हेमा मालिनी का योग दिवस 2025 पोस्ट
76 साल की उम्र में, हेमा मालिनी स्वास्थ्य की एक तस्वीर है और अपने योग आसन के साथ प्रभावित करती है। अनुभवी अभिनेता, जो धार्मिक रूप से योग का अभ्यास करता है और उसे शांत करने और उसे फिट रखने के लिए इसका श्रेय देता है, ने चित्रों के साथ ट्वीट किया, “आज विश्व योग दिवस है! यहाँ इस अवसर पर मेरी भागीदारी है।”
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योग वरिष्ठों के लिए कई लाभ प्रदान करता है, जिसमें बेहतर लचीलापन, संतुलन, शक्ति और कम दर्द शामिल हैं। यह मानसिक कल्याण, नींद की गुणवत्ता और तनाव और चिंता का प्रबंधन भी कर सकता है। इसके अलावा, योग संचलन में सुधार, फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने और संभावित रूप से धीमी गति से संज्ञानात्मक गिरावट में मदद कर सकता है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ मार्च 2023 के साक्षात्कार में, अक्षर योग संस्थानों के संस्थापक हिमालयी सिद्ध अखार ने कहा, “आप नियमित रूप से योग का अभ्यास करके संयुक्त तनाव, ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य प्रकार के डिस्कॉमफॉर्म को रोक सकते हैं। योग यह सुनिश्चित करते हुए कि आप आत्म-अवश्य बनाए रखते हैं।”
वरिष्ठों और बड़े वयस्कों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा, शक्ति और सामान्य भलाई में सुधार करने के लिए, उन्होंने इन हल्के आसन को आज़माने का सुझाव दिया:
1। समस्थति/तदासना
अपने एब्डोमिनल में खींचें और अपने कंधों को नीचे और पीछे छोड़ दें क्योंकि आप अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूने के साथ लंबा खड़े हैं और आपकी एड़ी एक साथ दब गई है। अपने पैर की मांसपेशियों को टेंस करते समय 5 से 8 गहरी साँसें लें। इस मुद्रा पर प्रहार करके सीनियर्स एक लंबा, शक्तिशाली मुद्रा बनाए रख सकते हैं।
2। वृष्शासन
के साथ शुरू करने के लिए समस्थति भूमिका निभाएं। जमीन से अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाते हुए अपने बाएं पैर पर अपने वजन को केंद्र में रखें। अपने दाहिने पैर को अपनी आंतरिक जांघ के करीब लाएं, जितना आप कर सकते हैं, या टखने या बछड़े पर, अपनी हथेलियों के साथ इसका समर्थन करके। अपने हाथों को बढ़ाते ही अपनी हथेलियों को एक साथ जोड़ें। अपने सिर को हर समय अपनी बाहों के बीच रखें। इसी तरह, अपने दूसरे पैर का विस्तार करें।
3। वज्रासाना
आपकी जांघें आपके बछड़े की मांसपेशियों पर नीचे दबानी चाहिए क्योंकि आप अपने घुटनों के साथ घुटने टेकने की स्थिति में बैठते हैं, आपकी एड़ी पर आपका पेल्विस, आपके पैर की उंगलियों को बाहर की ओर, आपकी ऊँची एड़ी के जूते एक दूसरे के करीब, एक दूसरे के बगल में आपके बड़े पैर की उंगलियां, आपकी हथेलियाँ आपके घुटनों पर ऊपर की ओर, और आपकी पीठ सीधे।
4। Paschimottanasana – आगे बेंड बैठा
आगे बढ़े पैरों के साथ शुरू करें। अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को खड़ा रखें। अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखने के लिए आगे की ओर झुकें। अपनी बाहों को कम करें और अपनी उंगलियों से अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ें। अपनी नाक से अपने घुटनों को छूने की कोशिश करें। 10 सेकंड के लिए आसन पकड़ो।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
