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9 मई को इंस्टाग्राम पर साझा की गई एक पोस्ट में, मिरुना बशकर, पोषण विशेषज्ञ, योग प्रशिक्षक, और स्वास्थ्य कोच ने 5 खाद्य पदार्थ साझा किए, जिन्हें आपको अपनी माँ के आहार में जोड़ना चाहिए अगर वह 50 से ऊपर है। “अपनी माँ से प्यार करो? उसे इन 5 बीजों को रोजाना खिलाओ,” उसने वीडियो को कैप्शन दिया।
अगर आपकी माँ 50 साल की है, तो उसे खाना चाहिए …
मिरुना ने न केवल अपने पोस्ट में फूड्स का नाम दिया, बल्कि उन्होंने यह भी उल्लेख किया कि 50 से ऊपर की महिलाओं को उनका सेवन क्यों करना चाहिए, कैसे खाना चाहिए, और वे अपने स्वास्थ्य को कैसे लाभान्वित कर सकते हैं। यहाँ 5 बीज हैं जिनका उसने उल्लेख किया है:
1। भिगोया गया काला किशमिश
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, रजोनिवृत्ति और अतिरिक्त मासिक धर्म के कारण, 40 और 50 वर्ष की आयु से अधिक की महिलाओं को अक्सर लोहे की कमी होती है। उन्होंने कहा, “वर्षों के रक्त की कमी से लोहे की कमी और लगातार थकान हो सकती है। ये मीठे छोटे किशमिश उसके लोहे के स्तर को बेहतर बनाने, ऊर्जा को बढ़ावा देने और स्वस्थ रक्त परिसंचरण का समर्थन करने में मदद करते हैं,” उसने कहा।
कैसे उपभोग करें?
रात भर 4-5 काले किशमिश को भिगोएँ और उन्हें सुबह खाली पेट में दे दो।
2। सन बीज
फ्लैक्स के बीज ओमेगा -3 एस और लिग्नन्स में समृद्ध होते हैं जो उसके हार्मोन को संतुलित करने में मदद करेंगे, गर्म चमक जैसे रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करेंगे, और दिल और त्वचा के स्वास्थ्य का समर्थन करेंगे। “ओमेगा -3 एस उन्हें अपने मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भी उत्कृष्ट बनाते हैं,” मिरुना ने कहा।
कैसे उपभोग करें?
पानी में चार से पांच बड़े चम्मच भिगोएँ। इसके अतिरिक्त, रोटी आटा में ग्राउंड फ्लैक्स बीज का उपयोग करें, स्मूदी में मिलाएं, या दही में हलचल करें।
3। चिया बीज
चिया बीज मस्तिष्क-बूस्टिंग और पाचन के लिए महान हैं। वे ओमेगा -3 एस और फाइबर से भरे हुए हैं जो स्मृति का समर्थन करते हैं, आंत स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, उसे लंबे समय तक पूर्ण महसूस करते हैं, हार्मोन को संतुलित करते हैं, गर्म चमक को कम करते हैं, और हृदय स्वास्थ्य के लिए महान हैं।
कैसे उपभोग करें?
4-6 घंटे के लिए 1 चम्मच पानी में भिगोएँ और अपनी माँ को सुबह या शाम के पेय के रूप में दें। आप कुछ पीस भी सकते हैं और उन्हें चपती आटा में मिला सकते हैं।
4। कद्दू के बीज
ये मैग्नीशियम और जस्ता में समृद्ध हैं, जो उसकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, जोड़ों के दर्द को कम करते हैं, स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं, और समय के साथ चिंता को कम करते हैं।
कैसे उपभोग करें?
हल्के से उन्हें भूनें और उसके सलाद, सूप, या शाम के स्नैक्स में जोड़ें।
5। तिल के बीज (काले या सफेद)
40 के बाद, महिलाएं हड्डी घनत्व खोने लगती हैं। तिल के बीज कैल्शियम, जस्ता और बोरॉन के साथ पैक किए जाते हैं जो हड्डियों को मजबूत और हार्मोन की जांच में रखते हैं।
कैसे उपभोग करें?
चटनी में जोड़ें, लड्डू में मिलाएं, या पराठों और करी पर छिड़के।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
