माइग्रेन और पुरानी सिरदर्द केवल “आपके सिर में” नहीं हैं – वे वास्तविक, दुर्बल, और अक्सर गहराई से गलत समझते हैं।
जबकि तनाव और अत्यधिक स्क्रीन समय को आमतौर पर दोषी ठहराया जाता है, अंतर्निहित कारणों की एक विस्तृत श्रृंखला के कारण लाखों लोग पीड़ित होते हैं। हालांकि, आत्म-जागरूकता, लगातार जीवन शैली की आदतों और चिकित्सा सहायता के साथ, उन्हें प्रबंधित किया जा सकता है।
हर साल, माइग्रेन और सिरदर्द जागरूकता माह जून में देखा जाता है। जबकि इसके बारे में कई गलतफहमी हैं, चलो बातचीत को कलंक से रणनीति में स्थानांतरित करते हैं।
मेडिकल डिसेक्ट माइग्रेन आपको अपने सिरदर्द के प्रकार की पहचान करने में मदद करने के लिए और साक्ष्य-आधारित जीवन शैली संशोधनों के साथ बेहतर प्रबंधन में सहायता करता है। अपने सिरदर्द को डिकोड करना आपके मन की शांति को पुनः प्राप्त करने के लिए पहला कदम हो सकता है – और आपके जीवन।
सिरदर्द के लिए सामान्य ट्रिगर
तनाव और स्क्रीन समय के साथ, सिरदर्द के लिए कई अन्य कारक जिम्मेदार हैं। डॉ। प्रडुमना जे। ओक, न्यूरोसाइंसेस के लिए सेंटर में न्यूरोलॉजी के निदेशक, नानवती मैक्स अस्पताल, मुंबई ने माइग्रेन सहित विभिन्न प्रकार के सिरदर्द के लिए आमतौर पर मान्यता प्राप्त ट्रिगर की रूपरेखा तैयार की:
1। खराब मुद्रा
यह विशेष रूप से डेस्क की नौकरियों के मामले में आम है, जिसमें विस्तारित अवधि के लिए आगे की स्थिति में आपके सिर को बनाए रखने के लिए एक की आवश्यकता होती है या गर्दन की मांसपेशियों को तनाव से तनाव-प्रकार के सिरदर्द हो सकते हैं।
2। उपकरणों से नीली रोशनी
कुछ अध्ययनों से यह भी संकेत मिलता है कि डिजिटल उपकरणों से उत्सर्जित नीली रोशनी मेलाटोनिन के स्तर को कम करके नींद को परेशान कर सकती है – हमारे प्राकृतिक नींद हार्मोन। इन बाधित नींद पैटर्न को माइग्रेन और तनाव सिरदर्द से जोड़ा गया है।
3। चमकती रोशनी
कुछ व्यक्तियों के लिए, चरम दृश्य ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकते हैं। उज्ज्वल या चमकती रोशनी, उच्च कंट्रास्ट पैटर्न, माइग्रेन के प्रवृत्त लोगों में मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को कम करने की क्षमता रखते हैं।
4। निकटता में स्क्रीन का विस्तारित उपयोग
ऐसी गतिविधियाँ जिनमें लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जैसे कि विस्तृत रीडिंग या विस्तारित कंप्यूटर कार्यों या यहां तक कि स्मार्ट फोन के अति प्रयोग से आंखों पर तनाव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द और आंखों की परेशानी होती है।
तनाव सिरदर्द, माइग्रेन और अन्य प्रकारों के बीच अंतर
सिरदर्द के प्रबंधन का सबसे महत्वपूर्ण तरीका इसके प्रकार को पहचानना है। तनाव के सिरदर्द में आमतौर पर सिर के दोनों किनारों पर एक स्थिर, सुस्त दर्द होता है, जिसे अक्सर दबाव या जकड़न की भावना के रूप में वर्णित किया जाता है, जो आपके माथे के चारों ओर कसकर लपेटे हुए कुछ के समान है। ये आमतौर पर प्रकाश या ध्वनि के प्रति मतली या संवेदनशीलता से ट्रिगर नहीं होते हैं।
माइग्रेन आमतौर पर अधिक तीव्र होते हैं, जिससे थ्रोबिंग या स्पंदित दर्द होता है। ये अक्सर सिर के एक तरफ केंद्रित होते हैं। माइग्रेन पीड़ित अक्सर रोशनी और शोर के लिए मतली, उल्टी, और बढ़े हुए संवेदनशीलता का अनुभव करते हैं, और उनके लक्षण अक्सर शारीरिक गतिविधि के साथ बिगड़ते हैं।
गर्भाशय ग्रीवा के सिरदर्द गर्दन की समस्याओं से उत्पन्न होते हैं। एक तरफ स्थित और विशिष्ट गर्दन आंदोलनों या मुद्राओं के साथ बिगड़ते हुए, वे अक्सर गर्दन की कठोरता या सीमित गर्दन की गति के साथ होते हैं।
निदान और प्रबंधन के लिए अपने सिरदर्द को ट्रैक करना
कई लोग जो लगातार सिरदर्द का अनुभव करते हैं, वे अक्सर अपने ट्रिगर को इंगित करने की कोशिश करते हैं। इसमें कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करना, उज्ज्वल या झिलमिलाहट रोशनी के संपर्क को कम करना, या यहां तक कि काम करते समय उनके आसन को समायोजित करना शामिल हो सकता है।
“यदि आपके पास सिरदर्द के कई एपिसोड होते हैं, तो एक डायरी को बनाए रखने की कोशिश करें, एपिसोड की तारीख, समय और अवधि निर्दिष्ट करें। यह डॉक्टर को एक सटीक निदान में आने और प्रभावी उपचार की सिफारिश करने में मदद कर सकता है,” ओक की सिफारिश की गई है। वह यह भी सुझाव देता है कि बारीकियों का एक ट्रैक रखना जैसे कि यह आपके सिर पर जहां होता है, उस तरह की सनसनी -चाहती है, चाहे तेज, तेज, या सुस्त दबाव – और इसकी गंभीरता।
तनाव के स्तर को प्रबंधित करने और दिनचर्या में परिवर्तन के साथ मुकाबला करने के लिए रणनीतियों को सीखना भी महत्वपूर्ण है। “मतली जैसे अतिरिक्त लक्षणों पर ध्यान दें, प्रकाश या ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता, या किसी भी दृश्य गड़बड़ी को बढ़ाएं। इसके अलावा, आपके सिरदर्द के एपिसोड और इसकी प्रभावकारिता के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली उपचार विधि को परिश्रम से रिकॉर्ड करें; यह विस्तृत जानकारी आपकी स्थिति के लिए कार्रवाई के सबसे प्रभावी पाठ्यक्रम को इंगित करने में आपके न्यूरोलॉजिस्ट को महत्वपूर्ण रूप से सहायता करेगी,” उन्होंने कहा।
स्क्रीन समय और तनाव प्रबंधन से परे सिरदर्द की रोकथाम के लिए साक्ष्य-आधारित रणनीतियाँ
सिरदर्द और माइग्रेन को प्रबंधित करने के लिए आमतौर पर एक बहुमुखी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जो पेशेवर चिकित्सा परामर्श के साथ -साथ महत्वपूर्ण जीवन शैली समायोजन को एकीकृत करता है।
तनाव और स्क्रीन के सामने बिताए समय को कम करने के अलावा, डॉ। आदित्य कुलकर्णी, मणिपाल अस्पताल में न्यूरोलॉजी के सलाहकार,
सरजापुर रोड साक्ष्य-आधारित रणनीतियों को साझा करता है जो सिर में दर्द की आवृत्ति और तीव्रता को कम कर सकता है:
1। पर्याप्त जलयोजन बनाए रखें: निर्जलीकरण माइग्रेन के लिए एक ज्ञात अवक्षेपित है, विशेष रूप से गर्म मौसम में। पूरे दिन पीने का पानी निर्जलीकरण से सिरदर्द को दूर करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
2। लगातार दिनचर्या स्थापित करें: शरीर की आंतरिक लय के लिए व्यवधान – नींद के कार्यक्रम, मिस्ड भोजन, और अनियमित दैनिक दिनचर्या के कारण – सिरदर्द को ट्रिगर करने के लिए। नियमित नींद और सुसंगत दैनिक आदतों की दिनचर्या रखने से जैविक लय के सिंक्रनाइज़ेशन को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिससे उन ट्रिगर को कम किया जा सकता है।
3। आहार ट्रिगर को पहचानें और बचें: कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो माइग्रेन में योगदान कर सकते हैं, जैसे कि वृद्ध पनीर, प्रसंस्कृत मीट, कैफीन, शराब और कुछ व्यक्तियों के लिए कृत्रिम मिठास। फूड जर्नल रखने से विशिष्ट आहार अपराधियों की पहचान हो सकती है।
4। गर्मी और धूप के संपर्क में सीमा: गर्मी और सूरज के लिए अति-जोखिम सबसे आम पर्यावरणीय ट्रिगर में से एक है। दिन के चरम गर्मी के दौरान उचित सूर्य की सुरक्षा और घर के अंदर रहना निवारक हो सकता है।
5। नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं: मध्यम और सुसंगत व्यायाम – जैसे कि चलना, खिंचाव या योग – माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, माइग्रेन की शुरुआत के समय या उसके समय में ज़ोरदार गतिविधि से बचा जाना चाहिए।
6। एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ दवा की समीक्षा करें: जिन लोगों के पास अक्सर या गंभीर माइग्रेन होता है, वे निवारक दवाओं से लाभान्वित हो सकते हैं। ये या तो बीटा-ब्लॉकर्स, एंटीपीलेप्टिक्स, या नए एंटी-माइग्रेन विशिष्ट दवाओं में से एक हैं। रोगियों को चिकित्सा में किसी भी बदलाव के बारे में एक चिकित्सक के साथ परामर्श करना चाहिए।
आपको डॉक्टर कब देखना चाहिए?
जबकि अधिकांश सिरदर्द आत्म-सीमित और सौम्य हैं, कुछ अधिक गंभीर विकारों के संकेतों को चेतावनी दे सकते हैं। यदि आप निम्नलिखित चेतावनी के संकेतों का अनुभव करते हैं तो कुलकर्णी एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करने की सलाह देते हैं:
1। अचानक, गंभीर सिरदर्द जो सेकंड से मिनटों के भीतर चरम तीव्रता तक पहुंचता है, अक्सर ‘थंडरक्लैप’ सिरदर्द के रूप में वर्णित है।
2। 50 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्तियों में नए-शुरुआत सिरदर्द, या सिरदर्द पैटर्न में एक ध्यान देने योग्य परिवर्तन।
3। संबंधित न्यूरोलॉजिक लक्षणों के साथ सिरदर्द, जैसे, भ्रम, दृष्टि हानि, कमजोरी, सुन्नता, या भाषण के साथ समस्याएं।
4। सिरदर्द ओवर-द-काउंटर दवाओं के साथ सुधार नहीं कर रहा है।
5। सिरदर्द जो बुखार, कठोर गर्दन, दाने, या सिर पर हाल के आघात के साथ होते हैं।
6। सिरदर्द जो अक्सर नींद से जागते हैं या दिन के बाद भी विकलांगता का कारण बनते हैं।
“इन उदाहरणों में, मस्तिष्क, संक्रमण या न्यूरोलॉजिक रोग में रक्तस्राव सहित अधिक गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों को नियंत्रित करने के लिए तत्काल चिकित्सा देखभाल प्राप्त करना महत्वपूर्ण है,” उन्होंने कहा।
