जिम के लिए 10 टॉप-रेटेड प्रोटीन सप्लीमेंट्स
वयस्कों को प्रति दिन शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए न्यूनतम 0.8 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करना चाहिए (नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन)। अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए इन सर्वोत्तम प्रोटीन सप्लीमेंट्स देखें:
MuscleBlaze Biozyme प्रदर्शन मट्ठा आपके आहार के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हो सकता है। यह एक नैदानिक रूप से 50% उच्च प्रोटीन अवशोषण दर के साथ प्रति स्कूप प्रति 25 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। यूएस-पेटेंटेड एन्हांस्ड एब्जेक्टेड फॉर्मूला (ईएएफ) एंजाइमों के साथ पैक किया गया, भारत में यह सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर बीसीएए अपटेक और पाचन में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, यह मट्ठा प्रोटीन लैबडोर और सूचित विकल्प द्वारा प्रमाणित है, जो प्रतिबंधित पदार्थों और भारी धातुओं से मुक्त है।
BigMuscles प्रीमियम गोल्ड मट्ठा एक बहुमुखी मट्ठा आइसोलेट ब्लेंड है, जो 25 ग्राम प्रोटीन और 11 जी ईएएएस प्रति सेवारत देने का दावा करता है। इसमें पाचन और मांसपेशियों की वसूली में मदद करने के लिए प्रोहाइड्रोलेज़ एंजाइम तकनीक शामिल है। प्री/पोस्ट वर्कआउट या कभी भी उपयोग के लिए आदर्श, जिम के लिए यह प्रोटीन पूरक शुरुआती और उन्नत उपयोगकर्ताओं दोनों के लिए अच्छा है।
As-Is-Is 24g अनफॉवरेड, कच्चे मट्ठा प्रोटीन के साथ 5.4g BCAAS प्रति 30g सेवारत है। न्यूनतम रूप से संसाधित और लेबडोर-प्रमाणित, भारत में यह सबसे अच्छा मट्ठा प्रोटीन फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एकदम सही है जो स्वाद और एडिटिव्स पर नियंत्रण चाहते हैं। यह मांसपेशियों की वृद्धि, तेजी से वसूली और परिरक्षकों के बिना पवित्रता के लिए डिज़ाइन किया गया है।
नेस्ले और डॉ। रेड्डी से एक पोषण संबंधी मिश्रण, जिम के लिए यह प्रोटीन पूरक 63% मट्ठा सामग्री, इनुलिन फाइबर और प्रतिरक्षा-बूस्टिंग लाभों के साथ प्रति सेवा 21 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। यह वरिष्ठों, सक्रिय वयस्कों या अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता वाले लोगों के लिए आदर्श है। इसके अलावा, यह बेहतर अवशोषण और निरंतर ऊर्जा के लिए डिज़ाइन किया गया है।
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Avvatar Whey प्रोटीन एक शक्तिशाली 27g प्रोटीन प्रति स्कूप प्रदान करता है, जो ध्यान केंद्रित और अलग -थलग के मिश्रण के साथ होता है। ताजा गाय के दूध से खट्टा और 24 घंटे के भीतर पैक किया गया, सबसे अच्छा मट्ठा प्रोटीन आवश्यक अमीनो एसिड और पोषक तत्वों को बरकरार रखता है। इसमें जोड़ा पाचन और प्रतिरक्षा समर्थन के लिए कैल्शियम और फाइबर भी शामिल है।
यदि आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छे मट्ठा प्रोटीन की तलाश कर रहे हैं, तो नाकप्रो प्लेटिनम आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यह 100% आयातित मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट के साथ प्रति 33G स्कूप प्रति 29.7g प्रोटीन बचाता है। इसके अलावा, जिम के लिए यह प्रोटीन पूरक चीनी-मुक्त, कम-कार्ब और मांसपेशियों के लाभ और पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी के लिए आदर्श है। भरोसेमंद-प्रमाणित और अप्रकाशित, यह पाउडर शेक, स्मूदी या बेक्ड व्यंजनों में कुल स्वाद लचीलापन देता है।
Nutrabay शुद्ध और कच्चे मट्ठा शर्करा, लस, भराव और प्रतिबंधित पदार्थों से मुक्त है। यह 23.4 ग्राम प्रोटीन और 5.3 ग्राम बीसीएए प्रति स्कूप की पेशकश करने का वादा करता है। यह अप्रकाशित मट्ठा प्रोटीन मांसपेशियों के लाभ, वसूली और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक प्राकृतिक क्रॉस-फिल्ट्रेशन विधि के माध्यम से बनाया गया है।
क्या आप भारत में सबसे अच्छे प्लांट प्रोटीन पाउडर की तलाश कर रहे हैं? कॉस्मिक्स की कोशिश करें, जो मटर और चावल आइसोलेट्स का उपयोग करके प्रति 38G प्रति 24g प्रोटीन के साथ एक साफ, संयंत्र-आधारित प्रोटीन प्रदान करता है। अदरक, सौंफ, जीरा और मेथी के एक आंत के अनुकूल मिश्रण के साथ किलेबंदी, जिम के लिए यह प्रोटीन पूरक पाचन पर कोमल है। इसके अलावा, यह इंडोनेशियाई काकाओ, मटका, मोचा, और बहुत कुछ जैसे रोमांचक स्वादों में आता है।
26 ग्राम प्रोटीन, 6.4 ग्राम बीसीएए, और 12.6 जी ईएए प्रति स्कूप के साथ, जिम के लिए यह प्रोटीन पूरक मट्ठा सांद्रता, ब्रोमेलैन और सूरजमुखी लेसिथिन सहित सिर्फ तीन सामग्रियों के साथ बनाया गया है। कोई कृत्रिम एडिटिव्स, मिठास, या परिरक्षकों, यह सबसे अच्छा रेटेड मट्ठा प्रोटीन आयरलैंड से खट्टा है और अच्छी तरह से परीक्षण किया गया है, जो इसे साफ, हल्का और अत्यधिक सुपाच्य बनाता है।
TATA 1MG PRO+ 23 आवश्यक पोषक तत्वों के साथ एक सोया-आधारित प्रोटीन मिश्रण है। यह मांसपेशियों और हड्डी की ताकत, ऊर्जा, प्रतिरक्षा और रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन करता है। जोड़ा कैल्शियम और विटामिन के साथ, जिम के लिए यह प्रोटीन पूरक रोजमर्रा के स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए एक पौष्टिक, पौधे-आधारित समाधान है।
क्या हर दिन प्रोटीन की खुराक लेना अच्छा है?
हां, प्रतिदिन प्रोटीन की खुराक लेना अधिकांश स्वस्थ व्यक्तियों के लिए सुरक्षित है, विशेष रूप से वे जो अकेले आहार के माध्यम से प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए संघर्ष करते हैं। भारत में सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर मांसपेशियों की मरम्मत, विकास और समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। एथलीट, शाकाहारी, और वजन घटाने की योजनाओं पर लोग अक्सर सबसे अधिक लाभान्वित होते हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि केवल पूरक आहार पर भरोसा न करें। इसके अलावा, एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें यदि आपके पास दैनिक सेवन शुरू करने से पहले किडनी के मुद्दे, लैक्टोज असहिष्णुता, या पुरानी स्थिति है।
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सही प्रोटीन पूरक कैसे चुनें?
● सबसे अच्छा प्रोटीन पूरक चुनते समय, अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों, आहार प्रकार और पाचन आराम पर विचार करना सुनिश्चित करें।
● उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की तलाश करें, जिसमें मट्ठा आइसोलेट, केंद्रित, या पौधे-आधारित, मटर/चावल की तरह, प्रति सेवारत कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं।
● न्यूनतम सामग्री के लिए जाँच करें। सबसे अच्छा मट्ठा प्रोटीन पूरक चुनना सुनिश्चित करें जिसमें कोई जोड़ा चीनी, कृत्रिम स्वाद, या भराव शामिल नहीं है।
● मांसपेशियों के लाभ के लिए, मट्ठा आइसोलेट जैसे तेजी से अवशोषित विकल्पों के लिए जाएं। वजन घटाने या संवेदनशील पेट के मामले में, कम कार्ब, कम वसा, आसानी से सुपाच्य सूत्र चुनें।
● हमेशा पवित्रता और सुरक्षा के लिए तीसरे पक्ष के परीक्षण के साथ प्रतिष्ठित ब्रांडों से खरीदें।
जिम के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन की खुराक की शीर्ष विशेषताएं:
|
जिम के लिए प्रोटीन की खुराक |
प्रोटीन (प्रति स्कूप) |
प्रकार और प्रमुख सामग्री |
प्रमाणपत्र |
|---|---|---|---|
| MuscleBlaze Biozyme प्रदर्शन मट्ठा | 25 ग्राम | ईएएफ ™ पेटेंट एंजाइम टेक के साथ मट्ठा मिश्रण | लेबडोर, सूचित पसंद, विश्वास |
| BigMuscles प्रीमियम गोल्ड मट्ठा | 25 ग्राम | मट्ठा को prohydrolase के साथ मिश्रण | सूचित पसंद ब्रिटेन |
| जैसा कि यह मट्ठा प्रोटीन केंद्रित है | 24 ग्राम | 80% मट्ठा सांद्रता (कच्चा, अप्रकाशित) | लेबडोर प्रमाणित |
| घोंसला संसाधन उच्च प्रोटीन | 21 जी | इनुलिन फाइबर के साथ 63% मट्ठा | प्रयोगशाला परीक्षण |
| अव्वतार मट्ठा प्रोटीन | 27 जी | मट्ठा का मिश्रण केंद्रित और अलग -थलग | भारत में निर्मित, लैब का परीक्षण किया गया |
| नकप्रो प्लेटिनम मट्ठा अलग -थलग | 29.7g | 90% मट्ठा आइसोलेट (बिना सोचे) | विश्वसनीय प्रमाणित |
| न्यूट्राबे कच्चे मट्ठा सांद्रता | 23.4g | 100% मट्ठा केंद्रित | कोई एडिटिव्स, ग्लूटेन फ्री |
| कॉस्मिक्स नो-नॉनसेंस प्लांट प्रोटीन | 24g प्रति 38G स्कूप | मटर प्रोटीन आइसोलेट + चावल प्रोटीन आइसोलेट (संयंत्र-आधारित) | स्पष्ट रूप से उल्लेख नहीं किया गया; हालांकि, स्वच्छ, आंत के अनुकूल और प्राकृतिक के रूप में विपणन किया गया |
| पूरे सत्य मट्ठा प्रोटीन | 26 ग्राम प्रति स्कूप | प्रोटीन गाढ़ा क्यों होता है | आईएसओ, एचएसीसीपी, जीएमपी, यूएस एफडीए प्रमाणित सुविधा; FSSAI- अनुमोदित लैब-परीक्षण |
| टाटा 1mg प्रो+ सोया प्रोटीन | ~ 20–23g (अनुमानित) | सोया प्रोटीन | स्पष्ट रूप से निर्दिष्ट नहीं; टाटा 1mg विश्वसनीयता द्वारा समर्थित, संभावना FSSAI आज्ञाकारी |
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
- मांसपेशियों के लाभ के लिए कौन सा प्रोटीन सबसे अच्छा है?
मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट मांसपेशियों के लाभ के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि यह तेजी से पचने वाला है, आवश्यक अमीनो एसिड में समृद्ध है, और मांसपेशियों की वसूली और दुबला मांसपेशियों के विकास का समर्थन करता है।
- क्या PCOS के लिए एक प्रोटीन पूरक ठीक है?
हां, प्रोटीन की खुराक वजन नियंत्रण का समर्थन करके, चीनी cravings को कम करने और इंसुलिन को स्थिर करके पीसीओएस को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। स्वच्छ, कम-कार्ब और हार्मोन-मुक्त प्रोटीन स्रोत चुनें।
- क्या प्रोटीन वजन बढ़ता है?
प्रोटीन वजन बढ़ने का कारण नहीं बनता है जब तक कि वे अधिक कैलोरी में सेवन नहीं करते हैं। यह वास्तव में तृप्ति, वसा हानि, और दुबला मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करता है।
- क्या प्लांट प्रोटीन मट्ठा की तरह प्रभावी है?
हां, संयंत्र प्रोटीन जैसे मटर और चावल संयुक्त होने पर प्रभावी होते हैं। वे शाकाहारी के लिए आदर्श हैं, पचाने में आसान हैं, और मांसपेशियों की वसूली और विकास का समर्थन करते हैं।
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