10 मिनट के एब्स और 5 मिनट के आर्म्स वर्कआउट वीडियो की ही तरह, 150 सेकंड का वॉकिंग वर्कआउट भी है। योग ट्रेनर और नैचुरोपैथ डॉ. जननी सुब्बुराज द्वारा सुझाए गए इस वर्कआउट में 5 सीधे चरण हैं। 5 मूव्स से मिलकर, जिनमें से प्रत्येक 30 सेकंड का होता है, इसकी शुरुआत मार्च पास्ट से होती है, जो जंपिंग जैक, हाई नी, बट किक्स और विपरीत पैर की उंगलियों को छूने तक आगे बढ़ता है। इस क्रम को कुल 10 बार दोहराया जाना चाहिए, जो डॉ. सुब्बुराज के अनुसार, उनके पेडोमीटर पर लगभग 4000 से 5000 कदम तक आता है। जबकि यह सरल, साध्य और वास्तव में एक बढ़िया क्रम लगता है जिससे कोई व्यक्ति अपने बिस्तर और कुर्सी से उठकर चलने लगता है, क्या आप अपने दीर्घकालिक फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद के लिए इस पर निर्भर रह सकते हैं? हमने विशेषज्ञों से पूछा।
अगर आपके पास समय की कमी है तो व्यायाम के साथ-साथ टहलना भी ठीक है। लेकिन मालवीय नगर के विभु नर्सिंग होम में कंसल्टेंट फिजिशियन डॉ. विभु कवात्रा कहते हैं कि सक्रिय व्यायाम और टहलना दो अलग-अलग उद्देश्यों को पूरा करते हैं। डॉ. कवात्रा सक्रिय व्यायाम के मुख्य लाभ को आमतौर पर अधिक तीव्रता वाला बताते हैं, जिससे कम समय में अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है। दूसरी ओर, टहलने के लाभों को दैनिक जीवन में शामिल करना आसान है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, यह एक दीर्घकालिक आदत बनाने के लिए एकदम सही है, जोड़ों पर आसान है (इसलिए सभी फिटनेस स्तरों के लिए उपयुक्त है) और साथ ही मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने का एक प्राकृतिक तरीका है। डॉ. कवात्रा आगे कहते हैं, “सक्रिय व्यायाम आम तौर पर अधिक कैलोरी बर्न करता है और इससे तेजी से वजन कम हो सकता है। हालांकि, सबसे अच्छा तरीका अक्सर दोनों का संयोजन होता है – लगातार गतिविधि के लिए नियमित टहलना और अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए सक्रिय वर्कआउट, इसके अलावा दोनों का संयोजन हृदय संबंधी लाभ, शक्ति प्रशिक्षण और मानसिक स्वास्थ्य प्रदान कर सकता है”।
हालांकि, गुरुग्राम के शाल्बी सनार इंटरनेशनल हॉस्पिटल्स में फिजियोथेरेपी और पुनर्वास विभाग के प्रमुख और वरिष्ठ सलाहकार डॉ. कपिल मागो सुबह की छोटी-छोटी गतिविधियों के लिए पूरी तरह से तैयार हैं। वे विस्तार से बताते हैं, “हम सभी के लिए रोज़ाना व्यायाम बहुत फ़ायदेमंद है। सुबह का एक छोटा और तेज़ सत्र हमारी हृदय गति को बेहतर बनाता है, जिससे हमारा हृदय उत्पादन बढ़ता है और बुढ़ापे में एमआई (मायोकार्डियल इंफार्क्शन या दिल का दौरा) की संभावना कम हो जाती है। इससे हमारी मांसपेशियों का लचीलापन और ताकत भी बढ़ती है और हम छोटी-मोटी चोटों से बचते हैं। यह सब हमारे समग्र प्रदर्शन को बढ़ाता है और दैनिक तनाव को कम करता है”।
तो क्या आप 150 सेकंड में स्वस्थ हृदय की ओर अग्रसर हो जाएंगे?
