एक महिला वजन घटाने कोच और सामग्री निर्माता अकानी सलको, जो अक्सर वजन से संबंधित चिंताओं को संबोधित करने के लिए फिटनेस टिप्स साझा करते हैं, इंस्टाग्राम पर पोस्ट किया गया था कि प्रोटीन उन महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण क्यों है जो पेट में वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं। उन्होंने भोजन के विकल्पों की एक पूरी सूची भी साझा की, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से लेकर स्नैक्स तक, महिलाओं को अपने दैनिक प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए।
यहाँ संपूर्ण नो-फ़स गाइड है, जैसा कि फिटनेस कोच अकानी द्वारा साझा किया गया है, जो सभी प्रोटीन-इंटेक आवश्यक चीजों को कवर करता है, जो कि प्रोटीन-समृद्ध भोजन विकल्पों की एक व्यापक सूची के साथ आवश्यकताओं के पीछे के तर्क को समझाने से सही है:
अधिक प्रोटीन की आवश्यकता क्यों है?
1। आपको पूर्ण और संतुष्ट रखता है
प्रोटीन को पचाने में अधिक समय लगता है, आपको लंबे समय तक फुलर रहने में मदद करता है और उन नगिंग क्रेविंग को कम करता है।
2। वसा जलाते हुए शरीर को टोन करता है
प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और विकास का समर्थन करता है। आप जितनी अधिक मांसपेशी का निर्माण करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी जो आप जलते हैं, यहां तक कि आराम पर भी।
3। रक्त शर्करा को संतुलित करता है
प्रोटीन ऊर्जा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है और पेट में वसा-भंडारण हार्मोन को नियंत्रित करता है, जिससे ट्रैक पर रहना आसान हो जाता है।
उच्च-प्रोटीन भोजन
नाश्ता
- जामुन के साथ ग्रीक दही, चिया बीज: 25 ग्राम प्रोटीन
- अंडे मफिन (3 अंडे, सब्जियां या टर्की/चिकन सॉसेज): 2-3 मफिन के लिए 30 ग्राम प्रोटीन
- प्रोटीन ओटमील ((कप ओट्स + 1 स्कूप प्रोटीन + फ्लैक्ससीड/जामुन): 30 ग्राम प्रोटीन
- स्मूथी बाउल या शेक (प्रोटीन पाउडर, पालक, जामुन, बादाम का दूध, सन/चिया बीज): 25-30 ग्राम प्रोटीन
- टोफू या अंडा एवाओकैडो टोस्ट के साथ स्क्रैम्बल: 28 ग्राम प्रोटीन
- फल और बादाम के साथ पनीर: 22 ग्राम प्रोटीन
- नाश्ता टर्की रैप (तले हुए अंडे, बेकन, पालक के साथ बनाया गया): 30 ग्राम प्रोटीन
- प्रोटीन पेनकेक्स (केला, अंडा, प्रोटीन पाउडर मिलाएं और दो मिनट प्रति साइड पकाएं): 25 ग्राम प्रोटीन
लंच/डिनर
9। मैक्सिकन तुर्की टैको बाउल (ग्राउंड टर्की, फूलगोभी चावल, काली बीन्स, सालसा, एवोकैडो): 35 ग्राम प्रोटीन
10। इटैलियन ज़ुचिनी लसग्ना (ग्राउंड तुर्की, कम-सुगर मारिनारा, रिकोटा, ज़ुचिनी स्ट्रिप्स): 38 ग्राम प्रोटीन
11। नाइजीरियाई सुआ चिकन हलचल-तले पालक के साथ (सुया मसाला के साथ ग्रील्ड चिकन स्तन, हलचल-तले हुए पालक और प्याज): 40 ग्राम प्रोटीन
12। दक्षिणी काजुन, चिकन और क्विनोआ बाउल (ग्रील्ड काजुन-सीज़न चिकन, क्विनोआ, भुना हुआ ओकरा या मिर्च): 40 ग्राम प्रोटीन
नाश्ता
13। 2 उबले हुए अंडे 1 हल्के स्ट्रिंग पनीर के साथ: 18 ग्राम प्रोटीन
14। टूना ककड़ी नौकाओं (कटा हुआ ककड़ी में हल्के मेयो या ग्रीक दही के साथ टूना): 22 ग्राम प्रोटीन
15। ग्रीक योगर्ट परफिट (Beak कप ग्रीक दही जामुन और चिया बीज के साथ): 20 ग्राम प्रोटीन
16। प्रोटीन ऊर्जा गेंदें (प्रोटीन पाउडर और शहद के साथ जई): 2 गेंदों में 15 ग्राम प्रोटीन
17। तुर्की रोल-अप (2 स्लाइस तुर्की, 1 स्ट्रिंग पनीर, 2 अचार भाले): 20 ग्राम प्रोटीन
18। अनानास के साथ कॉटेज पनीर (½ कप कम वसा वाले कॉटेज पनीर के साथ pin कप अनानास): 18 ग्राम प्रोटीन
19। प्रोटीन मफिन (1 स्कूप प्रोटीन, अंडा, केला, 12 मिनट के लिए पके हुए): 2 मफिन में 20 ग्राम।
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पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
