एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कई योग तकनीकों का सुझाव दिया जो अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं –
1. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार):
आसनों का यह प्रवाहमय क्रम सांस को गति के साथ समन्वयित करता है, जिससे पूरे शरीर में परिसंचरण और ऊर्जा का प्रवाह बढ़ता है। सूर्य नमस्कार की लयबद्ध प्रकृति मन को शांत करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। प्रतिदिन 5-10 बार अभ्यास करना, विशेष रूप से सुबह में, सकारात्मक दिनचर्या स्थापित करने और प्रेरणा बढ़ाने में मदद कर सकता है।
2. बैकबेंड्स:
कोबरा (भुजंगासन), ब्रिज (सेतु बंधासन) और ऊंट (उष्ट्रासन) जैसे आसन छाती और हृदय क्षेत्र को खोलते हैं। माना जाता है कि ये आसन अवसाद की शारीरिक अभिव्यक्तियों, जैसे कि झुकी हुई मुद्रा और उथली साँस लेने की क्रिया को रोकते हैं। बैकबेंड खुलेपन की भावना को बढ़ावा दे सकते हैं और किसी के मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
3. उलटा:
शरीर को उल्टा करने वाले आसन, जैसे कि शीर्षासन (सिरसासन), कंधे पर खड़े होना (सर्वांगासन), या यहाँ तक कि सरल पैर-ऊपर-दीवार मुद्रा (विपरीत करणी), रक्त प्रवाह को बदलने और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के लिए माना जाता है। ये आसन परिप्रेक्ष्य को बदलने और नई ऊर्जा की भावना प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
4. आगे की ओर झुकना:
पश्चिमोत्तानासन (बैठे हुए आगे की ओर झुकना) और खड़े होकर आगे की ओर झुकना (उत्तानासन) करने से तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ सकता है। ये आसन आत्मनिरीक्षण को प्रोत्साहित करते हैं और अति सक्रिय मन को शांत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे अक्सर अवसाद से जुड़ी चिंता और चिंतन को कम किया जा सकता है।
5. संतुलन आसन:
वृक्षासन (वृक्षासन) और योद्धा III (वीरभद्रासन III) के लिए ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जो नकारात्मक विचारों से ध्यान हटाने में मदद कर सकता है। शारीरिक संतुलन पाने का कार्य भावनात्मक संतुलन और बेहतर आत्मविश्वास में तब्दील हो सकता है।
6. रिस्टोरेटिव योग:
योग के इस सौम्य रूप में लंबे समय तक निष्क्रिय मुद्राओं में शरीर को सहारा देने के लिए सहारा का उपयोग किया जाता है। सपोर्टेड चाइल्ड पोज़ या रिक्लाइन्ड बाउंड एंगल पोज़ जैसे रिस्टोरेटिव पोज़ पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय कर सकते हैं, जिससे आराम मिलता है और तनाव कम होता है।
7. प्राणायाम (श्वास व्यायाम):
विशिष्ट श्वास तकनीकें मूड और ऊर्जा के स्तर पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकती हैं। वैकल्पिक नासिका श्वास (नाड़ी शोधन) तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने में मदद कर सकती है, जबकि विजयी श्वास (उज्जयी) शांत और स्थिर करने वाली हो सकती है। गहरी पेट की श्वास (डायाफ्रामेटिक श्वास) विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकती है और चिंता को कम कर सकती है।
8. योग निद्रा:
इस निर्देशित ध्यान अभ्यास को अक्सर “योगिक नींद” कहा जाता है, जिसमें शरीर और मन को व्यवस्थित रूप से आराम देने के लिए मौखिक संकेतों का पालन करते हुए शवासन (शव मुद्रा) में लेटना शामिल है। योग निद्रा का नियमित अभ्यास गहन विश्राम और आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देकर अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
9. मंत्र ध्यान:
योग अभ्यास या ध्यान के दौरान मंत्र या सकारात्मक प्रतिज्ञान को दोहराने से मन को नकारात्मक विचारों से दूर रखने में मदद मिल सकती है। “सो हम” (मैं वह हूँ) जैसे सरल मंत्र या व्यक्तिगत प्रतिज्ञान परिप्रेक्ष्य बदलने के लिए शक्तिशाली उपकरण हो सकते हैं।
10. हीलिंग वॉक
अपनी भुजाओं को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए ऊपर उठाएँ। अब, इस स्थिति में अपनी भुजाओं को ऊपर उठाकर चलना शुरू करें और आपके हाथ 1-3 मिनट तक हवा में रह सकते हैं। शुरुआत में यह संभव नहीं हो सकता है क्योंकि आपको अपनी भुजाओं और कंधों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा और उन्हें मजबूत करना होगा। धीरे-धीरे 1-3 मिनट तक बढ़ाएँ, एक मिनट की वृद्धि के साथ शुरू करें और तब तक करें जब तक कि आप अपनी भुजाओं को 1-3 मिनट तक सीधा रखने के लिए आवश्यक ताकत के साथ शारीरिक रूप से सक्षम न हो जाएँ। एक राउंड अभ्यास के लिए आपको कम से कम 1-3 मिनट के इन वॉक के कम से कम तीन सेट करने होंगे।
हिमालयन सिद्ध अक्षर ने जोर देकर कहा कि इन योग तकनीकों का लगातार अभ्यास करने से व्यक्ति मूड, ऊर्जा के स्तर और समग्र स्वास्थ्य में सुधार का अनुभव कर सकता है। योग अभ्यास में निहित शारीरिक गति, सांस की जागरूकता और माइंडफुलनेस का संयोजन अवसाद की जटिल प्रकृति को संबोधित करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
