अत्यधिक स्क्रीन टाइम और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण होने वाली यह स्थिति हमारी तकनीक-चालित दुनिया में तेजी से प्रचलित हो रही है। लेकिन चिंता न करें, ऐसे कुछ कदम हैं जो आप अपने मस्तिष्क की सुरक्षा और इस डिजिटल गिरावट को रोकने के लिए उठा सकते हैं।
इसका क्या कारण होता है?
माना जाता है कि शारीरिक गतिविधि में कमी, नींद में व्यवधान, तनाव, चिंता और सामाजिक अलगाव जैसे कारक इसके विकास में योगदान करते हैं
“डिजिटल डिमेंशिया हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं के घटते उपयोग से उत्पन्न होता है। पहले लोग फ़ोन नंबर और अन्य महत्वपूर्ण जानकारी याद रखने के लिए मेमोरी पर निर्भर रहते थे। आज, स्मार्टफ़ोन और कंप्यूटर हमारे लिए यह डेटा संग्रहीत करते हैं, जो प्रभावी रूप से हमारे मस्तिष्क के कार्यों को आउटसोर्स करते हैं। प्रौद्योगिकी पर इस अत्यधिक निर्भरता से संज्ञानात्मक समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि ध्यान अवधि में कमी, एकाग्रता में कठिनाई और स्मृति हानि, ये सभी डिजिटल डिमेंशिया के लक्षण हैं।” डॉ. नितिन सेठी, पीएसआरआई अस्पताल, नई दिल्ली में न्यूरोसाइंसेस के अध्यक्ष कहते हैं।
क्या इसका आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है?
डिजिटल डिमेंशिया मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग अकेलेपन, अलगाव और चिंता की भावनाओं को जन्म दे सकता है। इसके अतिरिक्त, सूचनाओं और सूचनाओं की निरंतर बमबारी तनाव और अभिभूतता में योगदान दे सकती है।
क्या ऑफिस में स्क्रीन पर काम करने वाले लोग इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं?
दफ़्तरों में स्क्रीन पर काम करने वाले लोगों में डिजिटल उपकरणों के लंबे समय तक संपर्क में रहने के कारण डिजिटल डिमेंशिया विकसित होने का जोखिम अधिक होता है। बैठे-बैठे काम करने की आदत और लगातार स्क्रीन के संपर्क में रहने से संज्ञानात्मक गिरावट हो सकती है।
“इसके अलावा, हम में से कई लोग, खासकर जो दफ़्तरों में काम करते हैं, पूरा दिन कंप्यूटर या स्मार्टफ़ोन के सामने बिताते हैं। स्क्रीन के सामने लगातार रहना दिमाग़ के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। नियमित रूप से डिस्कनेक्ट होना बहुत ज़रूरी है – अपने डिवाइस बंद करें और अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें”, डॉ. सेठी बताते हैं।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जो व्यक्ति नियमित रूप से ब्रेक लेते हैं, शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, और स्क्रीन के प्रति अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करते हैं, वे इन जोखिमों को कम कर सकते हैं।
इसे कैसे रोकें?
डिजिटल डिमेंशिया को रोकने के लिए, स्वस्थ आदतें अपनाना और स्क्रीन के सामने ज़्यादा समय बिताना सीमित करना ज़रूरी है। यहाँ विशेषज्ञों की कुछ सलाह दी गई हैं:
स्क्रीन के सामने बिताए जाने वाले समय को कम करें: स्क्रीन के सामने बिताए जाने वाले समय की सीमा निर्धारित करें।
ब्रेक लें: अपनी आंखों और मस्तिष्क को आराम देने के लिए नियमित रूप से स्क्रीन से दूर रहें।
शारीरिक गतिविधि में शामिल हों: मस्तिष्क स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपनी दिनचर्या में नियमित व्यायाम को शामिल करें।
पर्याप्त नींद लें: सुनिश्चित करें कि आप संज्ञानात्मक कार्य को समर्थन देने के लिए पर्याप्त नींद लें।
तनाव प्रबंधन: ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
एक साथ कई काम करने की क्षमता सीमित करें: एकाग्रता बढ़ाने के लिए एक समय में एक ही काम पर ध्यान केंद्रित करें।
नीली रोशनी वाले फिल्टर का उपयोग करें: आंखों पर पड़ने वाले तनाव और नींद में व्यवधान को कम करने के लिए अपने डिवाइस पर नीली रोशनी वाले फिल्टर का उपयोग करने पर विचार करें।
डॉ. नितिन सेठी द्वारा इनपुट्स
