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10 चीट कोड के साथ 3 महीने में 20 किलो खोना
25 अप्रैल को, एक फिटनेस प्रभावित करने वाले और कोच अनीता रॉय ने 10 चीट कोड साझा किए जो आपको 3 महीने में 20 किलोग्राम खोने में मदद कर सकते हैं। हाइड्रेशन हैक से लेकर मसाले तक जो आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और वेटिंग स्केल को खाई कर सकते हैं, यहां 10 टिप्स अनीता को उनकी पोस्ट में साझा किया गया है:
1। चयापचय को बढ़ावा देने के लिए मसाले
तेजी से वजन घटाने के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए केयेन काली मिर्च, हल्दी और दालचीनी जैसे मसालों का उपयोग करें।
2। प्रोटीन और फाइबर पहले
अपने कार्ब्स से पहले अपने प्रोटीन और सब्जियों को खाएं; यह आपको जल्दी से पूरा कर लेगा, और आप अपनी प्लेट पर छोड़े गए कार्ब्स को खाने के लिए संघर्ष करेंगे। इस प्रकार, ओवरईटिंग की समस्या से परहेज।
3। भोजन से पहले जलयोजन
अपना भोजन खाने से 5-10 मिनट पहले हमेशा पानी पिएं; यह आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपनी प्लेट पर भोजन के हिस्से से संतुष्ट हैं।
4। अपने दिमाग को धोखा देने के लिए छोटे कटोरे
हमेशा अपने मस्तिष्क को चकमा देने के लिए अपने भोजन की सेवा करते समय छोटी प्लेटों/कटोरे का उपयोग करें यह देखकर कि भोजन बड़ा है। इस तरह, आप अपने भोजन से संतुष्ट होंगे।
5। कम कैलोरी और उच्च-प्रोटीन भोजन
मुख्य रूप से कम कैलोरी-हाई-प्रोटीन भोजन पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि वे आपको कम कैलोरी का सेवन करते हुए फुलर रखते हैं, जो यह सुनिश्चित करता है कि आप हमेशा अधिक वजन घटाने के लिए कैलोरी घाटे में हैं।
6। चीनी को नहीं, परिष्कृत कार्ब्स
चीनी और परिष्कृत कार्ब्स को हटा दें, और आपकी कमर को इतनी तेजी से छीन लिया जाएगा।
7। स्केल छोड़ें
पैमाने को पूरी तरह से छोड़ दें। अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए अपने पुराने कपड़े और शरीर के माप में चित्रों, अपनी फिटिंग का उपयोग करें; वे हमेशा सटीक होते हैं। फिटनेस कोच ने कहा, “स्केल में उतार -चढ़ाव होता है, और मुझे आशा खो दी है और अपनी यात्रा को रोक दिया है क्योंकि मुझे लगा कि मैं प्रगति नहीं कर रहा हूं।”
8। 80/20 नियम का पालन करें
अपने पोषण में 80/20 नियम का अभ्यास करें, जहां आप स्वस्थ 80 प्रतिशत खाते हैं और अपने आप को एक धोखा भोजन में 20 प्रतिशत तक लिप्त होने की अनुमति देते हैं ताकि आप लगातार और प्रतिबंधित नहीं रहने में मदद करें, और अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दें और अपने मूड को बढ़ावा दें।
9। शक्ति प्रशिक्षण
ताकत ट्रेन सप्ताह में 2-3 दिन। यह आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है और फिर भी आराम करते समय भी कैलोरी जलती रहती है।
10। सुसंगत रहें
वजन घटाने एक यात्रा है, और सच्चे और स्थायी परिणामों को देखने की कुंजी सुसंगत रहने के लिए है, सही नहीं है।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
