स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखने और एक पूर्ण कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने के लिए तनाव का प्रबंधन करना आवश्यक है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ. रश्मि प्रकाश, एसएमई, लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, कोच और वेलनेस ट्रेनर, ने साझा किया, “आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली तनाव प्रबंधन रणनीतियों में संगीत सुनना, गेम खेलना, घूमना, दोस्तों के साथ हंसना या खाना बनाना आदि जैसी गतिविधियां शामिल हैं। ये प्रभावी अल्पकालिक समाधान हैं, ये त्वरित समाधान के रूप में कार्य करते हैं।
बर्नआउट को मात दें:
लंबे समय तक चलने वाले प्रभावों के लिए, डॉ. रश्मि प्रकाश ने सुझाव दिया कि कुछ प्रमुख चरणों का पालन किया जाना चाहिए –
- स्रोत की पहचान करें: जब तनाव अत्यधिक हो जाता है, तो रुकना और पूछना महत्वपूर्ण है, “इस तनाव का कारण क्या है?” स्रोत की पहचान करने से स्पष्टता और नियंत्रण मिलता है, जिससे तनाव के घेरे में फंसे रहने के बजाय लक्षित समाधान खोजने में मदद मिलती है।
- भावनाओं पर चिंतन करें: एक बार कारण की पहचान हो जाने पर, अपनी भावनाओं पर इसके प्रभाव को समझने के लिए समय लें। इस कदम में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए क्योंकि जागरूकता ही मन और शरीर दोनों को शांत करने में मदद करती है।
- नियंत्रण का आकलन करें: निर्धारित करें कि तनाव कारक आपके नियंत्रण में है या नहीं। यदि नहीं, तो उस पर रहने से केवल ऊर्जा बर्बाद होगी। इसके बजाय, आप जिसे नियंत्रित कर सकते हैं उस पर दोबारा ध्यान केंद्रित करें और कार्रवाई करें। यदि तनाव नियंत्रण योग्य है, तो इसे हल करने के लिए कदम उठाएं।
- प्राथमिकता दें और व्यवस्थित करें: कार्यों को व्यवस्थित करके और जो सबसे महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करके, आप नियंत्रण हासिल कर सकते हैं और अनावश्यक तनाव को कम कर सकते हैं।
डॉ. रश्मी प्रकाश ने कहा, “तनाव प्रबंधन, दैनिक कार्यों को प्राथमिकता देने की तरह, एक सतत प्रक्रिया है। अच्छी संगठनात्मक आदतें विकसित करने और इन रणनीतियों का अभ्यास करने से दबाव कम हो सकता है। तनाव को दुश्मन के बजाय सुधार के लिए एक उपकरण के रूप में मानकर, मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दिया जा सकता है।” प्रदर्शन में सुधार करें और बेहतर कार्य-जीवन संतुलन हासिल करें।”
लंबे समय तक रहने वाले तनाव से राहत के रहस्य खोलें:
जीआई ग्रुप होल्डिंग में एचआर निदेशक उपासना रैना ने कहा कि आज की तेजी से भागती दुनिया में, जहां निरंतर समय सीमा, दबाव और व्यक्तिगत और व्यावसायिक जिम्मेदारियों को संतुलित करने की आवश्यकता महत्वपूर्ण चुनौतियां पैदा करती है, स्वस्थ दिमाग बनाए रखने के लिए तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है। उन्होंने खुलासा किया, “विशिष्ट तनाव प्रबंधन तकनीकों पर चर्चा करने से पहले, दो मूलभूत पहलू सामने आते हैं: मानसिक स्वास्थ्य की प्राथमिकता और इसे संबोधित करने में निरंतरता। मानसिक कल्याण के महत्व को पहचानना नींव तैयार करता है, जबकि दैनिक जीवन में तनाव प्रबंधन प्रथाओं को लगातार एकीकृत करना दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी है।
उनके अनुसार, “ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें कोई भी अपना सकता है, जैसे माइंडफुलनेस का अभ्यास करना, योग या दौड़ जैसी दैनिक शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होना और आत्म-चिंतन के लिए समय निकालना। स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखना, स्वस्थ खान-पान की आदतें विकसित करना, व्यवस्थित रहना और आराम के लिए समय सुनिश्चित करना भी आवश्यक है। उन गतिविधियों के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है जो खुशी लाती हैं, किसी के व्यक्तिगत और व्यावसायिक दायरे में समावेश को बढ़ावा देती हैं और समुदाय की भावना पैदा करती हैं। तनावपूर्ण स्थितियों को फिर से परिभाषित करना और तनाव के लिए रचनात्मक रास्ते खोजना न केवल तत्काल दबाव को कम करता है बल्कि अधिक संतुलित, लचीली और स्वस्थ जीवन शैली में भी योगदान देता है।
अपने तनाव को सफलता में बदलें:
यह देखते हुए कि स्वस्थ मस्तिष्क और सामंजस्यपूर्ण कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने के लिए तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है, सीईएफ ग्रुप के सीईओ और संस्थापक मनिंदर सिंह नैय्यर ने सिफारिश की, “ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी माइंडफुलनेस तकनीकों को शामिल करने से शांत रहने में मदद मिल सकती है।” दिमाग और फोकस में सुधार, समग्र तनाव प्रतिक्रिया को कम करना। शारीरिक गतिविधि, चाहे योग के माध्यम से, पैदल चलना या नियमित वर्कआउट के माध्यम से, आवश्यक है, क्योंकि यह एंडोर्फिन जारी करता है जो स्वाभाविक रूप से तनाव के स्तर को कम करता है। इसके अतिरिक्त, काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है – नियमित ब्रेक शेड्यूल करना, आराम करने का समय, और यह जानना कि काम से संबंधित कार्यों से कब अलग होना है।
उन्होंने आगे कहा, “रचनात्मक शौक में शामिल होने या प्रियजनों के साथ समय बिताने से भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा मिलता है और मानसिक तनाव को कम करने में मदद मिलती है। नींद और स्वस्थ आहार को प्राथमिकता देना भी तनाव को प्रबंधित करने और मस्तिष्क को तेज रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इन रणनीतियों को अपनाने से, आप न केवल बर्नआउट को रोकते हैं बल्कि संज्ञानात्मक कार्य, उत्पादकता और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करते हैं। छोटे, लगातार प्रयास आपके मस्तिष्क और कार्य-जीवन सामंजस्य के लिए दीर्घकालिक लाभ पैदा कर सकते हैं।
