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आगे-पीछे लंज वॉक करें:
इस आसन में अंजनेयासन का एक रूप शामिल है जहां शरीर को फेफड़े की स्थिति में रखा जाता है और सामने के पैर को बारी-बारी से आगे और पीछे की ओर खींचा जाता है। इस आसन को उल्टे पैर पर भी दोहराना चाहिए।
तितली मुद्रा:
यह आसन बैठकर और पैरों को मोड़कर पैरों को छूने और फिर जांघों को हिलाने से किया जाता है – यह योग आसन लचीलेपन को बढ़ाने, वैरिकाज़ नसों के लक्षणों में सुधार और पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है।
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आगे की ओर मुड़कर बैठा हुआ:
इस बैठने की मुद्रा में, एक पैर को सामने की ओर फैलाया जाता है, और दूसरे पैर को वैकल्पिक आंतरिक जांघ को छूने के लिए मोड़ा जाता है। फिर शरीर के ऊपरी हिस्से को पैर को छूने के लिए फैलाया जाता है। जानु शीर्षासन के नाम से भी जाना जाने वाला यह आसन रीढ़, लीवर, प्लीहा, हैमस्ट्रिंग, कमर और कंधों को फैलाने में मदद करता है। यह कमर और पैरों के दर्द को कम करने में भी मदद करता है।
दीवार पर पैर ऊपर:
इस योगासन को दीवार का सहारा लेकर पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचकर किया जाता है। यह आसन चिंता संबंधी समस्याओं, उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, पाचन संबंधी समस्याओं और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को ठीक करने में मदद करता है।
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सोता हुआ कबूतर:
इस आसन को करने के लिए हमें लेट जाना चाहिए और पैरों को घुटनों से मोड़ लेना चाहिए। फिर हमें एक पैर को वैकल्पिक घुटने के किनारे पर रखना चाहिए, और इसे खींचने के लिए इसे पकड़ना चाहिए। इसे दूसरे पैर के लिए भी दोहराया जाना चाहिए। यह आसन पीठ को लचीलापन प्रदान करने, रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है।
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अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
