विनेश फोगट, अमन सेहरावत ने तुरंत वजन घटाने के लिए सॉना बाथ का चलन शुरू किया। क्या इससे वाकई तेजी से वजन कम होता है?

जब से मुक्केबाज विनेश फोगट और अन्य एथलीटों ने ओलंपिक मैचों के लिए सही वजन वर्ग में रहने के लिए कुछ ही घंटों में वजन कम करने के लिए कई सॉना सत्रों की कोशिश की है, तब से सॉना स्नान द्वारा तुरंत वजन कम करने का चलन बढ़ गया है और फिटनेस विशेषज्ञों का ध्यान आकर्षित कर रहा है, लेकिन क्या यह वास्तव में संभव है?

पसीना बहाना लंबे समय से एक चिकित्सीय अभ्यास रहा है, जहाँ सॉना, फिनिश शब्द “स्नान” से लिया गया है, जो सफाई के लिए गर्मी, पसीने और भाप का उपयोग करता है। परंपरागत रूप से, सॉना पत्थरों और कैम्पफ़ायर के साथ जमीन में खोदे गए गर्म गड्ढे होते थे, इसलिए, “सॉना” शब्द “सवुना” से जुड़ा हुआ है, जिसका अर्थ है “धुएँ में”।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, परेल मुंबई में ग्लेनेगल्स हॉस्पिटल्स में इंटरनल मेडिसिन की सीनियर कंसल्टेंट डॉ. मंजूषा अग्रवाल ने बताया, “बहुत से लोग आराम के लिए सॉना बाथ का विकल्प चुनते हैं। ऐसा माना जाता है कि सॉना बाथ से पसीना निकलता है और तुरंत पानी की कमी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, वजन में कमी अस्थायी होती है और पानी की कमी के बाद तुरंत वजन बढ़ सकता है। अगर आप सॉना के कारण वजन कम करते हैं तो आप इसे बहुत जल्दी बढ़ा भी लेते हैं। इसके अलावा, सॉना दर्द वाली मांसपेशियों को आराम देकर और रक्त संचार में सुधार करके भारी कसरत से उबरने में मदद करता है।”

उन्होंने बताया, “इसलिए, भले ही आप अपना वजन कम न कर रहे हों, लेकिन नियमित रूप से सॉना बाथ लेने से व्यक्ति की फिटनेस में सुधार होता है और भावनात्मक खाने या हार्मोनल असंतुलन के कारण वजन बढ़ने के कारण होने वाले तनाव को कम किया जा सकता है। हालांकि, सॉना बाथ और वजन घटाने के बीच संबंध अभी तक पूरी तरह से स्थापित नहीं हुआ है और इसके लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है। पौष्टिक आहार, व्यायाम और नींद जैसी सिद्ध रणनीतियों के साथ वजन कम करना आवश्यक है।”

सकरा वर्ल्ड हॉस्पिटल में विजिटिंग कंसल्टेंट – डर्मेटोलॉजी, डॉ. विजया गौरी बंडारू ने अपनी विशेषज्ञता के बारे में बताते हुए कहा, “सौना में समय बिताने से आपके शरीर से बहुत ज़्यादा पसीना निकलता है, जिससे अस्थायी रूप से वज़न कम हो जाता है। यह वज़न कम होना मुख्य रूप से पसीने से निकलने वाले पानी की वजह से होता है, न कि वसा जलने की वजह से। आप एक सत्र में पाँच पाउंड तक वज़न कम होते हुए देख सकते हैं, लेकिन यह समझना ज़रूरी है कि यह निर्जलीकरण की वजह से है, न कि वास्तविक वसा हानि की वजह से।”

उन्होंने विस्तार से बताया, “सौना सत्र के दौरान खोया गया वजन ज़्यादातर पानी का वजन होता है, जो आपके फिर से हाइड्रेट होने पर वापस आ जाएगा। यह उसी तरह है जैसे एथलीट गहन व्यायाम के दौरान पानी का वजन कम करते हैं। जबकि सौना विश्राम, रक्त संचार में सुधार और विषहरण में सहायता करके समग्र स्वास्थ्य में योगदान दे सकता है, लेकिन वे दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए व्यवहार्य समाधान नहीं हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के मिश्रण के माध्यम से दीर्घकालिक वसा हानि सबसे अच्छी तरह से प्राप्त की जाती है। जबकि सौना एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ा सकता है, उन्हें वजन नियंत्रण के लिए प्राथमिक विधि के बजाय एक सहायक अभ्यास के रूप में देखा जाना चाहिए।”

नवी मुंबई के मेडिकवर हॉस्पिटल्स में पोषण और आहार विज्ञान विभाग की प्रमुख डॉ. राजेश्वरी पांडा के अनुसार, इसका संक्षिप्त उत्तर है, “नहीं, सॉना बाथ से तुरंत वजन कम नहीं होता।” उन्होंने जोर देकर कहा कि भले ही पसीने के ज़रिए वज़न कम करने का विचार आकर्षक हो, लेकिन वास्तविकता इससे कहीं कम है। सॉना बाथ से मुख्य रूप से पसीने के ज़रिए पानी के वज़न में अस्थायी कमी आती है। जब आप फिर से हाइड्रेट होते हैं, तो यह वज़न जल्दी से वापस आ जाता है।

उन्होंने इसके पीछे के विज्ञान पर प्रकाश डाला –

• पानी से वजन घटाना: उच्च तापमान के संपर्क में आने पर, आपका शरीर पसीना बहाकर खुद को ठंडा करने का काम करता है। पसीना मुख्य रूप से पानी से बना होता है, इसलिए आपका तरल वजन कम होता है। हालाँकि, यह वसा हानि नहीं है।
• कैलोरी बर्न: सॉना सत्र आपकी हृदय गति को थोड़ा बढ़ा सकता है, जिससे आराम करने की तुलना में कैलोरी जलने में मामूली वृद्धि होती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं है।
• निर्जलीकरण का खतरा: अत्यधिक पसीना आने से निर्जलीकरण हो सकता है। स्वास्थ्य जोखिमों को रोकने के लिए सॉना सत्र से पहले, उसके दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।

वजन कितनी जल्दी वापस आता है, इस बारे में बात करते हुए, डॉ. राजेश्वरी पांडा ने कहा, “सौना सत्र के दौरान खोया पानी का वजन आमतौर पर थोड़े समय के भीतर वापस आ जाता है, अक्सर जैसे ही आप फिर से हाइड्रेट होते हैं। हालाँकि सौना बाथ आराम और अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक वजन घटाने के लिए एक प्रभावी तरीका नहीं हैं। स्थायी वजन घटाने के लिए आहार, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव का संयोजन आवश्यक है।”

उन्होंने सुझाव दिया कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इन सिद्ध रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करें –

• संतुलित आहार: संपूर्ण खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, मात्रा पर नियंत्रण रखें तथा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
• नियमित व्यायाम: अपनी दिनचर्या में हृदय और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को शामिल करें।
• पर्याप्त नींद: प्रति रात्रि 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।
• तनाव प्रबंधन: ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

याद रखें, किसी भी नए वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।

बेंगलुरु में पल्मोनोलॉजी और क्रिटिकल केयर मेडिसिन के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. सचिन कुमार ने बताया कि आजकल सॉना कई प्रकार के आते हैं – जिनमें लकड़ी जलाने वाले, इलेक्ट्रिक, इंफ्रारेड शामिल हैं – जो तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं, लेकिन ये सभी समान स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं –

1. हृदय गति और रक्त संचार में वृद्धि:

सॉना में बैठने से हृदय गति 100-150 बीट प्रति मिनट तक बढ़ जाती है, जिससे रक्त संचार भी कम से मध्यम व्यायाम की तरह ही बढ़ जाता है। बेहतर रक्त संचार मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकता है, जोड़ों की गति को बेहतर बना सकता है और गठिया के दर्द को कम कर सकता है। गर्मी से प्रेरित आराम समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है, जिससे हृदय संबंधी घटनाओं का जोखिम कम हो सकता है। यह रक्तचाप को कम करने और हृदय के बेहतर कामकाज और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी योगदान दे सकता है।

2. श्वसन और त्वचा संबंधी लाभ:

सॉना वायुमार्ग को खोलने और कफ को ढीला करने में मदद कर सकता है, जिससे अस्थमा से पीड़ित लोगों को संभावित रूप से लाभ हो सकता है। एक सूखा सॉना सोरायसिस के लक्षणों में सुधार कर सकता है, हालांकि यह एटोपिक डर्माटाइटिस को खराब कर सकता है।

3. प्रतिरक्षा प्रणाली सहायता:

नियमित सॉना सत्र श्वेत रक्त कोशिका की गतिविधि को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, जो पुरानी सूजन और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है।

4. व्यायाम के बाद विश्राम:

कसरत के बाद सॉना का उपयोग करने से विश्राम बढ़ सकता है, मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है, तथा रक्त वाहिकाओं के विस्तार और रक्त प्रवाह में सुधार के कारण आप ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

5. त्वचा की पट्टिकाओं और पपड़ियों को कम करें:

ज़्यादातर लोगों के लिए, नियमित रूप से सॉना का उपयोग त्वचा पर कोई खास असर नहीं डालता। हालाँकि, अगर आपको सोरायसिस है, तो सॉना का उपयोग करने से त्वचा पर प्लाक और स्केल की संख्या कम करने में मदद मिल सकती है।

6. डिटॉक्स:

कुछ लोग सॉना को डिटॉक्स प्रोग्राम में शामिल करते हैं, उनका मानना ​​है कि वे वसा में जमा पदार्थों, जैसे भारी धातुओं और कुछ दवाओं को हटाने में मदद कर सकते हैं। सिद्धांत यह है कि पसीना इन रसायनों को खत्म करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, समग्र स्वास्थ्य पर इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। इसके बावजूद, कुछ लोग डिटॉक्स के लिए सॉना का उपयोग करने के बाद काफी बेहतर महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं।

7. सर्दी से बचाता है

नियमित रूप से सॉना का उपयोग करने वालों ने बताया है कि सॉना का उपयोग न करने वालों की तुलना में उन्हें लगभग आधी सर्दी-जुकाम होती है। सॉना के उपयोग से शरीर के तापमान में वृद्धि प्राकृतिक सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद कर सकती है।

8. बेहतर नींद

बहुत से लोगों को गर्मी से जुड़ी गतिविधियों, जैसे कि सॉना, के बाद बेहतर नींद का अनुभव होता है। हालाँकि, नींद के पैटर्न पर सॉना के प्रभाव को पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

डॉ. सचिन कुमार ने बताया, “सौना पसीना विषहरण में सहायक नहीं है क्योंकि लीवर, गुर्दे और आंतें शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती हैं। द्रव की कमी के कारण, सौना के कारण होने वाला वजन कम होना केवल क्षणिक होता है। सौना के उपयोग से निर्जलीकरण हो सकता है, इसलिए पर्याप्त पानी पीना और छोटे सत्र करना महत्वपूर्ण है। गंभीर निर्जलीकरण को रोकने के लिए, जैसे ही आपको चक्कर आए या बहुत प्यास लगे, सौना छोड़ दें। जो पुरुष नियमित रूप से सौना का उपयोग करते हैं, उनके शुक्राणु उत्पादन में अस्थायी कमी हो सकती है, हालाँकि यह प्रभाव प्रतिवर्ती है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो सौना का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से बात करें। इसके अतिरिक्त, अपने शरीर को कार्य करने में मदद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं।”

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।