एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कुछ प्रभावी आसन साझा किए जो इस लक्ष्य में योगदान दे सकते हैं –
1. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार):
आसनों का यह गतिशील क्रम पूरे शरीर की कसरत है जो कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है और आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। गहरी साँस लेने के साथ मिलकर बहने वाली हरकतें आपके शरीर की ऑक्सीजन की खपत और कैलोरी बर्न को बढ़ाती हैं, जिससे अंततः आपकी चयापचय दर में वृद्धि होती है।
2. चतुरंग दंडासन (तख़्त मुद्रा):
यह शक्तिशाली आसन आपके पूरे शरीर, विशेष रूप से आपकी मुख्य मांसपेशियों, बाहों और पैरों को सक्रिय करता है। लंबे समय तक प्लैंक पोजीशन में रहने से मांसपेशियों की टोन बढ़ सकती है, मुद्रा में सुधार हो सकता है और आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है।
3. वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा):
वीरभद्रासन I, II और III जैसे योद्धा आसन आपके निचले शरीर की ताकत को चुनौती देते हैं और आपकी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। ये आसन दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, जो बदले में आपके आराम करने के दौरान चयापचय दर को बढ़ाता है, जिससे आप आराम करते समय भी अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
4. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा):
यह बैकबेंड आसन आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, पाचन को उत्तेजित करता है और आपके चयापचय दर को बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त, यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, समग्र मुद्रा और कोर ताकत में सुधार करता है।
5. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता आसन):
यह उलटा आसन आपके हाथ, कंधे, पैर और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है। यह न केवल आपके शरीर को मजबूत करता है बल्कि बेहतर परिसंचरण और लसीका जल निकासी को भी बढ़ावा देता है, जो वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है।
6. नवासन (नाव मुद्रा):
यह चुनौतीपूर्ण आसन आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, आपके कोर को सक्रिय करता है और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है। अपने कोर को मजबूत करके, आप अपनी समग्र चयापचय दक्षता में सुधार कर सकते हैं और पूरे दिन में अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
7. हलासन (हल मुद्रा):
यह उल्टा आसन थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, जो चयापचय को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अतिरिक्त, यह पेट की मांसपेशियों को खींचता और टोन करता है, जिससे बेहतर पाचन और बेहतर चयापचय कार्य में योगदान मिलता है।
हिमालयन सिद्ध अक्षर ने बताया, “यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आसन आपके चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं और वजन प्रबंधन का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन उन्हें इष्टतम परिणामों के लिए संतुलित आहार और समग्र स्वस्थ जीवन शैली के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इन आसनों के लाभों को प्राप्त करने के लिए आपके योग अभ्यास के प्रति निरंतरता और समर्पण महत्वपूर्ण हैं। उचित रूप और तकनीक सुनिश्चित करने के लिए, विशेष रूप से यदि आप अभ्यास में नए हैं, तो किसी योग्य योग प्रशिक्षक से परामर्श करना याद रखें। धीरे-धीरे शुरू करें, अपने शरीर की सुनें और समय के साथ धीरे-धीरे अपने अभ्यास की तीव्रता और अवधि बढ़ाएँ।”
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
