की आवश्यकता है।” यह भी पढ़ें | 28 किलो वजन कम करने वाली महिला ने वजन कम करने के लिए अपना भारतीय आहार प्लान साझा किया और बताया कि वसा घटाने पर वास्तव में क्या प्रभाव पड़ता है: ‘रात का खाना जल्दी करें’
महताब ने उन छह स्वस्थ आदतों पर प्रकाश डाला, जिन्हें आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपनाने की आवश्यकता है कि वजन घटाने की यात्रा के दौरान या उसके बाद खोया हुआ वजन वापस न बढ़े।
हर भोजन की शुरुआत सब्जियों से करें
सब्जियों से शुरुआत करने से आप फाइबर और पोषक तत्वों से भर जाते हैं और यह ग्लूकोज स्पाइक्स और बाद में अत्यधिक खाने की आपकी प्रवृत्ति को रोकने में मदद करेगा। कुछ स्वादिष्ट सब्जियों के विचार: हरी सलाद, एडामे, बेबी गाजर, या बेल मिर्च। यह भी पढ़ें | तेजी से स्वस्थ वजन घटाने में आपकी मदद करने के लिए अंतिम वसा जलाने वाली मार्गदर्शिका: पोषण विशेषज्ञ ने शीर्ष 8 सिफारिशें साझा की हैं
नाश्ता करना बंद करो
यदि आप कुछ मीठा खाने के इच्छुक हैं, तो भोजन के बाद इसे मिठाई के लिए बचाकर रखें। खाली पेट नाश्ता करने से आपका ब्लड शुगर गड़बड़ा सकता है और बाद में ज़्यादा खाने की नौबत आ सकती है।
इसे बाहर चलाओ
पैदल चलना वसा हानि के लिए एक गेम-चेंजर है, और कदम जोड़ने के कई आसान तरीके हैं, अपने कुत्ते के साथ चलने से लेकर बच्चों के साथ खेलने से लेकर अपने कार्यस्थल के लिए वॉकिंग पैड प्राप्त करने तक। यह भी पढ़ें | 25 किलो वजन कम करने वाली पोषण विशेषज्ञ ने 7-दिवसीय सूजन-रोधी आहार योजना साझा की, जिससे उन्हें वजन घटाने में मदद मिली
वजन उठाना शुरू करें
सिर्फ कैलोरी जलाने के लिए नहीं-बल्कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी! आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आप आराम करते समय उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। साथ ही, आप चुस्त-दुरुस्त दिखेंगे और मजबूत महसूस करेंगे!
हाइड्रेट
अपने शरीर के वजन का आधा पाउंड (पाउंड) में औंस पानी पियें। हाइड्रेटेड रहने से आपका पेट भरा रहता है, पाचन में मदद मिलती है और आपकी ऊर्जा के स्तर में मदद मिलती है। प्रो टिप: खुद को ट्रैक पर रखने के लिए एक सुंदर पानी की बोतल लें!
अपनी नींद पूरी करो
प्रति सप्ताह 50 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। यदि आपका शेड्यूल प्रति रात 7 घंटे की अनुमति नहीं देता है, तो बस सप्ताह भर में पर्याप्त समय प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। नींद वसा हानि और मानसिक स्पष्टता के लिए गेम-चेंजर है। यह भी पढ़ें | 33 किलो वजन कम करने वाली महिला ने बताया कि पेट, कूल्हे और जांघ की चर्बी कैसे कम करें: स्थायी वजन घटाने के लिए जानने योग्य 13 बातें
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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