ये हैं –
- ऑटोइम्यून बीमारियाँ
- मधुमेह
- उच्च रक्तचाप
- फाइब्रॉएड
- एचआईवी संक्रमण
- गुर्दा रोग
- मोटापा
- मानसिक स्वास्थ्य विकार (अवसाद)
- पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम
- थायराइड रोग
- रक्त का थक्का जमने संबंधी विकार.
- गर्भावस्था संबंधी स्वास्थ्य जोखिम हैं
- गर्भावस्थाजन्य मधुमेह
- जन्म के समय कम वजन
- एकाधिक गर्भधारण
- गर्भावधि उच्च रक्तचाप, प्रीक्लेम्पसिया और एक्लम्पसिया।
- प्लेसेंटा संबंधी स्थितियां जैसे प्लेसेंटा प्रीविया या प्लेसेंटा एबॉर्शन
- पिछला समयपूर्व जन्म
- एएफआई सूचकांक स्तर (बहुत अधिक या बहुत कम)।
- हृदय संबंधी स्थिति
- जिगर संबंधी विकार
- बार-बार गर्भधारण का नुकसान।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, चेन्नई में क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स – ओएमआर शाखा के वरिष्ठ कार्यकारी फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. मोहनप्रिया (पीटी) ने साझा किया, “हाल के शोध लेखों की समीक्षा और व्यक्तिगत रूप से एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, फिजियोथेरेपी अभ्यासों की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण है।” उच्च जोखिम वाली गर्भावस्थाओं के प्रबंधन में महत्वपूर्ण। यह ज्ञात है कि गर्भावस्था के दौरान पहले और बाद में शारीरिक गतिविधि से मां और भ्रूण दोनों को लाभ होता है। डब्ल्यूएचओ एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट के मध्यम एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है।
उनके अनुसार, फिजियोथेरेपी कम करने में मदद करती है –
- उच्च रक्तचाप
- इससे मां के साथ-साथ बच्चे का भी वजन बढ़ने का खतरा कम हो जाता है
- यह प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ और वजन घटाने में मदद करता है।
- यह मूड को अच्छा करता है और सहनशक्ति बढ़ाता है
- श्रम और पुनर्प्राप्ति के लिए तैयारी करता है
उन्होंने सुझाव दिया कि शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से पहले, आप टॉक टेस्ट से खुद का आकलन कर सकते हैं। कैसे करें ये टेस्ट-
- शारीरिक गतिविधि के दौरान रोगी को कुछ वाक्यांश बोलने को कहें यदि आपको कम आवृत्ति वाले व्यायाम पसंद हैं तो आप बिना किसी कठिनाई के वाक्य बोल सकते हैं।
- यदि यह मध्यम आवृत्ति का अभ्यास है तो आप बात कर सकते हैं लेकिन आप निरंतरता के बिना कठिनाई से वाक्यांश बना सकते हैं।
- यदि यह उच्च आवृत्ति अभ्यास है तो आप ठीक से बात नहीं कर सकते आप निरंतरता के बिना केवल शब्द उत्पन्न कर सकते हैं। इन मानदंडों के आधार पर हम व्यक्ति की फिटनेस तीव्रता का आकलन कर सकते हैं। एरोबिक व्यायामों के अलावा हमारे पास उन्नत व्यायाम प्रोटोकॉल हैं जिन्हें उच्च जोखिम वाली गर्भवती महिला में शामिल किया जा सकता है।
दैनिक जीवन की गतिविधियों में संशोधन
डॉ. मोहनप्रिया ने कहा, “कुछ उच्च जोखिम वाली गर्भावस्थाओं में प्रसूति विशेषज्ञ गर्भकालीन आयु के 28 सप्ताह के बाद व्यायाम की सलाह देते हैं, और मां को पूर्ण आराम की सलाह दी जाएगी। इस समय में धीमे और मध्यम चरण में चलना शुरू किया जा सकता है। विशेष रूप से प्रत्येक भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और वजन को नियंत्रित करने, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए। उसने सलाह दी –
- सामान्य से अधिक तेज चलने की कोशिश करें ताकि आपका दिल तेजी से धड़के।
- यदि आपने गर्भावस्था से पहले व्यायाम किया है, तो हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, का लक्ष्य रखें।
- यदि आप व्यायाम करने में नए हैं, तो धीरे से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी गति और दूरी बढ़ाएं।
यदि आप तेज़ चलने या लंबी सैर पर जाने की योजना बना रहे हैं:
- आरामदायक जूते पहनें
- समतल भूमि पर रहें
- लंबा चलें और अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचें
- सुनिश्चित करें कि आप ‘टॉक टेस्ट’ पास कर सकते हैं
- गर्म मौसम में चलने से बचें – दिन में जल्दी या देर से बाहर जाने का प्रयास करें जब मौसम ठंडा हो
- अपने साथ पानी और स्वस्थ नाश्ता ले जाएं
- अपनी गतिविधियों पर नज़र रखने और अपनी प्रगति देखने के लिए पेडोमीटर या स्टेप-काउंटिंग ऐप का उपयोग करने के बारे में सोचें।
- संगीत सुनने या टहलने के लिए नई जगहों को आज़माने से टहलने को दिलचस्प बनाए रखने में मदद मिलेगी।
माताएं स्वयं को कम आक्रामक घरेलू गतिविधियों जैसे सफाई, रसोई की गतिविधियों, पालतू जानवरों की देखभाल, खाना पकाने में शामिल कर सकती हैं। ताकि यह बिस्तर पर आराम या गतिविधियों के बिना ध्यान भटकाने वाला हो।
आसन संबंधी सुधार और व्यायाम
डॉ. मोहनप्रिया ने कहा, “ज्यादातर लंबे समय तक आराम करने वाली या झुककर बैठने की स्थिति में रहने वाली माताओं, वक्षीय कूबड़ की पीठ पर अधिक दबाव पड़ता है, जो बदले में पेल्विक गर्डल की समस्याओं को जन्म देता है। बैठने की मुद्रा, लेटने की मुद्रा और खड़े होने की मुद्रा जैसी मुद्राओं के बारे में जागरूकता माताओं को कुछ मध्य-पीठ और पीठ को मजबूत करने वाले व्यायामों के साथ जाननी चाहिए। इनमें शामिल हो सकते हैं –
1. दीवार/दीवार स्लाइड पर वापस जाएँ
- जब आप अपने शरीर को दीवार से सटाकर रखें तो अपने सहारे के लिए दीवार का उपयोग करें, अपनी ठुड्डी को सिर के पीछे की ओर खींचें और कंधों को बाहर की ओर मोड़ें। अपने श्रोणि को मोड़ो। वास्तव में यह महसूस करने के लिए अपना समय लें कि अच्छी मुद्रा में रहना कैसा होता है।
2. दीवार देवदूत
- अपने सिर को दीवार से सटाकर खड़े हो जाएं, कंधों और हाथों को दीवार से चिपकाकर धीरे से हाथों को दीवार के साथ सिर की ओर उठाएं और कूल्हों तक नीचे लाएं। शरीर के सभी अंगों को अच्छी मुद्रा में रखें।
3. अपना सिर पीछे खींचें
- सिर सीधा रखें और आगे की ओर देखें, नेत्रगोलक सीधा रखें और ठुड्डी को छाती की ओर रखें।
- दरवाजे की ओर लंज
- एक खुले द्वार पर खड़े हो जाओ
- भुजाओं को दरवाजे के दोनों ओर फैलाएँ
- अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम पीछे रखें, अपना वजन अपनी बाहों में आगे की ओर झुकाएं। आपको अपनी ऊपरी छाती में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
- कुछ सेकंड के लिए रुकें
- बाएँ पैर से दोहराएँ।
4. खड़ी पंक्ति
- पुली के मध्य भाग को एक घुंडी से जोड़ें और दोनों हथेलियों से खींचें और कोहनियों को मोड़ें और पसलियों को पीछे की ओर पकड़ें, कई पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
- कंधे का ब्लेड खींचना
- जितना संभव हो सके कंधे के ब्लेड को निचोड़ें। और 15 से 30 सेकंड तक रुकें।
5. पेल्विक फ्लोर व्यायाम
- निष्क्रियता के कारण पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की कमजोरी को रोकने और भविष्य के गर्भधारण के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए लेटने की स्थिति में पेल्विक फ्लोर व्यायाम को शामिल किया जा सकता है।
6. केगल्स
- यह व्यायाम गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के दौरान खिंचने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करता है। वे पीठ, श्रोणि या टेलबोन में होने वाले लगातार दर्द से भी राहत दिलाते हैं।
- कल्पना कीजिए कि आप खुद को पेशाब करने या बीच में हवा छोड़ने से रोकने की कोशिश कर रहे हैं और दस सेकंड के लिए इसी स्थिति में बने हुए हैं।
7. पेल्विक झुकाव
- अपने सिर को तकिये के सहारे सपाट करके लेटें और घुटने छत की ओर मोड़ें। अपने पेट को अंदर खींचें, अपने पैरों को बिस्तर की सतह पर सपाट रखें। अपने आप को लगभग 4 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, ऐसा करते समय सांस लें। जितनी बार आप कर सकें इसका अभ्यास करें पेल्विक फ्लोर व्यायाम दिन में 3 बार करना सबसे अच्छा है।
8. पाटना
- यह मुद्रा की दृष्टि से पेल्विक झुकाव के समान है। आरंभ करने के लिए, अपने सिर को तकिये के सामने रखें, आपके पैर बिस्तर पर सपाट हों और आपके पैर थोड़े अलग हों। अपनी पीठ को धीरे-धीरे बिस्तर से ऊपर उठाएं, अपने तलवे को ऊपर की ओर उठाएं। फिर, अपने शरीर को उसकी मूल स्थिति में वापस लाएँ।
9. आइसोमेट्रिक व्यायाम
गर्दन की मांसपेशियों को सही मुद्रा प्राप्त करने के लिए आइसोमेट्रिक मजबूत बनाने वाले व्यायाम और निचले अंगों की मांसपेशियों की कमजोरी को दूर करने के लिए घुटने की मांसपेशियों को शामिल किया जा सकता है।
- अपनी हथेली को अपने माथे पर दबाएं। अपनी गर्दन की मांसपेशियों से प्रतिरोध करें। 10 सेकंड के लिए रुकें। आराम करना। 5 बार दोहराएँ.
- अपने सिर के किनारे पर दबाव डालते हुए फिर से व्यायाम करें। 5 बार दोहराएँ. पक्ष बदलें.
10. घुटने के आइसोमेट्रिक व्यायाम
- घुटने के नीचे एक तौलिया रखें और इसे नीचे की ओर दबाने का प्रयास करें और इसे 15 से 30 सेकंड तक रोककर रखने का प्रयास करें। 10 बार दोहराएँ.
- एक तकिया या एक पच्चर रखें जो घुटने को 15 डिग्री तक फैला सके। इस क्रिया को करें और इसे 15 से 30 सेकंड तक रोककर रखें और 10 बार दोहराएं।
- सीधे पैर उठाकर घुटने को जितना संभव हो उतना कस लें और पैरों को 30 डिग्री तक उठाएं और 30 सेकंड तक रोककर रखें और व्यायाम दोहराएं।
11. स्ट्रेचिंग व्यायाम
मांसपेशियों की ऐंठन और जकड़न से राहत पाने के लिए पूरे शरीर को खींचने वाले व्यायामों को शामिल करना चाहिए। हल्के वार्म अप व्यायाम और योग आसन जैसे स्ट्रेचिंग व्यायाम को शामिल करने से मांसपेशियों की थकान और जकड़न से राहत मिल सकती है।
12. प्रतिरोध अभ्यास
उदाहरण के लिए, सभी मांसपेशी समूहों के लिए डम्बल, थेरा बैंड व्यायाम, टेंशन ट्यूब का उपयोग करके हल्के प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास शामिल किए जा सकते हैं
13. डम्बल शोल्डर प्रेस
14. बिल्ली और गाय
डॉ. मोहनप्रिया ने निष्कर्ष निकाला, “जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं को रोकने के लिए तुरंत एक व्यक्तिगत व्यायाम प्रोटोकॉल के लिए फिजियोथेरेपिस्ट के पास पहुंचें।” यदि निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण बना रहे तो अपने ओबीजी से परामर्श लें –
- सांस फूलना
- छाती में दर्द
- धब्बा या खून बहना
- पैल्विक दर्द
- पानी का रिसाव
- शिशु की हलचल कम होना
- चक्कर आना
- सिरदर्द
- सूजन
- मांसपेशियों में कमजोरी
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
