नींद की रातों को अक्सर मातृत्व के एक सामान्य हिस्से के रूप में ब्रश किया जाता है, कुछ ‘बस धैर्य के साथ बहादुर।’ लेकिन यॉन और माइक्रोस्लेप्स से परे एक माँ के मानसिक स्वास्थ्य के लिए गहरे और अधिक खतरनाक परिणाम हैं। यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे सामान्य किया जाना चाहिए क्योंकि साइड इफेक्ट्स पूरे भलाई के लिए हानिकारक हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ। टोनमॉय शर्मा, मनोचिकित्सक, सीईओ और मर्लिन हेल्थ के संस्थापक, ने मातृ मानसिक स्वास्थ्य पर नींद की कमी के परिणामों को साझा किया।
उन्होंने कहा, “मातृत्व को अक्सर इसकी खुशियों और परिवर्तनकारी शक्ति के लिए मनाया जाता है, लेकिन लोरी और मील के पत्थर के पीछे छिपा हुआ एक वास्तविकता है, कई महिलाएं चुपचाप सहन करती हैं, नींद की वंचित होने का थकाऊ प्रभाव। शहरी और ग्रामीण भारत में समान रूप से, पोस्टपार्टम महिलाएं न केवल शारीरिक वसूली को नेविगेट करती हैं, बल्कि यह भी बताती है कि हम मातृ को आराम करते हैं। हेल्थकेयर।
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डॉ। टोनमॉय शर्मा ने हमारे साथ एक विस्तृत गाइड साझा किया जो मानसिक स्वास्थ्य पर नींद की कमी के प्रभावों को कवर करता है:
1। भावनात्मक तनाव
- जन्म देने के बाद के हफ्तों और महीनों में, भावनात्मक बदलाव की उम्मीद की जाती है। लेकिन पुरानी नींद की कमी तनाव प्रतिक्रियाओं को बहुत बढ़ा सकती है।
- छोटे दैनिक कार्य, खिलाना, सुखदायक और घरेलू दिनचर्या का प्रबंधन करना, दुर्गम महसूस करना शुरू कर सकता है।
- स्लीप-स्टारवेटेड मां चिंता, चिड़चिड़ापन और भावनात्मक बर्नआउट के लिए अधिक संवेदनशील होती हैं।
- बढ़ते सबूत भी अपर्याप्त नींद और प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम के बीच एक मजबूत सहसंबंध की ओर इशारा करते हैं।
- जब आराम से लगातार समझौता किया जाता है, तो भावनात्मक लचीलापन कमजोर हो जाता है, और देखभाल की मांगों को संभालने की क्षमता कम हो जाती है।
2। संज्ञानात्मक हानि
- “मॉम ब्रेन” के रूप में जो कई लोग संदर्भित करते हैं, सच में, अक्सर नींद से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट का एक लक्षण होता है।
- मेमोरी लैप्स, धूमिल सोच, और कम निर्णय लेने की क्षमताएं नींद से वंचित माताओं में आम हैं, न कि देखभाल या ध्यान की कमी के कारण, बल्कि इसलिए कि मस्तिष्क निरंतर थकान के तहत काम कर रहा है।
- ये संज्ञानात्मक प्रभाव क्षणभंगुर नहीं हैं। जब छोड़ दिया जाता है, तो वे दैनिक दिनचर्या का प्रबंधन करने, सुरक्षा बनाए रखने और उसके पालन -पोषण के फैसलों में आत्मविश्वास महसूस करने के लिए एक माँ की क्षमता को बिगाड़ सकते हैं।
3। शारीरिक थकावट
- शारीरिक वसूली के लिए नींद आवश्यक है, खासकर बच्चे के जन्म की तीव्र मांगों के बाद। इसके बिना, शरीर चंगा करने के लिए संघर्ष करता है।
- सिरदर्द, मांसपेशियों की व्यथा और लगातार बीमारियों को अक्सर नई माताओं द्वारा सूचित किया जाता है जिनकी पर्याप्त आराम की कमी होती है।
- समय के साथ, पुरानी नींद की कमी भी उच्च रक्तचाप, मोटापे और चयापचय संबंधी विकारों के जोखिम को बढ़ा सकती है।
4। बॉन्डिंग और शिशु देखभाल पर प्रभाव
- मातृ नींद के नुकसान के सबसे अनदेखी परिणामों में से एक मातृ-बच्चे के रिश्ते पर इसका प्रभाव है।
- भावनात्मक संबंध के लिए शारीरिक और भावनात्मक दोनों उपस्थिति की आवश्यकता होती है। जब माताओं को शारीरिक रूप से थका दिया जाता है और मानसिक रूप से सूखा जाता है, तो गर्मी और चौकी के साथ अपने शिशुओं को जवाब देने की उनकी क्षमता स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है।
- नींद की कमी भी देखभाल करने वाली त्रुटियों की संभावना को बढ़ाती है। चूक खिलाने के संकेतों से बचने योग्य घरेलू दुर्घटनाओं तक, त्रुटि के लिए मार्जिन खतरनाक रूप से पतला हो जाता है जब एक माँ लगातार थक जाती है।
डॉ। टोनमॉय ने इस चुनौती को कम करने के उपायों को समझाया। उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “यहां तक कि छोटे हस्तक्षेप, छोटे दिन के झपकी, भागीदारों या रिश्तेदारों से समन्वित रात की मदद, और शिशु नींद के पैटर्न के आसपास अधिक जागरूकता, सार्थक परिवर्तन प्राप्त कर सकते हैं। जब माताओं को साझा जिम्मेदारियों, सामुदायिक समझ, या संरचित प्रसवोत्तर देखभाल के माध्यम से उनके आराम में समर्थन किया जाता है, तो परिणाम मां और बच्चे दोनों के लिए सुधार करते हैं।”
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पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
