एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, हेलायन सिद्ध अक्षर, योग विशेषज्ञ, संस्थापक, अक्षर योग केंद्र ने कहा, “डेस्क योगा एक आसान और प्रभावी तरीका है जो आपकी नौकरी पर ताजा और केंद्रित महसूस करने का एक आसान और प्रभावी तरीका है। यह तनाव को कम कर सकता है, यहां तक कि केवल पांच मिनट में रचनात्मकता बढ़ा सकता है।
हिमालय सिद्ध अखार ने इन 5 योग पोज़ को साझा किया:
1। बैठा हुआ गर्दन रोल:
लंबा बैठें, अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर गिराएं, फिर बहुत धीरे से अपनी गर्दन को आगे और बाईं ओर रोल करें। धीरे -धीरे सांस लें। दोनों तरफ दोहराएं।
2। कंधे रोल:
अपने कंधों को अपने कानों तक ले जाएं और फिर उन्हें वापस और नीचे रोल करें। छोटे एक 10 धीमी गति से आगे और पीछे की ओर आपके कंधे में किसी भी तनाव को ढीला कर देगा।
3। बैठा हुआ स्पाइनल ट्विस्ट:
आपका दाहिना हाथ कुर्सी के पीछे जाता है, बाएं हाथ आपके दाहिने घुटने की ओर जाता है। धीरे से दाईं ओर मोड़ें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो। पक्षों को स्विच करें। यह भी पढ़ें | अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2025: काम के साथ अटक गया? अपने डेस्क पर ये 3 सरल स्ट्रेच करें
4। कलाई और उंगली खिंचाव:
ध्यान दें कि इन हिस्सों को करते समय, आप अपनी उंगलियों को एक साथ धीरे -धीरे मालिश करना चाह सकते हैं और इसके अलावा अपना प्राकृतिक प्रतिरोध बनाने के लिए। अपने सामने एक हाथ का विस्तार करें, हथेली का सामना करना पड़ रहा है, और दूसरे हाथ से अपनी ओर उंगलियों को हल्के से टग करें। हाथों को स्विच करें। इसके बाद किसी भी कलाई की जकड़न को कम करने के लिए अपनी कलाई का एक त्वरित शेक करें।
5। गहरी साँस लेना:
अपनी आँखें बंद करें, लंबा बैठें, और चार की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी साँस लें। 6 काउंट के लिए धीरे -धीरे साँस छोड़ते हैं। एक मिनट के लिए दोहराएं।
योग विशेषज्ञ ने कहा, “ये पांच मिनट काम से ब्रेक नहीं हैं, वे आपके लिए एक ब्रेक हैं। रीसेट करने के लिए, सांस लेने के लिए और खुद के साथ जांच करने के लिए,” योग विशेषज्ञ ने कहा। यह भी पढ़ें | योग ट्रेंड्स 2024: डेस्क योग को पर्यावरण के अनुकूल प्रथाओं के लिए, इस वर्ष शासन करने वाले रुझानों को जानें
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
