30 मई को, मेलिसा 7 प्रमुख आदतों को उजागर करने वाली एक इंस्टाग्राम पोस्ट साझा की जा सकती है जो वजन घटाने में तेजी ला सकती है और एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन कर सकती है। यह भी पढ़ें | महिला ने साझा किया कि उसने सिर्फ 21 दिनों में 5 किलोग्राम खोने के लिए क्या खाया: डिटॉक्स वाटर टू पोर्रिज टू लंच एंड सूप के लिए डिनर
इस गर्मी में आकार में आने के लिए अतिरिक्त किलो को बहाने की बात करते हुए, मेलिसा ने लिखा, “क्या आपको चिंता है कि एक और गर्मी के बारे में एक और गर्मी के बारे में आप टैंक टॉप्स, शॉर्ट और स्विमसूट्स में असहज होंगे? मुझे यह मिलता है क्योंकि यह वर्ष के इस समय में कई महिलाओं को मिला है … लेकिन यह कुछ हफ्तों में नहीं है! आप एक पूरी तरह से अलग हो सकते हैं।”
1। अधिक प्रोटीन खाएं:
यह आपको लंबे समय तक रहने में मदद करेगा, अपने cravings को स्क्वैश करेगा और अपने चयापचय को बढ़ाएगा! लक्ष्य शरीर के वजन के प्रति lb के प्रति .8-1 ग्राम प्रोटीन के लिए लक्ष्य।
2। एक मध्यम कैलोरी घाटा बनाएं:
1200 तक कोई स्लैश कैलोरी नहीं। आप हार मान लेंगे क्योंकि आप इसका पालन नहीं कर पाएंगे। 300-400 कैलोरी घाटे के साथ शुरू करें और देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देता है।
3। अपने मैक्रोज़ को ट्रैक करें:
केवल कैलोरी की गिनती खाद्य लेबल रिपोर्टिंग में अशुद्धि के कारण त्रुटि के लिए बहुत जगह छोड़ देती है। इसके अलावा, आपका भोजन वसा हानि के लिए मामलों से बना है और आप कैसा महसूस करते हैं। मैक्रोज़ कुंजी हैं।
4। एक कदम लक्ष्य है:
7500-10K कदम एक दिन में आपको अतिरिक्त 300+ कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी! अपने दैनिक औसत का पता लगाएं और शुरू करने के लिए 1500 तक बढ़ें।
5। अधिक नींद लें और अपना पानी पिएं:
वजन कम करने के लिए 7 घंटे से अधिक नींद और आपके वजन का आधा (एलबीएस में) पानी में गिरावट के लिए अनिवार्य है।
कलम को रोकना:
गर्मी हम पर है। पूल अभी खुल गए। गर्मियों में शुरू करने का सबसे अच्छा समय है। अधिक दिन के उजाले, कम ऊधम और सही मौसम। यदि आप अपने लक्ष्यों के बारे में गंभीर हैं, तो इसे सही समय तक बंद करना बंद करें। यह भी पढ़ें | कार्डियोलॉजिस्ट ने ‘वजन घटाने के लिए जदू आहार’ साझा किया, आश्वस्त किया
7। मदद लें:
आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सिर्फ आपके लिए समर्थन और एक सटीक योजना की आवश्यकता है। त्वरित सुधारों से थक गया, यो-यो डाइटिंग, अपने घाटे की कैलोरी का अनुमान लगाते हुए महसूस करते हुए कि आप प्रगति नहीं देखने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं? आपको एक अनुकूलित दृष्टिकोण की आवश्यकता है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
