एचटी लाइफस्टाइल उन विशेषज्ञों तक पहुंच गया, जिन्होंने इस बात पर विस्तार किया कि कैसे स्वास्थ्य और मानसिक भलाई बालों के झड़ने में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं, और इन मुद्दों को कैसे संबोधित करने से इसे बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है:
बालों के झड़ने में आंत स्वास्थ्य की भूमिका
आंत स्वास्थ्य समग्र भलाई के लिए अभिन्न है, और बालों के गिरने के मामले में, यह चुपचाप तार खींचता है। आंत माइक्रोबायोम से लेकर पोषक तत्व अवशोषण तक, कई कारक बालों के झड़ने में योगदान करते हैं।
डॉ। मेधा कपूर, पीएचडी, मुख्य पोषण विशेषज्ञ और वेलनेस स्किन एंड वेलनेस क्लिनिक में वेलनेस कंसल्टेंट, एचटी लाइफस्टाइल के साथ साझा किया गया है कि कैसे आंत स्वास्थ्य बालों के झड़ने को प्रभावित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, जिससे सतह-स्तर के समाधानों से परे देखने के लिए यह सब अधिक आवश्यक हो जाता है।
आंत माइक्रोबायोम के बढ़ते महत्व को उजागर करते हुए, उन्होंने कहा, “आंत माइक्रोबायोम आज चिकित्सा अनुसंधान परिदृश्य में सबसे रोमांचक क्षेत्रों में से एक है। यह देखने के लिए पेचीदा है कि हमारे पेट में माइक्रोबियन के खरबों को कैसे, सामूहिक रूप से आंत माइक्रोबायोम या आंत माइक्रोबायोटा के रूप में कहा जाता है, यहां तक कि इनटैबिस्म, प्रिडिसीज़, प्रिडिसीज़। नवीनतम शोध में बालों के झड़ने और आंत स्वास्थ्य की स्थिति के बीच बहुत मजबूत संबंध सामने आया है। ”
पोषण विशेषज्ञ ने अलग -अलग परिस्थितियों पर विस्तार किया जो बालों के झड़ने का कारण बनती हैं। उन्होंने कहा, “टेलोजेन इफ्लुवियम, या बालों की अत्यधिक बहा, क्रोनिक स्ट्रेस-प्रेरित आंत-मस्तिष्क अक्ष के विघटन के परिणामस्वरूप हो सकता है। इसके अलावा, ऑटोइम्यून बालों का झड़का सीलिएक रोग या ग्लूटेन असंवेदनशीलता जैसी स्थितियों के कारण हो सकता है। अंतिम रूप से, लीक आंत सिंड्रोम से उत्पन्न पोषक तत्वों की कमी भी बालों के लिए योगदान कर सकती है।”
पोषण विशेषज्ञ ने आगे एक विस्तृत मार्गदर्शक साझा किया, 4 मौलिक तरीकों को रेखांकित करते हुए आंत स्वास्थ्य बालों के झड़ने को प्रभावित करता है, साथ ही आंत स्वास्थ्य को ठीक करने के लिए कुछ सरल युक्तियां:
4 तरीके आंत स्वास्थ्य बालों के झड़ने को प्रभावित करता है
1। सूजन:
- सूजन में आंत स्वास्थ्य परिणाम से समझौता किया जाता है, जो बालों के विकास के चक्र को प्रभावित करता है।
- नवीनतम शोध के अनुसार, यहां तक कि हेयर एलोपेसिया अरेटा को प्रभावित करने वाले ऑटोइम्यून विकारों में से एक भी खराब आंत स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है।
2। परिवर्तित पोषक तत्व अवशोषण:
- एक स्वस्थ आंत जस्ता, बायोटिन, विटामिन डी, आयरन और बी विटामिन जैसे बालों के विकास का समर्थन करने वाले आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में सक्षम है।
- एक अस्वास्थ्यकर आंत से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप बालों का झड़ना हो सकता है।
3। माइक्रोबियल विषाक्त पदार्थ:
- बैक्टीरिया विषाक्त पदार्थों का उत्पादन कर सकते हैं जो बालों के रोम के कार्य में हस्तक्षेप करते हैं।
- कैंडिडा जैसे कुछ रोगाणुओं के अतिवृद्धि, पोषण संबंधी अवशोषण में भी हस्तक्षेप कर सकते हैं।
4। हार्मोनल असंतुलन:
- आंत माइक्रोबायोम DHT जैसे हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करता है, जो पुरुष और महिला पैटर्न गंजापन दोनों को नियंत्रित करता है।
- ऊंचा कोर्टिसोल, जो कभी -कभी एक अस्वास्थ्यकर आंत का परिणाम हो सकता है, बाल शेडिंग को बढ़ावा दे सकता है।
आंत स्वास्थ्य को कैसे ठीक करें?
1। उन खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करें जो आंत स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं, जैसे कि शराब, चीनी, बहुत अधिक कॉफी, और पैक किए गए, प्रसंस्कृत भोजन।
2। अधिक फाइबर और प्रोबायोटिक्स को शामिल करके अपने आहार का प्रबंधन करें
3। eat खाद्य पदार्थ जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं – लहसुन, केले, प्याज, साथ ही डोसा, इडली, ढोकला, आदि जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ।
बालों के झड़ने में मानसिक स्वास्थ्य की भूमिका
जितना शारीरिक स्वास्थ्य बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, मानसिक स्वास्थ्य एक समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आज की दुनिया में तनाव बहुत आम है, जिससे बालों का झड़ड़ा व्यापक चिंता का विषय है।
डॉ। विचित्रा शर्मा, डर्मेटोलॉजी के वरिष्ठ सलाहकार, अमृता अस्पताल, फरीदाबाद, ने एचटी जीवन शैली के साथ साझा किया, विशेष रूप से युवाओं में बालों के झड़ने की तत्काल समस्या, क्योंकि वे पुराने तनाव के साथ रहते हैं।
कई वैज्ञानिक निष्कर्ष हैं जो इस संबंध को स्थापित करते हैं। डॉ। विचिर्रा ने इन निष्कर्षों को समझाया और कहा, “एक जमीनी प्रकृति में अध्ययनवैज्ञानिकों ने पाया कि क्रोनिक स्ट्रेस गैस 6 को दबा देता है, जो हेयर कूप स्टेम सेल को फिर से सक्रिय करने के लिए जिम्मेदार एक महत्वपूर्ण अणु है। इसके बिना, रोम विस्तारित हाइबरनेशन में चला जाता है, और बाल वापस बढ़ना बंद कर देते हैं। अनुसंधान ने उजागर किया कि त्वचा विशेषज्ञों ने लंबे समय से क्या देखा है: यह तनाव सिर्फ बालों के झड़ने का कारण नहीं है, यह स्थायी रूप से बाल पुनर्जनन को अक्षम कर सकता है। ”
“एक 2021 अध्ययन इंटरनेशनल जर्नल ऑफ प्रोग्रेसिव साइंसेज एंड टेक्नोलॉजीज में प्रकाशित में पाया गया कि 90.1 प्रतिशत भारतीय मेडिकल छात्रों ने बालों के झड़ने की सूचना दी, और 68 प्रतिशत से अधिक एक वर्ष से अधिक समय से इसका सामना कर रहे थे। ये अंतर्निहित बीमारी या बुढ़ापे के रोगी नहीं हैं; वे युवा हैं, माना जाता है कि स्वस्थ व्यक्ति, कुछ अदृश्य से जूझ रहे हैं: अथक शैक्षणिक और मनोवैज्ञानिक दबाव, ”डॉ। विचिर्रा ने कहा।
नींद ने जीन जेड के बीच एक महत्वपूर्ण हिट लिया है तनाव और निरंतर ऑनलाइन जुड़ाव के कारण वे रहते हैं। नींद, जैसा कि पहले से ही जाना जाता है, अच्छे स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण निर्माण ब्लॉक है। नींद की गुणवत्ता पर समझौता करने से बालों के स्वास्थ्य को भी प्रभावित होता है। डर्माट ने कहा, “जनरल जेड एक प्रेशर कुकर में रहता है। रात में अंतहीन स्क्रॉल करते हुए, इंस्टाग्राम पर जीवन की तुलना करते हुए, परीक्षा और नौकरी की असुरक्षा को जलाना, यह डिजिटल अराजकता सचमुच उन्हें अपने बालों की लागत दे रही है। नींद की वंचित कोर्टिसोल को कॉर्टिसोल के कारण गरीब आहार में लोहे में घूमाना क्रैश, चिंता को और अधिक पुरानी और कठिन व्यवहार करने के लिए। ”
डॉ। विचित्रा शर्मा ने इन युक्तियों को साझा किया जो तनाव के कारण बालों के झड़ने को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- डिजिटल डिटॉक्स: स्क्रीन सीमा सेट करें और बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले स्विच करें।
- माइंडफुलनेस मैटर्स: योग, गहरी श्वास, या यहां तक कि जर्नलिंग कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकती है।
- एक बाल-अनुकूल आहार है: लोहे, प्रोटीन, विटामिन डी और जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ें।
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पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
