स्क्रीन-भारी दिनचर्या के लिए, डिजिटल तनाव से अपनी दृष्टि को बचाने के लिए अपने दैनिक जीवन में आंखों के व्यायाम और आदतों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
जब आपका पूरा दिन एक स्क्रीन से दूसरी स्क्रीन पर, एक अलग आकार और उद्देश्य में से प्रत्येक में बिताया जाता है, तो आपकी आंखों का स्वास्थ्य एक टोल लेने के लिए बाध्य होता है (शायद एक ब्रेक के लिए भी चिल्ला रहा है।) स्क्रीन हमारे जीवन से अविभाज्य हो गए हैं, काम, मनोरंजन और यहां तक कि किराने का सामान जैसे आवश्यक चीजें बस एक नल दूर हैं। सुविधा से झपट्टा मारना आसान है, लेकिन आखिरकार, आपकी आँखें कीमत का भुगतान करेंगी। यही कारण है कि स्क्रीन के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाए रखना अब केवल एक विकल्प नहीं है- यह घंटे की तत्काल आवश्यकता है।
सरल नेत्र व्यायाम जो आप अपने काम के बीच या बाद में कर सकते हैं, साथ ही अपने स्क्रीन समय को कम करने के लिए कुछ आदतों का अभ्यास करने के साथ, अपनी दृष्टि को स्वस्थ रखने में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
लॉरेंस और मेयो के नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ। सोनिया भल्ला ने हमारे साथ आईकेयर के लिए एक विस्तृत मार्गदर्शिका साझा की, 7 आंखों की देखभाल की आदतों के साथ 3 आसान अभ्यासों को सूचीबद्ध किया, जिन्हें आप याद नहीं कर सकते।
यहाँ वह गाइड है जो उसने साझा किया है:
तनाव को दूर करने के लिए 3 आंखों के व्यायाम
1। 20-20-20 नियम:
- हर 20 मिनट में, अपनी स्क्रीन को देखना बंद करें और 20 सेकंड के लिए लगभग 20 फीट दूर कुछ देखें।
- यह आपकी आंखों को एक त्वरित ब्रेक देता है और तनाव को कम करने में मदद करता है।
2। पेन व्यायाम:
- हाथ की लंबाई पर एक कलम पकड़ें और धीरे -धीरे अपनी नाक के करीब लाएं, अपनी आँखें उस पर केंद्रित रखें।
- फिर इसे फिर से वापस ले जाएं। यह फोकस को बेहतर बनाने और आपकी आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
3। आँखों को पालना:
- उन्हें गर्म करने के लिए अपने हाथों को एक साथ रगड़ें, धीरे से अपनी हथेलियों को अपनी बंद आंखों पर रखें, और एक मिनट के लिए आराम करें।
- यह थकी हुई आँखों को शांत करता है और मन को शांत करता है।
7 महत्वपूर्ण आंखों की देखभाल की आदतें
1। बाहर समय बिताएं:
- दिन में कम से कम 1-2 घंटे बाहर निकलने की कोशिश करें।
- प्राकृतिक प्रकाश और दूर की वस्तुओं को देखने से आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है, खासकर बच्चों के लिए।
2। सही पढ़ने की दूरी:
- अपनी पुस्तक, फोन, या टैबलेट को पढ़ते समय अपनी आंखों से लगभग 25 सेमी (लगभग 10 इंच) दूर रखें।
- यह अनावश्यक तनाव से बचने में मदद करता है।
3। लेटते समय स्क्रीन का उपयोग करने से बचें
- टीवी देखना या लेटते समय अपने फोन पर स्क्रॉल करना आपकी आँखें और गर्दन को अजीब कोणों में डालता है, जिससे तनाव और असुविधा होती है।
- स्क्रीन उपयोग के दौरान हमेशा अच्छे आसन के साथ सीधा बैठें।
4। उचित प्रकाश सुनिश्चित करें
- मंद प्रकाश में पढ़ने या काम करने से बचें, क्योंकि यह आपकी आंखों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है।
- इसी समय, सीधे उज्ज्वल प्रकाश या धूप के नीचे न बैठें, क्योंकि चकाचौंध स्क्रीन को प्रतिबिंबित कर सकती है और जलन का कारण बन सकती है।
- नरम, परिवेश प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करें।
5। सही देखने की दूरी और स्क्रीन की स्थिति बनाए रखें
- एक आरामदायक दूरी पर स्क्रीन रखें, अपनी आंखों से लगभग 25-40 सेमी, और अपने लैपटॉप को आंख के स्तर से थोड़ा नीचे रखें।
- यह गर्दन के तनाव को कम करने में मदद करता है और एक प्राकृतिक, आराम से टकटकी के लिए अनुमति देता है।
6। अधिक बार झपकी लें और हाइड्रेटेड रहें
- लंबे समय तक स्क्रीन का उपयोग आपकी ब्लिंक दर को कम करता है, जो आपकी आंखों को सूखा सकता है। नियमित रूप से झपकी लेने के लिए एक सचेत प्रयास करें।
- अपनी आंखों को स्वाभाविक रूप से नम रखने के लिए दिन भर में पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं।
7। अपनी आँखों की रक्षा करें और चिड़चिड़ाहट से बचें
- एंटी-ग्लेयर चश्मा या स्क्रीन फ़िल्टर का उपयोग करें, खासकर यदि आपकी स्क्रीन समय लंबा है।
- अपनी आंखों को अक्सर रगड़ने से बचें और एसीएस या प्रशंसकों से सीधी हवा से दूर रहें, जो आंखों को सूखा या परेशान कर सकते हैं।
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पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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