स्वस्थ रहने के लिए बहुत व्यस्त? यहां बताया गया है कि पेशेवर कैसे कार्य-जीवन कल्याण में महारत हासिल कर सकते हैं

कार्यस्थल पर सफलता पाने का रहस्य:

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, होलिस्टिका वर्ल्ड के संस्थापक और निदेशक डॉ. धर्मेश शाह ने सुझाव दिया कि एक संरचित दिनचर्या बनाना आवश्यक है। उन्होंने साझा किया, “एक दैनिक कार्यक्रम स्थापित करना जिसमें काम, व्यायाम, भोजन और विश्राम के लिए समय शामिल हो, समय को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और अंतिम समय के निर्णयों के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। प्रत्यायोजन और प्राथमिकता निर्धारण भी प्रमुख रणनीतियाँ हैं। जब भी संभव हो कार्यों को सौंपकर और उच्च प्राथमिकता वाली जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करके कार्यभार को कुशलतापूर्वक प्रबंधित करने से अभिभूत होने की भावनाओं को रोका जा सकता है। प्रोजेक्ट प्रबंधन सॉफ़्टवेयर का उपयोग कार्यों और समय-सीमाओं पर नज़र रखने में सहायता कर सकता है, जिससे पेशेवरों को अपनी सबसे महत्वपूर्ण जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है।

उन्होंने खुलासा किया, “इसके अतिरिक्त, हाइड्रेटेड रहना समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। डेस्क पर पानी की बोतल रखने और पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीने से निर्जलीकरण को रोका जा सकता है, जिससे अक्सर थकान होती है और एकाग्रता में कमी आती है। फ़ोन रिमाइंडर या वॉटर-ट्रैकिंग ऐप्स जैसे उपकरण प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी के लक्ष्य को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। व्यस्त पेशेवर जीवन की चुनौतियों के बावजूद, पूरे दिन ऊर्जा और ध्यान बनाए रखना काफी हद तक उचित पोषण, लगातार नींद, नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन और हाइड्रेटेड रहने पर निर्भर करता है।

स्मार्ट आदतें जो हर पेशेवर को चाहिए:

फिटक्लब के प्रबंध निदेशक अक्षय ने नींद को प्राथमिकता देने के महत्व पर जोर दिया और कहा, “शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक क्षमता दोनों के लिए गुणवत्तापूर्ण आराम से समझौता नहीं किया जा सकता है। पेशेवरों को लगातार नींद की दिनचर्या स्थापित करते हुए हर रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए।

उन्होंने आगे कहा, “पोषण एक और महत्वपूर्ण पहलू है जिसमें समय लेने की ज़रूरत नहीं है। सप्ताहांत पर भोजन की तैयारी यह सुनिश्चित कर सकती है कि पूरे सप्ताह स्वस्थ विकल्प आसानी से उपलब्ध हों। नट्स, फल और दही जैसे पौष्टिक स्नैक्स हाथ में रखने से पेशेवरों को व्यस्त दिनों के दौरान अस्वास्थ्यकर विकल्पों से बचने में मदद मिल सकती है। समय से पहले भोजन और नाश्ते की योजना बनाने से, व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद भी संतुलित आहार बनाए रखना आसान हो जाता है।”

व्यायाम को अक्सर समय लेने वाला माना जाता है लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है। अक्षय ने सुझाव दिया, “उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कुशल वर्कआउट प्रदान करता है जिसे केवल 15-20 मिनट में पूरा किया जा सकता है। दैनिक दिनचर्या में हलचल को शामिल करना, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना, फोन कॉल के दौरान चलना, या स्टैंडिंग डेस्क का उपयोग करना भी समग्र फिटनेस में योगदान दे सकता है।

यह कहते हुए कि तनाव प्रबंधन उन पेशेवरों के लिए महत्वपूर्ण है जो दैनिक चुनौतियों का सामना करते हैं, उन्होंने सलाह दी, “गहरी साँस लेने, ध्यान करने या दिमाग को साफ़ करने के लिए बस कुछ क्षण लेने जैसे माइंडफुलनेस अभ्यास तनाव के स्तर को काफी कम कर सकते हैं। सुबह केवल पांच मिनट या दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान शुरुआत करने से उल्लेखनीय अंतर आ सकता है। निर्देशित ध्यान ऐप्स व्यस्त दिनचर्या में दिमागीपन को शामिल करने का एक शानदार तरीका है, जिससे पेशेवरों को तनाव प्रबंधित करने और फोकस बनाए रखने में मदद मिलती है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।