तो, यह गर्मी गर्मी के गर्मी के मौसम का समय है और हमारे पास कुछ चिल बेवरेज हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। मौसमी फल और सब्जियां जो वर्तमान में बाजार में हैं, उनमें रसदार आम, लाल पके तरबूज, ककड़ी, गन्ना, खट्टे फल और बहुत कुछ शामिल हैं, लेकिन हम सभी को गर्भावस्था के दौरान पीने का संदेह है।
हाइड्रेशन मातृ कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और भ्रूण के विकास और विकास को बढ़ावा देता है, गर्मी के स्ट्रोक को रोकता है, इलेक्ट्रोलाइट्स को बनाए रखता है और पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है। सादा पानी कभी -कभी उबाऊ हो सकता है, इसलिए हम किसी भी रस और स्क्वैश का विकल्प चुनते हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, चेन्नई में क्लाउडनीन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स के क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट, हारिप्री एन ने आपको ताज़ा रखने के लिए गर्मियों के मौसम के दौरान कुछ गर्भावस्था के अनुकूल पेय पदार्थों का सुझाव दिया।
1। अमला बीटरोट गाजर अदरक
तैयारी का समय: 10 मिनट
सेवारत आकार: 2
सामग्री:
अमला- कटा हुआ बड़े टुकड़े- 2
चुकंदर- कटा हुआ ½ कप
गाजर- ½ कप
अदरक- एक छोटा सा टुकड़ा कीमा बनाया हुआ।
गार्निश करने के लिए टकसाल।
तरीका:
सभी अवयवों (गाजर, आंवला, चुकंदर) को ब्लेंडर में आधा कप पानी के साथ जोड़ें और इसे जूस करें। इसे फ़िल्टर करें और अंत में कुछ ताजा कीमा बनाया हुआ अदरक जोड़ें, टकसाल के पत्तों के साथ गार्निश करें और सर्द परोसने के लिए तैयार।
पोषण संबंधी तथ्य: यह ताज़ा पेय एंटीऑक्सिडेंट, फ्लेवोनोइड्स के साथ पैक किया जाता है, जो गर्भावस्था और आंवले के दौरान प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, गाजर विटामिन सी और विटामिन ए के अच्छे स्रोत हैं। बीटरोट्स ताजा में नाइट्रेट्स होते हैं जो आपके रक्तचाप को बनाए रखने में मदद करते हैं और ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ावा देते हैं।
2। निविदा नारियल पानी पंच-चिया, स्ट्रॉबेरी
तैयारी का समय: 15 मिनट
सेवारत आकार: 2
सामग्री:
निविदा नारियल पानी- 400 मिलीलीटर
चूना का रस- 1tbsp
स्ट्रॉबेरी- कटा हुआ- ½ कप
चिया बीज भीग गए- 2TSP
तरीका:
निविदा नारियल पानी को एक कटोरे में स्थानांतरित करें, 1tbsp चूने का रस जोड़ें। एक गिलास में कुछ बर्फ क्यूब्स जोड़ें, निविदा नारियल पानी डालें, भिगोए हुए चिया के बीज डालें और इसे कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ गार्निश करें। सेवा करने के लिए तैयार।
पोषण संबंधी तथ्य: यह हाइड्रेटिंग टैंगी पेय इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ लोड किया गया है और चिया बीज फाइबर और ओमेगा 3 पर जोड़ेंगे जो कि मिड-डे बेवरेज के रूप में लिया जाने पर तृप्त रखता है।
3। तरबूज स्क्वैश
तैयारी का समय: 15 मिनट
सेवारत आकार: 2
सामग्री:
ककड़ी- 1 नोस
मस्केलन- ½ फल
हनी- 2tsp
स्पार्कलिंग वॉटर- वैकल्पिक
टकसाल गार्निशिंग के लिए छोड़ देता है।
तैयारी की विधि:
ककड़ी और मस्कमेलन को छीलें और काट लें, उन्हें एक साथ मिलाएं। शहद जोड़ें और फिर से मिश्रण करें। आइस क्यूब्स के ऊपर एक गिलास में मिश्रण डालें। स्पार्कलिंग पानी के साथ शीर्ष (वैकल्पिक) टकसाल के पत्तों के साथ गार्निश।
पोषण संबंधी तथ्य: तरबूज आमतौर पर हाइड्रेटिंग पोषक तत्वों के साथ पैक किए जाते हैं और यह स्वादिष्ट संयोजन 90% पानी होता है और इसमें विटामिन ए और सी होता है।
4। कोई दूध आम शेक नहीं
तैयारी का समय: 15 मिनट
सेवारत आकार: 2
सामग्री:
पक गया आम- 1 पूर्ण
गोंड/ बादाम पिसिन- 2tbsp
सबजा बीज- 1TSP
तरीका:
छीलें और पकने वाले आम के गूदे को हटा दें। इसे ब्लेंडर में जोड़ें और इसे चिकना बनाएं।
एक ग्लास में मैं भीगते हुए बदाम पिसिन का tbsp जोड़ता हूं, इसे मैंगो प्यूरी के साथ परत करें और इसके ऊपर सबजा बीज जोड़ें। शहद वैकल्पिक है। इसे रेफ्रिजरेटर में रखें और इसे परोसें।
पोषण संबंधी तथ्य:
आमों को पॉलीफेनोल्स के साथ पैक किया जाता है, जिसमें मैंगीफेरिन भी शामिल है, जो विशेष रूप से शक्तिशाली है। पॉलीफेनोल्स एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं और इसमें फोलेट, कई बी विटामिन, साथ ही विटामिन ए, सी, के, और ई का स्रोत भी है – जो सभी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
ग्रीष्मकालीन मौसम अपने मौसमी फलों और रसों के लिए जाने जाते हैं, गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ और पौष्टिक पेय को शामिल करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो माइक्रोन्यूट्रिएंट्स प्रदान करते हैं, बल्कि सोडा, रंग पेय, पैक जूस जैसे खाली कैलोरी, चीनी मीठे पेय पदार्थों के लिए चुनते हैं। एक स्वस्थ यात्रा के लिए इन पेय पदार्थों की कोशिश करें और सुपर रिफ्रेशिंग ड्रिंक्स के साथ गर्मी को हरा दें।
