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अपनी सुबह को सही तरीके से शुरू करें
फिटनेस कोच अलनक्रीता मल्लिक और कासवी सिंह, जो फिटनेस पेज केला बर्न चलाते हैं, अक्सर इंस्टाग्राम पर फिटनेस रूटीन पोस्ट करते हैं। 2 जून को, उन्होंने 10 मिनट की पूर्ण-शरीर की दिनचर्या साझा की, जिससे एक सुबह की शुरुआत करने में मदद मिल सके। उन्होंने लिखा, “इस 10 मिनट की मॉर्निंग मोबिलिटी रूटीन का प्रयास करें जो आपको तितली के रूप में हल्का महसूस कराएगा और दिन को लेने के लिए तैयार हो जाएगा।”
10 मिनट का पूर्ण शरीर दिनचर्या
इन पूर्ण-शरीर के स्ट्रेच करने के लिए, आपको सभी की आवश्यकता होगी एक योग मैट और आपके वर्कआउट कपड़े। यहाँ सभी अभ्यास हैं जो फिटनेस कोचों को दिनचर्या में वर्णित करते हैं:
1। गर्दन के घेरे
प्रत्येक पक्ष पर 1 मिनट के लिए यह अभ्यास करें। एक योग चटाई पर लंबा खड़े रहें और अपनी गर्दन को दक्षिणावर्त या एंटी-क्लॉकवाइज दिशा में घुमाएं।
2। धड़ ट्विस्ट
इस दिनचर्या को 1 मिनट के लिए करें। अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, और हाथ आपकी बस्ट के पास उठाए गए। अब, विपरीत पैर की एड़ी को उठाते हुए, दोनों दिशाओं में कमर से अपने शरीर को मोड़ें।
3। केला खिंचाव
यह दिनचर्या 1 मिनट के लिए भी की जानी चाहिए। खड़े होने के दौरान अपने पैरों को पार करें और फिर अपनी दोनों बाहों को हवा में अपनी उंगलियों के साथ ऊपर की ओर उठाएं और ऊपर की ओर हथेलियाँ, अपने शरीर को साइड से आगे बढ़ते हुए एक पूर्ण खिंचाव दें।
4। हिप सर्कल
प्रत्येक पक्ष पर 1 मिनट के लिए यह दिनचर्या करें। धीरे -धीरे अपने कूल्हों को एक सर्कल में घुमाएं – आगे, साइड, बैक, साइड – एक चिकनी लूप का पालन करें। अपने ऊपरी शरीर को अभी भी रखें और कोर लगे रहें।
5। इंच की वफादर्म लंज की विविधता के लिए
इस दिनचर्या को 1 मिनट के लिए करें। खड़े होना शुरू करें, फर्श को छूने के लिए कमर से अपने शरीर को मोड़ें, और अपने हाथों से एक तख़्त के लिए आगे चलें। एक पैर के सामने कदम रखें, घुटनों के साथ आपकी चेस्टस्ट को छूना और अपने शरीर का समर्थन करने के लिए चटाई पर दूसरे के साथ एक हाथ को हवा में उठाएं। फर्श पर अपने हाथों से वापस चलें, और दूसरी तरफ दोहराएं।
6। नीचे की ओर कुत्ते की सैर
इस दिनचर्या को 1 मिनट के लिए करें। एक नीचे की ओर कुत्ते की स्थिति में शुरू करें – उच्च, ऊँची एड़ी के जूते नीचे तक पहुंचते हैं। हाथ लगाकर, धीरे -धीरे एक हील को फर्श पर फर्श पर रखकर फर्श से ऊपर उठाएं। एक पेडलिंग गति में वैकल्पिक आंदोलनों को करें।
7। संशोधित विंडशील्ड वाइपर
इस दिनचर्या को 1 मिनट के लिए करें। घुटनों के बल झुकते, पैर फ्लैट, हाथों से बाहर की ओर बैठो। धीरे -धीरे एक घुटने को एक तरफ से कम करें। रुकें, फिर केंद्र में लौटें और दूसरे घुटने को छोड़ दें। कूल्हों और रीढ़ को खिंचाव के लिए नियंत्रण के साथ आगे बढ़ें।
8। तंग क्रॉस-लेग ट्विस्ट
प्रत्येक पक्ष पर 30 सेकंड के लिए यह अभ्यास करें। एक पैर को दूसरे के ऊपर रखकर एक लंबी रीढ़ के साथ क्रॉस-लेग्ड बैठें। अब, अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने और अपने बाएं हाथ को समर्थन के लिए अपने पीछे रखें। दूसरी तरफ दोहराएं।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।