सैलोनी चावला, एक माइंड कोच और परामर्श मनोवैज्ञानिक और लावलेन कौर, मुख्य आहार विशेषज्ञ और संतुषती होलिस्टिक हेल्थ एंड हीलिंग के संस्थापक, एचटी लाइफस्टाइल के साथ साझा किए गए बर्नआउट के कुछ छिपे हुए ट्रिगर जो अक्सर छूट जाते हैं। (यह भी पढ़ें: ‘हम नहीं लड़ते हैं, हम कुछ भी नहीं महसूस करते हैं’: कैसे भावनात्मक रूप से डिस्कनेक्ट किए गए विवाह भारत में मानसिक स्वास्थ्य महामारी को बढ़ा रहे हैं )
1। हमेशा “पर”
यदि आपको आराम करना मुश्किल लगता है, तो ब्रेक के दौरान दोषी महसूस करें, या विश्वास करें कि आपको हर समय उत्पादक होना चाहिए, आप मानसिक रूप से ओवरड्राइव में फंस सकते हैं। यह निरंतर सतर्कता ऊर्जा ऊर्जा है।
2। भावनात्मक सुन्नता
आप बैठकों और पूर्ण कार्यों में भाग लेते हैं, लेकिन भावनात्मक रूप से डिस्कनेक्ट या खाली महसूस करते हैं। यह बर्नआउट का एक सामान्य शुरुआती संकेत है।
3। लंबी आवागमन
हर दिन यातायात में घंटे बिताने से चुपचाप आपके तनाव में शामिल हो सकते हैं, जिससे आप काम से पहले और बाद में थक गए।
4। माइक्रो-स्ट्रेसर्स
अस्पष्ट निर्देश, खराब संचार और अंतिम-मिनट के बदलाव जैसी छोटी चीजें बड़ी नहीं लग सकती हैं, लेकिन समय के साथ, वे आपको ढेर कर देते हैं और आपको नीचे पहनते हैं।
5। ठीक होने का नाटक करना
मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने वाले कार्यस्थलों में, कुछ कर्मचारी खुश और शांत दिखने के लिए दबाव महसूस करते हैं, जब वे नहीं होते हैं। इस भावनात्मक मास्किंग से तनाव बढ़ता है।
6। कोई कार्य-जीवन की सीमाएं नहीं
चाहे आप घर से या कार्यालय में काम करते हैं, काम के घंटों के बाहर संदेशों या ईमेल का जवाब देना आपके कार्यदिवस को अंतहीन महसूस कर सकता है।
7। पूर्णतावाद और ओवरवर्क
कुशल कर्मचारियों को अक्सर अधिक काम मिलता है। पूर्णतावादियों को हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की आवश्यकता महसूस होती है, जो दबाव और थकावट जोड़ता है।
8। काम के बारे में आगे बढ़ना
लगातार इस बारे में चिंता करना कि क्या आपका काम काफी अच्छा है, दिन के समाप्त होने से पहले ही आपका मस्तिष्क थका हुआ महसूस कर सकता है।
9। आत्म-देखभाल की अनदेखी
भोजन, नींद, व्यायाम, या डाउनटाइम को “मैं बाद में आराम करने” के विचार के साथ बंद करना आपके स्वास्थ्य को चुपचाप नुकसान पहुंचा सकता है।
10। व्यक्तिगत तनाव काम में फैल रहा है
घर या रिश्तों में अनसुलझे मुद्दे आपकी ऊर्जा को प्रभावित कर सकते हैं और काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
आप क्या कर सकते हैं?
बर्नआउट धीरे -धीरे बढ़ता है लेकिन छोटे परिवर्तनों के साथ जल्दी प्रबंधित किया जा सकता है।
● दिन के दौरान हर 90 मिनट में छोटे ब्रेक लें।
● समय पर पौष्टिक भोजन खाएं और अच्छी तरह से हाइड्रेट करें।
● काम से लॉग ऑफ करने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें।
● अपने शरीर को दैनिक रूप से स्थानांतरित करें, यहां तक कि एक छोटी पैदल दूरी भी मदद करती है।
● नियमित समय पर सोते हैं।
● जिस पर आप भरोसा करते हैं, उससे बात करें।
● गहरी श्वास या लघु माइंडफुलनेस अभ्यास का अभ्यास करें।
“संतुलित पोषण, आरामदायक नींद, दिमागदार आंदोलन और दिन के दौरान जानबूझकर रुकना वास्तविक वसूली के लिए आवश्यक है,” लावलीन कहते हैं। अपने शरीर और दिमाग को सुनना एक लक्जरी नहीं है। यह स्वस्थ, खुश और उत्पादक रहने का पहला कदम है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
