अपने बच्चे के लिए खुद का सर्वश्रेष्ठ संस्करण बनने के लिए, साथ ही साथ अपनी भलाई के लिए, नई माताओं को खुद की देखभाल के लिए समय निकालना चाहिए और खुद की देखभाल के लिए ब्रेक लेना चाहिए। यहाँ कुछ सरल चीजें दी गई हैं जो वे खुद को तरोताजा करने के लिए हर दिन कर सकती हैं –
1. संक्षिप्त और ध्यानपूर्ण ब्रेक लें:
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, गुरुग्राम के सीके बिड़ला अस्पताल में प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ, निदेशक डॉ दीपिका अग्रवाल ने सुझाव दिया, “गहरी साँस लेने के व्यायाम या माइंडफुलनेस प्रशिक्षण में शामिल होने के लिए मात्र पाँच या दस मिनट का समय भी एक नई माँ के मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। शांति के ये छोटे अंतराल तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं, जिससे पालन-पोषण की ज़िम्मेदारियों को संभालना आसान हो जाएगा।”
हैबिल्ड के सीईओ और प्रमाणित योग प्रशिक्षक सौरभ बोथरा ने कहा, “5 मिनट का ब्रेक भी बहुत फर्क ला सकता है। ताज़ी हवा में सांस लेने के लिए बाहर निकलें, कुछ स्ट्रेच करें या बस अपनी आँखें बंद करें, अपने आशीर्वाद को याद करें और गहरी साँस लें। ये छोटे-छोटे पल आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद करते हैं।”
2. स्ट्रेचिंग या वर्कआउट करें:
हालाँकि फ़िटनेस के नियमों पर वापस लौटना मुश्किल हो सकता है, लेकिन डॉ दीपिका अग्रवाल ने सुझाव दिया कि थोड़ी देर टहलना या हल्की स्ट्रेचिंग करना ऊर्जा देने वाला हो सकता है। शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से बच्चे को ले जाने और दूध पिलाने के शारीरिक तनाव को कम करने में मदद मिलती है, एंडोर्फिन उत्पन्न होता है और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
सौरभ बोथरा ने कहा, “बच्चे का जन्म आपकी फिटनेस को प्राथमिकता देने का एक और बढ़िया कारण है! हल्का व्यायाम, जैसे कि अपने बच्चे के साथ थोड़ी देर टहलना या घर पर ही कोई छोटा-मोटा वर्कआउट, आपके मूड और ऊर्जा को बढ़ा सकता है। दिन में 10-15 मिनट भी बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं। आप ज़्यादा आराम महसूस करने के लिए सरल योग मुद्राएँ या स्ट्रेच भी आज़मा सकते हैं।”
3. स्वस्थ नाश्ता खाएं या ध्यानपूर्वक हाइड्रेटेड और स्नैक खाएं:
नई माताएँ अक्सर व्यस्त समय के दौरान खाने की उपेक्षा करती हैं या अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाती हैं। डॉ दीपिका अग्रवाल ने सुझाव दिया, “फल, बादाम या स्मूदी जैसे पौष्टिक स्नैक्स हाथ में रखने से यह सुनिश्चित होता है कि माता-पिता अपने शरीर को वह ऊर्जा दे रहे हैं जिसकी उन्हें अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए आवश्यकता है।”
सौरभ बोथरा ने कहा, “जब आप अपने छोटे बच्चे के साथ व्यस्त होते हैं तो पानी पीना और अच्छा खाना खाना भूल जाना आसान होता है। अपने पास एक सामान्य या फ्लेवर्ड पानी की बोतल रखें और पूरे दिन घूंट-घूंट करके पीते रहें। फल, मेवे या दही जैसे स्वस्थ नाश्ते तैयार करें जिन्हें आप जल्दी से खा सकें। हाइड्रेटेड और पोषित रहने से आपकी ऊर्जा का स्तर बना रहेगा।”
4. कार्य सौंपें और मदद मांगें:
डॉ. दीपिका अग्रवाल ने जोर देकर कहा, “नई माताओं के लिए परिवार के सदस्यों को ज़िम्मेदारियाँ सौंपना या किसी साथी से बच्चे को दूध पिलाने का काम करवाना स्वीकार्य है। सहायता स्वीकार करने से आपको ज़रूरी राहत मिल सकती है और आपका तनाव कम हो सकता है।”
5. कोई शौक विकसित करें और उसमें शामिल हों:
डॉ दीपिका अग्रवाल ने कहा, “किताब के कुछ पन्ने पढ़ना या संगीत सुनना जैसी मजेदार गतिविधियों में शामिल होना नई माताओं को अपने आत्म-बोध को फिर से खोजने में मदद कर सकता है। ये छोटी-छोटी खुशियाँ तनाव को दूर करती हैं और खुशी को बढ़ावा देती हैं, जिससे हर दिन बच्चे की देखभाल करने की दिनचर्या से छुटकारा मिलता है।”
6. प्रियजनों से जुड़ें:
सौरभ बोथरा ने सलाह दी, “किसी मित्र या परिवार के सदस्य से थोड़ी बातचीत करें। जब आपको ज़रूरत हो, तो मदद मांगें! अपनी भावनाओं और अनुभवों को साझा करने से आपका मूड हल्का हो सकता है और आप कम अकेला महसूस करेंगे।”
7. झपकी को प्राथमिकता दें:
सौरभ बोथरा ने जोर देकर कहा, “जब भी आपका बच्चा सोता है, तो आप भी आराम करने की कोशिश करें। भले ही यह एक छोटी सी झपकी हो, लेकिन यह आपको रिचार्ज करने में मदद कर सकती है। अपने लिए एक शांत सोने की दिनचर्या बनाएं ताकि जब भी आपको मौका मिले, आप आसानी से सो सकें।”
जब भी जीवन में कोई नया चुनौतीपूर्ण मोड़ आता है, तो हमें हमेशा 10-15 मिनट का आराम ढूँढ़ना चाहिए और खुद की देखभाल करना जटिल नहीं होना चाहिए। इन छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत करें और खुद की देखभाल को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएँ।
आप इसकी हकदार हैं और आपके बच्चे को एक खुशहाल, स्वस्थ माँ होने से लाभ होगा! विशेष रूप से नई माताओं के लिए, खुद की देखभाल करना स्वार्थी नहीं है और ये मामूली लेकिन सार्थक कार्य उन्हें पुनर्जीवित और तृप्त कर सकते हैं, जिससे वे अपने शिशु और खुद की बेहतर देखभाल करने में सक्षम हो सकें।
