योग के रहस्य जो एथलीट आपको बताना चाहते हैं: प्रदर्शन को बढ़ावा दें और चोट से बचें

लचीलापन: चोट की रोकथाम की कुंजी

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर ने साझा किया, “एथलीटों के लिए योग के प्राथमिक लाभों में से एक लचीलापन में सुधार है। कई खेलों में दोहराव वाली हरकतों की आवश्यकता होती है जिससे मांसपेशियों में असंतुलन और जकड़न हो सकती है।” योग इन प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करता है:

1. जोड़ों में गति की सीमा बढ़ाना

2. मांसपेशियों को लंबा और खींचना

3. समग्र शारीरिक जागरूकता में सुधार

उन्होंने कहा, “नियमित योग अभ्यास एथलीटों को सभी मांसपेशी समूहों में लचीलापन बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे तंग या अधिक काम करने वाली मांसपेशियों के कारण होने वाली चोटों का जोखिम कम हो जाता है। डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग, पिजन पोज़ और स्टैंडिंग फ़ॉरवर्ड बेंड जैसे आसन एथलीटों के लिए आम समस्या वाले क्षेत्रों को लक्षित करते हैं, जैसे हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स और पीठ के निचले हिस्से।”

कार्यात्मक शक्ति का निर्माण

जहाँ कई एथलीट भारोत्तोलन और खेल-विशिष्ट अभ्यासों के माध्यम से ताकत बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वहीं हिमालयन सिद्धा अक्षर ने बताया कि योग शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक अलग दृष्टिकोण प्रदान करता है। योग निम्नलिखित तरीकों से कार्यात्मक शक्ति बनाता है:

1. शरीर के वजन के प्रतिरोध का उपयोग करना

2. एक साथ कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करना

3. कोर ताकत और स्थिरता में सुधार

उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि, “चतुरंग, योद्धा अनुक्रम और कौवा मुद्रा जैसे आसन एथलीटों को विभिन्न स्थितियों में अपने शरीर के वजन को सहारा देने की चुनौती देते हैं, जिससे पारंपरिक प्रशिक्षण विधियों के पूरक तरीके से ताकत का निर्माण होता है। इस प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण से संतुलन, समन्वय और समग्र शरीर नियंत्रण में सुधार हो सकता है – एथलेटिक प्रदर्शन के लिए सभी महत्वपूर्ण तत्व।”

रिकवरी को बढ़ाना और चोट के जोखिम को कम करना

किसी भी खिलाड़ी के प्रशिक्षण कार्यक्रम में रिकवरी एक महत्वपूर्ण घटक है और अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर के अनुसार, योग रिकवरी प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है:

1. मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देना

2. मांसपेशियों में दर्द और अकड़न को कम करना

3. तनाव कम करना और विश्राम को बढ़ावा देना

उन्होंने सुझाव दिया, “पैरों को दीवार के ऊपर उठाकर और झुककर खड़े होकर योग करने जैसे योग आसन एथलीटों को प्रशिक्षण सत्रों या प्रतियोगिताओं के बीच अधिक तेज़ी से ठीक होने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, योग में सांस लेने के काम पर ध्यान केंद्रित करने से एथलीटों को बेहतर साँस लेने की तकनीक विकसित करने में मदद मिल सकती है, जिससे तीव्र शारीरिक गतिविधियों के दौरान ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग हो सकता है।”

एथलेटिक प्रदर्शन के लिए मानसिक लाभ

हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा कि शारीरिक लाभों के अलावा, योग कई मानसिक लाभ प्रदान करता है जो एथलेटिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं:

1. बेहतर फोकस और एकाग्रता

2. तनाव में कमी और चिंता प्रबंधन

3. शरीर के प्रति जागरूकता और प्रोप्रियोसेप्शन में वृद्धि

उन्होंने कहा, “योग का माइंडफुलनेस पहलू एथलीटों को प्रतियोगिता के दौरान मौजूद रहने, प्रतियोगिता से पहले की घबराहट को नियंत्रित करने और दबाव में संयम बनाए रखने में मदद कर सकता है। ये मानसिक कौशल उच्च-दांव वाले एथलेटिक वातावरण में जीत और हार के बीच का अंतर हो सकते हैं। किसी भी नई प्रशिक्षण पद्धति की तरह, अपने शरीर की बात सुनना और धीरे-धीरे आगे बढ़ना ज़रूरी है। योग शुरू करते समय थोड़ा दर्द होना सामान्य है, लेकिन तेज दर्द से बचना चाहिए।”

हिमालयन सिद्ध अक्षर ने निष्कर्ष निकाला, “योग लचीलेपन में सुधार, कार्यात्मक शक्ति का निर्माण, रिकवरी में सहायता और मानसिक लचीलापन विकसित करके एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। योग को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करके, एथलीट अपने चुने हुए खेलों में प्रदर्शन और दीर्घायु के नए स्तरों को अनलॉक कर सकते हैं। चाहे आप एक पेशेवर एथलीट हों या वीकेंड योद्धा, योग के लाभ आपको अपनी पूरी एथलेटिक क्षमता तक पहुँचने में मदद कर सकते हैं।”

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।