एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ। तुषार तेयाल, सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा, सीके बिड़ला अस्पताल, गुरुग्राम ने कहा, “उच्च रक्तचाप, जिसे उच्च रक्तचाप के रूप में भी जाना जाता है, को मूक हत्यारे के रूप में संदर्भित किया गया है क्योंकि यह आमतौर पर कोई लक्षण नहीं दिखाता है, लेकिन हृदय रोग, स्ट्रोक और किडनी की विफलता जैसी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बन सकता है।”
डॉ। तुषार त्याल ने इन जीवन शैली संशोधनों का उल्लेख किया जो रक्तचाप के स्पाइक्स को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
1। एक स्वस्थ वजन रखें:
बहुत अधिक शरीर का वजन हृदय से अधिक हो जाता है और रक्तचाप को बढ़ाता है। 18.5 और 24.9 के बीच एक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का प्रयास करें। थोड़ा वजन कम करने से रक्तचाप में कमी आ सकती है।
2। एक संतुलित आहार का पालन करें:
डैश (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण) आहार को अपनाएं। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ खाएं। प्रतिदिन 5 ग्राम से कम नमक का उपयोग करें। संतृप्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर वापस काटें।
3। दैनिक व्यायाम करें:
हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए सक्रिय रहें, ज्यादातर दिन। ब्रिस्क वॉक, साइकिलिंग, तैराकी या योग जैसी नियमित गतिविधि स्वस्थ स्तर पर रक्तचाप को बनाए रखती है। व्यायाम भी तनाव के स्तर को कम करता है, उच्च रक्तचाप का एक और कारण। यह भी पढ़ें | उच्च रक्तचाप के साथ संघर्ष? यह नया किडनी-आधारित उपचार गेम-चेंजर हो सकता है
4। शराब कम करें और धूम्रपान बंद करें:
भारी शराब पीने से रक्तचाप बढ़ सकता है और दिल को नुकसान हो सकता है। धूम्रपान धमनियों को रोक देता है और दिल पर अधिक तनाव डालता है। धूम्रपान को रोकने से हृदय स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
5। तनाव का प्रबंधन करें:
अच्छी तरह से प्रबंधित पुराना तनाव उच्च रक्तचाप का एक कारण है। गहरी श्वास, ध्यान या माइंडफुलनेस जैसे विश्राम कौशल का अभ्यास करें। पर्याप्त नींद लें और काम-जीवन संतुलन बनाए रखें।
6। अक्सर रक्तचाप की जाँच करें:
अपनी रीडिंग को चेक में रखें, खासकर यदि आपके पास पारिवारिक इतिहास है। होम मॉनिटर का उपयोग करें या चेक-अप के लिए नियमित रूप से एक हेल्थकेयर प्रदाता देखें। सफल प्रबंधन के लिए प्रारंभिक पहचान महत्वपूर्ण है। यह भी पढ़ें | भारत में उच्च रक्तचाप का प्रबंधन: बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए इन 5 जीवन शैली को अपनाएं
7। दवाओं का पालन करें:
यदि जीवनशैली संशोधन पर्याप्त नहीं है, तो दवाओं की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर की सलाह लें और परामर्श के बिना कभी भी दवा बंद न करें।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
