योगा दिवस 2025: फिट रहें और गर्दन, कंधों और पीठ से तनाव से राहत दें, सरल योग स्ट्रेच की मदद से, कोई चटाई की जरूरत नहीं है और आपके डेस्क पर।
योग दिवस 2025: 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के अवसर पर, आइए, कार्यस्थल पर भी योग को रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल करने के लिए बढ़ती वकालत पर एक नज़र डालते हैं। योग की मुख्यधारा की छवि लंबे समय से मैट और बगीचों से बंधी रही है, अक्सर उन लोगों को छोड़कर जो अपने व्यस्त काम के कार्यक्रम के कारण एक समर्पित अभ्यास के लिए समय खोजने के लिए संघर्ष करते हैं। लेकिन योग, स्वभाव से, स्वाभाविक रूप से लचीला है, और डेस्क योग स्ट्रेच के साथ, इसे आसानी से कार्यदिवस में एकीकृत किया जा सकता है। इस तरह, कामकाजी पेशेवरों को अपने लंबे काम के घंटों में योग को शामिल करके अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के दौरान ऊर्जावान और तनाव-मुक्त रह सकते हैं।
यह भी पढ़ें: अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2025: इसे 21 जून को क्यों मनाया जाता है? इस वर्ष, इतिहास, महत्व और अधिक के लिए थीम
योगा विशेषज्ञ और अक्षर योगा केंद्र के संस्थापक हिमालय सिद्ध अक्षर, एचटी लाइफस्टाइल फोर डेस्क योग के साथ साझा किए गए पेशेवरों के लिए चरण-दर-चरण निर्देशों के साथ साझा किए गए:
1। ग्रीवा सांचेलान क्रिया:
- डेस्क पर बैठे रहते हुए, रीढ़ को सीधा करें और धीरे-धीरे गर्दन को दक्षिणावर्त घुमाएं, 5-8 बार नीचे आने के दौरान ऊपर की ओर और साँस छोड़ते हुए, एंटीक्लॉकवाइज को दोहराएं।
- यह गर्दन और कंधों से तनाव जारी करता है और मन को फिर से केंद्रित करता है।
2। तदासना:
- डेस्क जॉब पर बैठने के हर कुछ घंटे के बाद, खड़े होकर अपने पूरे शरीर को फैलाएं, उंगलियों को इंटरलॉकिंग करें और अपने सिर पर पूरी बाहों को उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर अपने शरीर के साथ, 5 बार दोहराएं।
- यह पूरे सिस्टम में रक्त प्रवाह को सुनिश्चित करता है और शरीर को फिर से संरेखित करते हुए, पूरे मांसपेशियों की प्रणाली को तुरंत सक्रिय करता है।
3। परवरिटा सुखासन:
- अपनी पीठ के साथ सीधे कुर्सी पर एक खुश मुद्रा में बैठें। बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर रखें, ऊपरी शरीर को दाईं ओर मुड़ें, दाहिने हाथ से बैकरेस्ट को पकड़े हुए, छाती को बाहर धकेलें और रीढ़ को लंबा करें।
- गहराई से सांस लेते हुए 5-8 सेकंड के लिए पकड़ें, दोनों पक्षों को 3-5 राउंड दोहराएं। यह तुरंत रीढ़ से तनाव जारी करता है, हृदय और फेफड़ों की ओर ऊर्जा प्रवाह को बढ़ाता है और ऊपरी शरीर को संरेखित करता है।
4। नासिकग्राह द्रिशती:
- एक आरामदायक मुद्रा में बैठें, नाक की नोक को देखने की कोशिश करें और आंखों को झपकी के बिना यथासंभव लंबे समय तक जारी रखें।
- एक बार हो जाने के बाद, आंखों को बंद और आराम से किया जा सकता है, और इसे गर्म पालिंग द्वारा भी किया जा सकता है। यह तकनीक मानसिक स्पष्टता, स्थिरता और एकाग्रता को बढ़ाती है। यह आंख की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और आंखों के स्वास्थ्य को बहाल करता है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
अपने दैनिक खुराक की फैशन, टेलर स्विफ्ट, स्वास्थ्य, त्योहार, यात्रा, संबंध, नुस्खा और हिंदुस्तान टाइम्स वेबसाइट और ऐप पर अन्य सभी नवीनतम जीवन शैली समाचारों को पकड़ें।
अपने दैनिक खुराक की फैशन, टेलर स्विफ्ट, स्वास्थ्य, त्योहार, यात्रा, संबंध, नुस्खा और हिंदुस्तान टाइम्स वेबसाइट और ऐप पर अन्य सभी नवीनतम जीवन शैली समाचारों को पकड़ें।
