बर्नआउट से संतुलन तक:
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, तुला जर्नी के संस्थापक और सर्टिफाइड एक्सप्रेसिव आर्ट थेरेपिस्ट गुंजन आद्या ने कहा, “योग का ज्ञान जितना हम अक्सर समझते हैं उससे कहीं अधिक गहरा है; यह एक विज्ञान है जो हमें सिखाता है कि जीवन की चुनौतियों का सामना करते हुए आंतरिक शांति और मानसिक स्पष्टता कैसे विकसित की जाए। आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, जहाँ शैक्षणिक दबाव, व्यक्तिगत ज़िम्मेदारियाँ और भावनात्मक भलाई को संतुलित करना भारी पड़ सकता है, योग आपके तुला को खोजने का एक तरीका प्रदान करता है जिसका अर्थ है संतुलन।
शैक्षणिक यात्रा, चाहे वह छात्रों के लिए हो या आगे की पढ़ाई करने वाले पेशेवरों के लिए, कठिन हो सकती है क्योंकि उत्कृष्टता हासिल करने, समय सीमा को पूरा करने और प्रतिस्पर्धी बने रहने का दबाव मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है। अक्सर, हम खुद को अधिक हासिल करने की दौड़ में फंसा हुआ पाते हैं, जिससे थकान, तनाव और फोकस की कमी हो जाती है।
इन सरल योग तकनीकों के साथ अपने दिन को सफल बनाएं:
गुंजन आद्या ने सुझाव दिया, “ऐसे क्षणों में योग का अभ्यास शैक्षणिक और व्यक्तिगत जीवन के बीच संतुलन बहाल करने और सामंजस्य बनाए रखने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में कार्य करता है। प्राणायाम, मानसिक स्पष्टता में उल्लेखनीय सुधार कर सकता है, तनाव कम कर सकता है और फोकस बढ़ा सकता है। आपके दिन को बदलने के लिए केवल एक छोटे से विराम की आवश्यकता होती है। अपने आप को तीन गहरी सांसों के साथ जो कुछ हुआ है उसे छोड़ने दें – ‘साँस लें’ 3 सेकंड के लिए रुकें फिर ‘साँस छोड़ें’ ऐसा 3 बार करें। वर्तमान क्षण में लाने के लिए प्राणायाम मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक है। यह अभ्यास हमें विचारों के निरंतर प्रवाह से अलग होने में मदद करता है और हमें खुद को केंद्रित करने की अनुमति देता है।
उन्होंने आगे सिफारिश की, “परीक्षा या असाइनमेंट जैसे तनावपूर्ण समय के दौरान त्वरित साँस लेने का व्यायाम, जैसे नाड़ी शोधन (नाक से वैकल्पिक साँस लेना), छात्रों के लिए अत्यधिक प्रभावी हो सकता है। यह तकनीक मस्तिष्क के बाएं और दाएं गोलार्धों को संतुलित करने में मदद करती है, जिससे एकाग्रता में सुधार होता है और शांति की भावना आती है। यह मन को साफ़ करने और अपनी ऊर्जा को पुनः स्थापित करने का एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है। प्राणायाम के अलावा, बच्चे की मुद्रा या आगे की ओर झुककर बैठने जैसी कोमल योग मुद्राओं को शामिल करने से शरीर में जमा शारीरिक तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है, विशेष रूप से गर्दन और कंधों में, जो आमतौर पर लंबे समय तक बैठने या अध्ययन सत्र से प्रभावित होते हैं। ये आसन न केवल शारीरिक तनाव को दूर करते हैं बल्कि मानसिक विश्राम को भी प्रोत्साहित करते हैं।
गुंजन आद्या ने साझा किया, “योग की सुंदरता हमें जीवन की उथल-पुथल के बीच भी, पूरी तरह से उपस्थित रहना सिखाने की क्षमता में निहित है। चाहे हम परीक्षाओं के लिए पढ़ रहे हों, किसी प्रेजेंटेशन की तैयारी कर रहे हों या व्यक्तिगत जिम्मेदारियाँ निभा रहे हों, योग हमें याद दिलाता है कि हम हर सांस में शांति पा सकते हैं। यह अभ्यास एक सौम्य अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि जीवन केवल अंतिम लक्ष्य के बारे में नहीं है बल्कि रास्ते में खुद से जुड़े रहने के बारे में है। योग के माध्यम से संतुलन ढूँढना आपके पहले से ही व्यस्त कार्यों की सूची में एक और गतिविधि जोड़ने के बारे में नहीं है। यह सरल प्रथाओं को एकीकृत करने के बारे में है जो आपके शैक्षणिक और व्यक्तिगत जीवन में संतुलन बहाल करने में मदद करती है, जिससे आप जीवित रहने के साथ-साथ आगे बढ़ने में भी सक्षम होते हैं।
उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “तो, अगली बार जब आप अभिभूत महसूस करें, तो एक गहरी सांस लें, रुकें और वर्तमान क्षण के साथ फिर से जुड़ें। आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि एक सांस आपके संतुलन को पुनः प्राप्त करने में कितनी शक्तिशाली हो सकती है। आप अपने भौतिक वातावरण में जहां हैं, वहां की शांति पर ध्यान केंद्रित करें और प्रत्येक सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को आराम करने दें। हमेशा याद रखें, आप जहां हैं वहीं हैं मतलब होना।”
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
