एक अमेरिकी फिटनेस कोच और प्रभावशाली व्यक्ति ने अपने साप्ताहिक वर्कआउट शासन को साझा किया और कहा कि हालांकि ‘ये वसा जलाने वाले वर्कआउट नहीं हैं, लेकिन उन्होंने उनके लिए सबसे अच्छा काम किया’।
जस्टिन ओ’रेगन अमेरिका स्थित ‘वेट लॉस कोच’ हैं। वह अक्सर अपनी फिटनेस व्यवस्था, स्वस्थ आहार और वजन घटाने की यात्रा के वीडियो इंस्टाग्राम पर साझा करते हैं। अपने नवीनतम वीडियो में, जस्टिन ने अपने वर्कआउट रहस्य साझा किए। इसके साथ उन्होंने लिखा, “मैंने 130 पाउंड (58.96 किलोग्राम) वजन कम करते हुए मांसपेशियों को हासिल करने के लिए इस वर्कआउट स्प्लिट का इस्तेमाल किया।” यह भी पढ़ें | 50 किलो वजन कम करने वाले व्यक्ति ने भारी वजन घटाने के 12 गैर-स्पष्ट लाभों का खुलासा किया: ‘मैं एक इंच लंबा हूं’
अपने साप्ताहिक जिम वर्कआउट के वीडियो साझा करते हुए, उन्होंने आगे लिखा, “यह 6-दिवसीय विभाजन प्रत्येक मांसपेशी को प्रति सप्ताह 2 बार प्रशिक्षित करता है… ध्यान दें: वसा हानि कैलोरी की कमी से होती है, व्यायाम से नहीं। ये ‘फैट-बर्निंग’ वर्कआउट नहीं हैं। इस विभाजन ने मेरे लिए सबसे अच्छा काम किया।”
उनके वर्कआउट का विवरण
जस्टिन ने अपनी फिटनेस दिनचर्या का विवरण दिया और लिखा ‘आराम करो और दोहराओ’:
सोमवार – धक्का
मंगलवार – खींचो
बुधवार – पैर
गुरुवार – विश्राम
शुक्रवार – छाती/पीठ
शनिवार – भुजाएँ/कंधे
रविवार – पैर
धोखा देने वाले दिन के बाद प्रबंधन कैसे करें, इस बारे में जस्टिन
हाल ही में इंस्टाग्राम पर पोस्ट किए गए एक अन्य वीडियो में, जस्टिन ने बताया कि ‘जब आप धोखा देने वाले दिन को बहुत दूर ले जाते हैं तो आप क्या करते हैं’। उन्होंने लिखा, “कुछ नहीं। अगले दिन वापस ट्रैक पर आ जाएं और इसके बारे में भूल जाएं। आप एक दिन ज्यादा खाने से अपनी प्रगति को बर्बाद नहीं कर सकते… आप यह देखकर आश्चर्यचकित होंगे कि 1 वजन बढ़ाने के लिए आपको कितना खाना पड़ेगा पाउंड (0.45 किग्रा) वसा। अतिरिक्त कैलोरी की ‘पूरी’ करने के लिए कोई कठोर कदम न उठाएं। इससे प्रतिबंध/भार का चक्र शुरू हो सकता है।
यदि आप किसी ऐसे आसान वजन घटाने वाले हैक की तलाश में हैं जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं – जो चलने से 20 गुना अधिक कैलोरी जलाता है – तो आपको इसके बारे में जानना चाहिए। नियमित व्यायाम के रूप में सीढ़ियाँ चढ़ने का प्रयास करें – या बस दिन में कुछ उड़ानें जोड़ें – क्योंकि इससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह सुलभ है और शोध से पता चलता है कि यह समतल जमीन पर चलने से अधिक प्रभावी है। यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना चाहिए।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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