भावनाओं के प्रति सचेत रहने का अभ्यास: यह कैसा दिखता है? चिकित्सक उत्तर देते हैं

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जिज्ञासा के साथ भावनाओं का सामना करना:

भावनाओं से डरने के बजाय हमें यह जानना चाहिए कि भावनाएँ कैसे उत्पन्न होती हैं और अंतर्निहित भावना क्या है। अपनी भावनाओं के बारे में जिज्ञासु होने से हमें उनकी गहरी जड़ें जानने में मदद मिल सकती है।

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हमारी भावनाओं का मूल्यांकन न करना:

किसी भी समय हमें अपनी भावनाओं का मूल्यांकन नहीं करना चाहिए, हमें सचेत रूप से अपने भीतर एक सुरक्षित स्थान बनाना चाहिए जहाँ हम खुद को महसूस करने और सोचने की अनुमति दे सकें जो हम चाहते हैं। इससे हमें अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद मिलेगी।

शरीर में भावनाओं पर ध्यान देना:

भावनाएँ शरीर में शारीरिक संवेदनाओं के रूप में प्रकट हो सकती हैं। चाहे वह तेज़ दिल की धड़कन हो या मतली, या घबराहट, हमें शारीरिक संवेदनाओं को महसूस करना चाहिए, और यह भी कि कोई विशेष भावना हमें कैसा महसूस कराती है।

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भावनाओं का प्रतिरोध न करें:

अपनी भावनाओं के प्रति सजग रहते हुए हमें जो प्राथमिक बात याद रखने की आवश्यकता है, वह यह है कि हम उनका प्रतिरोध नहीं कर सकते – जब हम कठिन भावनाओं का प्रतिरोध करते हैं, तो वे बाद में तीव्र प्रतिक्रियाओं के रूप में सामने आती हैं, इसके बजाय, हमें अपनी भावनाओं का स्वागत करना चाहिए और उनके साथ बैठना सीखना चाहिए।

भावनाओं को अस्थायी आगंतुक मानना:

हमें यह विचार अपने अंदर समाहित कर लेना चाहिए कि कोई भी भावना स्थायी होती है – इससे हमें सभी तरह की मुश्किल भावनाओं से सकारात्मक दृष्टिकोण से निपटने में मदद मिलेगी। जब हम भावनाओं का स्वागत करना सीखते हैं, अंतर्निहित कारणों से अवगत होते हैं और उन्हें प्रबंधित करना सीखते हैं, तो हम हर चीज़ पर बेहतर नज़रिया रख सकते हैं।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।