अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2025: 10 आसन बच्चे घर पर माता -पिता के साथ अभ्यास कर सकते हैं

डॉ। नरेंद्र के शेट्टी, मुख्य वेलनेस ऑफिसर, क्षेमवन नेचुरोपैथी और योग सेंटर, बैंगलोर, ने एचटी लाइफस्टाइल के साथ जीवन में योग शुरू करने के लाभों को साझा किया।

उन्होंने कहा, “आज की स्वचालित और एआई दुनिया में, हमारे बच्चे हम की तुलना में अधिक डिजिटल हैं, और यह वह जगह है जहां समस्या शुरू होती है। यह हमारे बच्चों के स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर मुद्दा है, और इसे प्राथमिकता के रूप में संबोधित किया जाना है। और योग इसके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। कम उम्र में योग को अपने शरीर के साथ अधिक जानकारी प्राप्त करने में मदद करता है। उनके विकास के वर्षों के दौरान हार्मोनल संतुलन।

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डॉ। नरेंद्र के शेट्टी ने हमारे साथ एक विस्तृत मार्गदर्शिका साझा की, जिसमें 10 योग आसन के माता -पिता अपने बच्चों के साथ कर सकते हैं और योग अभ्यास के लिए सबसे अच्छा समय डिकोड कर सकते हैं:

10 कोमल योग आसन जो बच्चे अपने माता -पिता के साथ कर सकते हैं

1। तदासना (माउंटेन पोज़)

• कैसे करें: एक साथ पैरों के साथ लंबा खड़े हो जाओ, साइड से हथियार। श्वास लें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, उंगलियां, और ऊपर की ओर खिंचाव करें। 5-8 सांसों के लिए पकड़ो।
• फ़ायदे: आसन में सुधार करता है, पैरों को मजबूत करता है, और एकाग्रता को बढ़ाता है।

2। वृष्शासना (ट्री पोज)

• कैसे करें: एक पैर पर खड़े हो जाओ, दूसरे पैर को आंतरिक जांघ पर रखें, हथेलियां नमस्ते में शामिल हो गईं। 5 सांसों के लिए पकड़ें और पक्षों को स्विच करें।
• फ़ायदे: संतुलन, शरीर जागरूकता और आत्मविश्वास का निर्माण करता है।

3। बालासाना (बच्चे की मुद्रा)

• कैसे करें: फर्श पर घुटने टेकते हैं, ऊँची एड़ी के जूते पर वापस बैठते हैं, और मैट पर हथियार आगे बढ़ाते हैं। बाकी माथे नीचे।
• फ़ायदे: मन को शांत करता है, पाचन में सुधार करता है, और तंत्रिका तंत्र को आराम देता है।

4। भुजंगासाना (कोबरा पोज़)

• कैसे करें: पेट पर लेटें, कंधों के नीचे हाथ रखें, और कोहनी को झुकाते हुए छाती को धीरे से उठाएं।
• फ़ायदे: रीढ़ को मजबूत करता है, छाती को खोलता है, और थकान से राहत देता है।

5। सेतू बिंडासाना (ब्रिज पोज़)

• कैसे करें: पीठ पर लेटें, घुटनों को मोड़ें, पैरों के कूल्हे-चौड़ाई को अलग करें। पैरों में दबाएं और ऊपर की ओर कूल्हों को उठाएं।
• फ़ायदे: पीठ और पैरों को मजबूत करता है, पाचन को उत्तेजित करता है, और मूड में सुधार करता है।

6। मार्जरीसाना-बितिलासाना (कैट-गाय पोज़)

• कैसे करें: हाथों और घुटनों पर जाओ। इनहेल, आर्क बैक (गाय); सांस, गोल स्पाइन (बिल्ली)। 5 चक्रों के लिए दोहराएं।
• फ़ायदे: रीढ़ की लचीलापन बढ़ाता है, समन्वय और ध्यान में सुधार करता है।

7। पास्चिमोटानासाना (आगे की ओर बैठा हुआ)

• कैसे करें: पैरों को विस्तारित, श्वास हथियार ऊपर, साँस छोड़ते, कूल्हों से आगे मोड़ो।
• फ़ायदे: मन को शांत करता है, रीढ़ और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है, और पाचन को बढ़ाता है।

8। बडा कोनसाना (तितली मुद्रा)

• कैसे करें: पैरों के तलवों के साथ एक साथ बैठो, धीरे से ऊपर और नीचे घुटनों को फुलाओ।
• फ़ायदे: कूल्हों को खोलता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और अति सक्रियता को शांत करता है।

9। आनंद बालासाना (हैप्पी बेबी पोज़)

• कैसे करें: पीठ पर लेटें, हाथों से पैर पकड़ें, और धीरे से साइड की ओर रॉक करें।
• फ़ायदे: पीठ के निचले हिस्से में तनाव जारी करता है, नींद में सुधार करता है, और चिंता को शांत करता है।

10। शवासन (कॉर्प पोज)

• कैसे करें: हाथों और पैरों के साथ पीठ पर सपाट लेटो आराम से, आँखें बंद हो गईं। 3-5 मिनट के लिए प्राकृतिक श्वास पर ध्यान दें।
• फ़ायदे: शरीर और मन को गहराई से आराम करता है, तंत्रिका तंत्र को रीसेट करता है, और भावनात्मक विनियमन में सुधार करता है।

बच्चों के लिए योग करने का सबसे अच्छा समय कब है?

• सुबह का समय, आदर्श रूप से नाश्ते से पहले, सबसे फायदेमंद है।
• संगति अधिक महत्वपूर्ण है, जो एक मजेदार, हल्के-फुल्के वातावरण को बनाने में मदद करती है।
• यहां तक ​​कि 15-20 मिनट प्रतिदिन एक बड़ा अंतर बना सकते हैं।

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।