विटामिन डी से ओमेगा-3: आवश्यक पोषक तत्व जो हर स्तनपान कराने वाली माँ को अपने आहार में चाहिए

स्तनपान में सहायक मातृ पोषण का महत्व

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, पुणे में क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स की पोषण विशेषज्ञ श्रुति केलुस्कर ने साझा किया, “हम सभी ने यह वाक्यांश सुना है कि “आप वही हैं जो आप खाते हैं,” लेकिन जब स्तनपान की बात आती है, तो यह “आपके बच्चे” जैसा है। आप वही खाते हैं।” मातृ पोषण स्तनपान में सहायता करने और आपके नन्हे-मुन्नों को उनके विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।”

उन्होंने खुलासा किया, “जब आप स्तनपान कराती हैं, तो आपका शरीर दूध का उत्पादन करने के लिए ओवरटाइम काम कर रहा होता है जो आपके बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करता है। आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर संपूर्ण आहार खाने से न केवल आपका स्वास्थ्य बना रहता है बल्कि यह भी सुनिश्चित होता है कि आपके स्तन का दूध उन सभी अच्छी चीजों से भरपूर है जो आपके बच्चे को मजबूत और स्वस्थ विकसित करने के लिए चाहिए।

स्तनपान के लिए आवश्यक पोषक तत्व

श्रुति केलुस्कर के अनुसार, आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन और फोलेट कुछ प्रमुख पोषक तत्व हैं जिन्हें स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने आहार में प्राथमिकता देनी चाहिए। ये पोषक तत्व आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और आपके नन्हे-मुन्नों के पोषण के लिए दूध की मजबूत आपूर्ति बनाए रखने में मदद करते हैं।

विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड का महत्व

विटामिन डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सुपरस्टार पोषक तत्व हैं। विटामिन डी आपके शरीर में कैल्शियम के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपके बच्चे की हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, जबकि ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देता है और यहां तक ​​कि आपके मूड को भी बेहतर कर सकता है – क्योंकि आइए इसका सामना करें, खुश माँ, खुश बच्चे।

जलयोजन और दूध आपूर्ति पर इसका प्रभाव

स्वस्थ दूध आपूर्ति बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर को तरल सोना (उर्फ स्तन का दूध) उत्पन्न करने में मदद मिलती है, जिस पर आपका बच्चा पोषण के लिए निर्भर करता है।

निर्जलीकरण के लक्षण और दूध उत्पादन पर इसका प्रभाव

भूलने की बीमारी, शुष्क मुँह और गहरे पीले रंग का मूत्र संकेत हैं कि आप निर्जलित हो सकते हैं। निर्जलीकरण का दूध उत्पादन पर प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए पियें!

सर्वोत्तम स्तनपान सहायता के लिए संतुलित आहार की योजना बनाना

भोजन योजना को उबाऊ नहीं होना चाहिए – इसे अपने भोजन विकल्पों के साथ रचनात्मक होने के अवसर के रूप में सोचें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपने शरीर और स्तनपान की यात्रा के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलें, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन का सेवन करें।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्वस्थ नाश्ते के विचार

आपको ऊर्जावान बनाए रखने और सुपरमॉम बनने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नट्स, दही, फलों के स्लाइस, या वेजी स्टिक जैसे ले-एंड-गो विकल्प चुनें।

आहार और स्तनपान के बारे में आम गलत धारणाओं को दूर करना

ठीक है, आइए स्तनपान के दौरान माताओं को क्या खाना चाहिए, इसके बारे में फैले कुछ मिथकों को दूर करें।

मिथक: ठंडे खाद्य पदार्थ या खट्टे खाद्य पदार्थ जैसे दही या संतरा खाने से आपका बच्चा बीमार पड़ जाएगा।

तथ्य: शिशुओं को सभी विभिन्न खाद्य समूहों से पोषण की आवश्यकता होती है और इन खाद्य पदार्थों को खाने से बच्चे के स्वास्थ्य पर कोई बुरा प्रभाव नहीं पड़ता है!

मिथक: दूध बनाने के लिए आपको दूध पीना होगा।

तथ्य: जबकि कैल्शियम महत्वपूर्ण है, आपको गैलन डेयरी का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है। खुश, स्वस्थ बच्चे के लिए संतुलित आहार लें।

स्वस्थ आहार और जलयोजन दिनचर्या बनाए रखने के लिए युक्तियाँ

व्यस्त स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए व्यावहारिक रणनीतियों के बारे में बात करते हुए, श्रुति केलुस्कर ने सुझाव दिया, “एक नई माँ के रूप में अच्छा खाने और हाइड्रेटेड रहने के लिए समय निकालना एक बच्चे के पैरों पर मोज़े रखने जितना ही चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसलिए, मेवा और फल जैसे आसानी से खाए जाने वाले स्नैक्स लें और नर्सिंग सत्र के दौरान पानी की बोतल अपने पास रखें। हाइड्रेटेड रहें जैसे कि यह आपका ही काम है!”

उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “स्तनपान और मातृ पोषण की खोज में, यह स्पष्ट है कि एक संतुलित आहार और पर्याप्त जलयोजन स्तनपान का समर्थन करने और माँ और बच्चे दोनों के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण तत्व हैं। प्रमुख पोषक तत्वों को प्राथमिकता देकर, हाइड्रेटेड रहकर और जरूरत पड़ने पर पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करके, माताएं स्तनपान के माध्यम से अपने छोटे बच्चों को पोषण देने की अपनी क्षमता में आत्मविश्वास महसूस कर सकती हैं। याद रखें, अपनी खुद की पोषण संबंधी जरूरतों का ख्याल रखना मातृत्व की खूबसूरत यात्रा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपके और आपके बच्चे के लिए एक स्वस्थ और संतुष्टिदायक स्तनपान अनुभव है!”