एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, वेलनेस कोच और वाइफिटाल्स के संस्थापक अंकिता कौल ने कहा, “तनाव का स्तर बढ़ता है, नींद अक्सर पीड़ित होती है, और जिम्मेदारियां कई गुना बढ़ जाती हैं। कोर्टिसोल के उच्च स्तर, शरीर का प्राथमिक तनाव हार्मोन, लंबे समय तक स्मृति और निर्णय लेने के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। यह एक संकेत है। यह एक संकेत नहीं है। यह एक संकेत नहीं है। यह एक संकेत नहीं है।
अंकिता कौल ने पांच दैनिक आदतें साझा कीं जो मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार कर सकती हैं:
1। दैनिक माइंडफुलनेस और रीडिंग का अभ्यास करें:
गहरी श्वास, ध्यान, और किताबें या लेख पढ़ना तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है, तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, और मानसिक ध्यान में सुधार करता है।
2। गुणवत्ता वाली नींद को प्राथमिकता दें:
नींद मस्तिष्क की मरम्मत मोड है। यह यादों को समेकित करता है, विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, और ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने की आपकी क्षमता को ताज़ा करता है। यह भी पढ़ें | फिटनेस कोच अपने 20 के दशक में जानने के लिए 10 स्वस्थ आदतें साझा करता है: बहुत लंबे समय तक बैठना आपके शरीर को 10000 चरणों में चलने के लिए मलबे के लिए
3। अपने शरीर को स्थानांतरित करें:
नियमित शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है और बीडीएनएफ को बढ़ाती है। एक प्रोटीन जो सीखने, स्मृति और मस्तिष्क प्लास्टिसिटी को बढ़ाता है।
4। अपने मस्तिष्क को सही खिलाओ:
अखरोट, जामुन, डार्क चॉकलेट, पत्तेदार साग, और ओमेगा-3-समृद्ध बीज जैसे मस्तिष्क-बूस्टिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करें। आप जो खाते हैं वह सीधे प्रभावित करता है कि आप कैसे सोचते हैं और महसूस करते हैं।
5। स्वीकृति:
हम सभी ने अपने जीवन को एक निश्चित तरीके से कल्पना की है और यह बाहर नहीं निकल रहा है, लेकिन हम अपनी स्थितियों के बारे में हर रोज सोचकर भावनात्मक रूप से खुद को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं। हमें यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि जीवन ने हमें क्या दिया है और अपने संसाधनों का अधिकतम लाभ उठाया है।
वेलनेस कोच ने कहा, “अधिक सचेत रहें और अपने दिमाग की देखभाल करें। क्योंकि आप अपने मस्तिष्क के लिए जो सबसे स्मार्ट चीज कर सकते हैं, वह यह देना शुरू करना है कि इसे वास्तव में दैनिक रूप से चाहिए। अपने दिमाग को नियंत्रित करने के लिए अपने दिमाग को नियंत्रित करना याद रखें।” यह भी पढ़ें | स्व-देखभाल और कल्याण: 11 छोटी स्वस्थ आदतें आपकी समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
