बचपन की चिंता के सामान्य कारण:
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, काउंसलर, फैमिली थेरेपिस्ट और दिल्ली में माइंडवेल काउंसिल की संस्थापक अर्चना सिंघल ने बचपन की चिंता के निम्नलिखित कारणों पर प्रकाश डाला –
- आनुवंशिक कारक: जिन बच्चों के परिवार में चिंता संबंधी विकारों का इतिहास रहा है, वे बहुत जोखिम में हैं।
- पर्यावरणीय कारक: पर्यावरणीय कारक चिंता में मुख्य योगदानकर्ता बन जाते हैं। इसके लिए:- माता-पिता दोनों के बीच अशांति, परिवार में झगड़े या किसी प्रियजन की हानि चिंता को ट्रिगर कर सकती है। एक दुखी परिवार भी चिंता की भावनाओं में योगदान देता है।
- सामाजिक प्रभाव: साथियों का दबाव, धमकाना और सामाजिक संपर्क भी चिंता में योगदान करते हैं। फिट रहने का दबाव चिंता को बढ़ा सकता है।
- शैक्षणिक दबाव: आज के परिदृश्य में अच्छे अंक और ग्रेड पाने का बहुत दबाव है। टेस्ट और असफलता का डर भी बच्चों में चिंता पैदा करता है।
अपनी विशेषज्ञता को इसमें लाते हुए, पेरेंट एजुकेटर और टिकिटोरो के संस्थापक, प्रसन्ना वसनडु ने साझा किया, “बच्चों के लिए, उनके ट्रिगर्स को समझना और भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना महत्वपूर्ण है। अधिक गंभीर मामलों में, चिंता को प्रभावी ढंग से संबोधित करने और प्रबंधित करने के लिए चिकित्सक से पेशेवर मदद लेना आवश्यक हो सकता है। उन्होंने बचपन की चिंता के कारणों को इस प्रकार सूचीबद्ध किया –
- जेनेटिक कारक: परिवार में चिंता या मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं चलती रहती हैं।
- वातावरणीय कारक: पर्यावरणीय कारकों में दर्दनाक या तनावपूर्ण अनुभव, शेड्यूल समायोजन और पारिवारिक विवाद शामिल हैं।
- व्यक्तिगत खासियतें: जो बच्चे स्वाभाविक रूप से अधिक संवेदनशील या पूर्णतावादी होते हैं वे व्यक्तित्व लक्षणों के उदाहरण हैं।
- विकासात्मक कारक: विशिष्ट विकासात्मक चरण, जैसे स्कूल की शुरुआत या युवावस्था, चिंता पैदा कर सकते हैं।
- आदतन व्यवहार: चिंता से ग्रस्त बच्चों में अपनी त्वचा को अत्यधिक खरोंचने या खरोंचने जैसी आदतें विकसित हो सकती हैं, जिससे जलन, संक्रमण या घाव हो सकते हैं। ये व्यवहार अक्सर उनकी चिंता से निपटने की आवश्यकता से उत्पन्न होते हैं।
- शैक्षणिक दबाव: स्कूल का तनाव बच्चों में बहुत अधिक चिंता का कारण बन सकता है, खासकर जब वे अधिक औपचारिक शैक्षिक वातावरण में जाना शुरू करते हैं। परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने का दबाव, असफल होने का डर, या ग्रेड और शैक्षणिक सफलता के बारे में चिंता के कारण चिंता हो सकती है।
माता-पिता और बच्चों के लिए मुकाबला रणनीतियाँ:
अर्चना सिंघल ने दी सलाह-
- खुला संचार: अपने बच्चों को अपनी भावनाएँ व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करें, उनकी बात ध्यान से सुनें और समझने का प्रयास करें। इस बातचीत के बाद वे काफी हल्का महसूस करते हैं.
- दिनचर्या स्थापित करें: स्वस्थ दिनचर्या बनाने और उसका पालन करने का प्रयास करें। लगातार दैनिक दिनचर्या बच्चों को अधिक नियंत्रण महसूस करने और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करती है।
- विश्राम तकनीक सिखाएं: ध्यान, योग और कुछ शारीरिक व्यायाम जैसे तरीकों का परिचय दें। ये आपको चिंता को प्रबंधित करने और कम करने में मदद करेंगे।
- पेशेवर मदद लें: यदि आप अपने बच्चे के व्यवहार में चिंता का कोई महत्वपूर्ण प्रभाव देखते हैं। फिर जाएं और किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
- तनाव पैदा करने वाले कारकों के संपर्क में आने को सीमित करें: बच्चों को चिंता पैदा करने वाली सामग्री से दूर रखने की कोशिश करें और उनकी चिंता को प्रबंधित करने में मदद करें, चाहे वह शैक्षणिक दबाव या सामाजिक संपर्क के कारण पैदा हुई हो।
चिंता के इन मूल कारणों को समझकर और इन मुकाबला रणनीतियों को लागू करके, माता-पिता एक स्वस्थ और तनाव मुक्त वातावरण बना सकते हैं जो भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देता है।
प्रसन्ना वासनाडु ने कहा, “माता-पिता एक सहायक और खुला वातावरण बनाकर मदद कर सकते हैं जहां बच्चे अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सुरक्षित महसूस करते हैं। बस किसी बच्चे को चिंता न करने या उनकी समस्याओं के बारे में सोचना बंद करने के लिए कहना न तो सहायक है और न ही मान्य है। अपने बच्चे को आश्वस्त करना बेहतर है कि उनका डरना ठीक है, और इस बात पर जोर दें कि आप हर कदम पर उनकी मदद करने के लिए मौजूद रहेंगे। यदि किसी बच्चे को यह समझाने में कठिनाई होती है कि वे कैसा महसूस करते हैं, तो उन्हें कहानी के रूप में संवाद करने के लिए कहें।
उन्होंने आगे सिफारिश की –
- ईमानदार संचार: अपने बच्चे को अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करने के लिए प्रोत्साहित करने से उन्हें समर्थन और समझ का एहसास हो सकता है।
- सक्रिय रूप से सुनें: अपने बच्चे के मौखिक और अशाब्दिक संकेतों का निरीक्षण करें। उनकी भावनाओं को समझें और उनकी पुष्टि करें।
- भय का धीरे-धीरे उजागर होना: बच्चों को धीरे-धीरे प्रबंधनीय चरणों में बांटकर उनके डर का सामना करने में मदद करें। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा अकेले सोने से डरता है, तो कुछ मिनटों के लिए उनके साथ बैठना शुरू करें और धीरे-धीरे कुछ रातों के लिए समय कम करें।
- एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करें: अपने भोजन, गृहकार्य, खेलने के समय और सोने के समय के लिए एक नियमित कार्यक्रम स्थापित करें।
- सामाजिक नेटवर्किंग: स्वस्थ सामाजिक रिश्तों में चिंता को कम किया जा सकता है। अपने युवाओं को दोस्त बनाने और आनंददायक समूह गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें। कभी-कभी, जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, दिखावे से संबंधित सामाजिक दबाव भी उनकी त्वचा को लेकर चिंता का कारण बन सकते हैं।
- स्वस्थ व्यवहार को बढ़ावा दें: स्वस्थ प्रथाओं को प्रोत्साहित करने से आपके बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य को लाभ मिल सकता है। उदाहरण के लिए:
● आपके बच्चे के लिए एक संतुलित आहार में विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल होना चाहिए।
● तनाव कम करने और मूड बेहतर करने में मदद के लिए दैनिक व्यायाम।
● एक आरामदायक शाम की रस्म बनाएं और सुनिश्चित करें कि आपके बच्चों को पर्याप्त आराम मिले।
● अपने बच्चे में सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने से उन्हें कम चिंतित और अधिक लचीला बनने में मदद मिल सकती है। इससे उनका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास भी बढ़ता है।
चिंता बढ़ने का इंतज़ार न करें. अपने बच्चे को लचीलापन बनाने और आत्मविश्वास से उनके डर को दूर करने में मदद करने के लिए आज ही इन रणनीतियों को लागू करना शुरू करें। पेशेवर मदद कब लेनी चाहिए, इस बारे में बात करते हुए, प्रसन्ना वासनाडु ने सुझाव दिया –
(i) जब चिंता आपके बच्चे की रोजमर्रा की गतिविधियों, शैक्षणिक प्रदर्शन या सामाजिक बातचीत में हस्तक्षेप करती है, तो पेशेवर सहायता आवश्यक है।
(ii) आपके बच्चे में सिरदर्द या पेट दर्द सहित शारीरिक लक्षण प्रदर्शित हो सकते हैं, जो चिंता से जुड़े हैं।
बचपन की चिंता एक सामान्य और प्रबंधनीय स्थिति है यदि आप इसे जल्दी और सही तरीके से संबोधित करते हैं। हालाँकि बच्चों में कभी-कभार डर का अनुभव होना स्वाभाविक है, लेकिन गंभीर चिंता बच्चे की वृद्धि और विकास को नुकसान पहुँचा सकती है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
