एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ। पंकज सोनी, प्रमुख निदेशक, आंतरिक चिकित्सा, फोर्टिस एस्कॉर्ट्स, ओखला रोड, नई दिल्ली ने कहा, “पुरुषों को टाइप 2 मधुमेह विकसित करने की अधिक संभावना है।” डॉ। पंकज सोनी ने जोखिम कारकों और प्रबंधन युक्तियों को और नोट किया।
पुरुषों में मधुमेह: जोखिम कारक के बारे में जागरूक होना
1। मोटापा और वजन:
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने के कारण, विशेष रूप से एक बड़ी कमर परिधि (40 इंच से अधिक) के साथ, पुरुषों में टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम को काफी बढ़ाता है।
2। शारीरिक निष्क्रियता:
एक गतिहीन जीवन शैली और नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए प्रमुख जोखिम कारक हैं।
3। उम्र:
टाइप 2 मधुमेह के विकास का जोखिम उम्र के साथ बढ़ता है, खासकर 45 वर्ष की आयु के बाद।
4। पारिवारिक इतिहास:
टाइप 2 मधुमेह के साथ माता -पिता या भाई -बहन से पुरुषों के लिए जोखिम बढ़ जाता है।
5। नस्ल और जातीयता:
कुछ नस्लीय और जातीय समूह, जिनमें काले, हिस्पैनिक, मूल अमेरिकी, एशियाई अमेरिकी और प्रशांत द्वीप समूह शामिल हैं, को टाइप 2 मधुमेह के विकास का अधिक जोखिम होता है।
6। प्रीडायबिटीज:
प्रीडायबिटीज होने पर, जहां रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक होता है, लेकिन टाइप 2 मधुमेह का निदान करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है, जिससे पूर्ण बीमारी विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
7। नींद की विकार:
स्लीप एपनिया सहित नींद की समस्या, इंसुलिन संवेदनशीलता को बाधित कर सकती है और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को बढ़ा सकती है। यह भी पढ़ें | टाइप 5 डायबिटीज क्या है, वह स्थिति जो दुनिया भर में 25 मिलियन लोगों को प्रभावित करती है?
8। धूम्रपान:
धूम्रपान टाइप 2 मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक जोखिम कारक है।
9। उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल:
इन स्थितियों को अक्सर टाइप 2 मधुमेह से जोड़ा जाता है।
पुरुषों में मधुमेह: उपचारात्मक उपाय
1। स्वस्थ भोजन:
फलों, सब्जियों और साबुत अनाज पर ध्यान दें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा पेय और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें क्योंकि ये रक्त शर्करा में तेजी से स्पाइक्स पैदा कर सकते हैं। एवोकाडोस, नट्स और जैतून के तेल जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले असंतृप्त वसा के लिए ऑप्ट। छोटे हिस्से खाने से वजन और रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। पानी आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और पाचन में सहायता कर सकता है।
2। नियमित शारीरिक गतिविधि:
सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता व्यायाम के लिए लक्ष्य; चाहे वह चलना हो, जॉगिंग, तैराकी, या नृत्य कर रहा हो। गतिहीन जीवन शैली पैटर्न को कम से कम करें।
3। वजन प्रबंधन:
वजन की एक छोटी मात्रा (शरीर के वजन का 5-7%) भी खोने से मधुमेह के विकास के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है। यह स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि के संयोजन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। वजन घटाने की रणनीतियों पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए एक हेल्थकेयर पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
4। अन्य जीवन शैली कारक:
• धूम्रपान से मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
• अत्यधिक शराब का सेवन वजन बढ़ने और रक्त शर्करा नियंत्रण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने में योगदान कर सकता है।
• क्रोनिक तनाव हार्मोन को बाधित कर सकता है और संभावित रूप से इंसुलिन प्रतिरोध को जन्म दे सकता है। यह भी पढ़ें | 7 सरल नियम आपको मधुमेह को खाड़ी में रखने के लिए पालन करना चाहिए
• प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता की नींद के लिए लक्ष्य, क्योंकि नींद की कमी रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकती है।
• रक्त शर्करा के स्तर और अन्य जोखिम कारकों की निगरानी करने से संभावित समस्याओं को जल्दी पहचानने में मदद मिल सकती है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
