फ्लोरिडा अटलांटिक यूनिवर्सिटी में व्यायाम विज्ञान और स्वास्थ्य संवर्धन के अध्यक्ष माइकल ज़ॉर्डोस, जिन्होंने 55 शोधों की समीक्षा के सह-लेखक हैं, ने कहा, “अगर कोई जितना संभव हो उतना मांसपेशियों को बढ़ाना चाहता है, तो असफलता के लिए प्रशिक्षण पर विचार करना चाहिए।” जर्नल, स्पोर्ट्स मेडिसिन में इस विषय पर पेपर।
विशेषज्ञ भारोत्तोलन की सफलता के लिए असफलता तक प्रशिक्षण की आवश्यकता पर बहस करते हैं
ज़ॉर्डोस और सहकर्मियों ने पाया कि “विफलता तक” वजन उठाने से बड़ी मांसपेशियां बन सकती हैं, लेकिन ताकत बढ़ाने के लिए इसकी आवश्यकता नहीं है। उन्होंने कहा कि जो लोग कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन खुद को थकावट की ओर नहीं धकेलते हैं, फिर भी उनके स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार होने की संभावना है। उन्होंने कहा, “स्वास्थ्य के लिए प्रशिक्षण और विशिष्ट प्रदर्शन लाभों के लिए प्रशिक्षण के बीच अंतर है।”
ज़ॉर्डोस ने कहा कि औसत व्यक्ति जो केवल अपनी फिटनेस के स्तर को बढ़ाना चाहता है, उसके लिए परिणाम प्राप्त करना बहुत आसान है। उन्होंने कहा कि जो लोग नियमित रूप से कसरत करते हैं उन्हें एक गहन सत्र से लाभ होगा जो पूरी तरह थकावट के लिए प्रशिक्षण के बजाय विफलता के पांच से 10 दोहराव के भीतर आता है। उन्होंने यह भी कहा कि “असफल प्रशिक्षण” की अक्सर कीमत चुकानी पड़ती है, क्योंकि उस मानक पर काम करने वाले लोग इतने थके हुए और परेशान हो सकते हैं कि वे अपने अगले जिम सत्र या दो को छोड़ देते हैं।
अत्यंत दुर्लभ उदाहरणों में, इसकी अधिकता हानिकारक हो सकती है, जिससे रबडोमायोलिसिस नामक संभावित घातक स्थिति हो सकती है, जहां क्षतिग्रस्त मांसपेशियां टूटने लगती हैं, जिससे संभवतः गुर्दे की क्षति हो सकती है। इंग्लैंड के साउथैम्पटन में खेल विज्ञान विशेषज्ञ और सलाहकार जेम्स फिशर ने कहा कि पूरी तरह थकने तक काम करने का विचार कई लोगों के लिए निराशाजनक हो सकता है। “हम वास्तव में बात कर रहे हैं कि जब आप जिम जाते हैं तो आपको कितनी मेहनत करनी चाहिए,” उन्होंने कहा, इस अवधारणा की व्याख्या इस तरह की जानी चाहिए कि लोग जिम में कम समय बिता सकते हैं – यदि वे कड़ी मेहनत करते हैं।
उन्होंने कहा, “अगर आपके पास समय की कमी है, तो आप खुद को और अधिक मेहनत कर सकते हैं, और फिर आपको लंबे समय तक वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है।” फिशर ने समझाया कि ताकत बढ़ाने के लिए, अपनी मांसपेशियों को एक निश्चित सीमा तक धकेलना महत्वपूर्ण है। उन्होंने कहा, “यदि आप ऐसा वजन उठाते हैं जिसे आप आसानी से 10 गुना या उससे अधिक बार उठा सकते हैं, तो आप वास्तव में कभी भी पर्याप्त मेहनत नहीं करते हैं।” “अब, अगर हम वजन बढ़ाते हैं ताकि नौवें और 10वें दोहराव पर यह ठीक से कठिन लगे, तो इससे आपके मांसपेशी फाइबर को लाभ होगा।”
फिर भी, फिशर ने कहा कि सबसे अच्छा वर्कआउट अंततः “वह है जो लोग वास्तव में करेंगे,” भले ही वे खुद पर कितनी भी मेहनत करें। उन्होंने कहा कि समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए, शक्ति प्रशिक्षण संभवतः सबसे अच्छी चीज़ है जो लोग अपने स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता और दीर्घायु के लिए कर सकते हैं। आपका फिटनेस लक्ष्य जो भी हो, फिशर ने कहा कि विफलता प्रशिक्षण की अवधारणा को आपके वर्कआउट में शामिल किया जा सकता है। उन्होंने कहा, फिर लोगों को उस मांसपेशी समूह को आराम देना चाहिए जिसे उन्होंने लगभग दो दिनों तक प्रशिक्षित किया है।
जिन लोगों के पास अधिक अनुभव है, उनके लिए विशेषज्ञ कभी-कभार वर्कआउट के लिए, या आपके सत्र में अभ्यास के अंतिम सेट पर विफलता प्रशिक्षण को बचाने की सलाह देते हैं। फिशर ने कहा, “यह हर व्यक्ति के लिए नहीं है, हर बार जब वे कसरत करते हैं।” “यह व्यायाम करने का एक कठिन तरीका है।”
