आसानी से बहाव करें और कुछ सरल आदतों को अपनाकर अच्छी तरह से सोएं जो आपके मस्तिष्क को इंगित करने का समय है।
क्या आप भेड़ की गिनती कर रहे हैं या रात में सोने में असमर्थ हैं, उग्र रूप से टॉस कर रहे हैं? रात के समय, एक लंबे दिन के बाद आराम करने के आराम को महसूस करने के बजाय, यह आपको पूर्वाभास की गहरी भावना से भर देता है, जैसे कि नींद एक ऐसी लड़ाई है जिसके लिए आप एक लंबी नींद हराम कर रहे हैं। लेकिन सरल, आसान आदतों के साथ, आप बेहतर नींद लेने में सक्षम हो सकते हैं।
एनेस्थिसियोलॉजी और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन के एक विशेषज्ञ डॉ। कुणाल सूद, जो नियमित रूप से इंस्टाग्राम पर स्वास्थ्य युक्तियों को साझा करते हैं, ने हाल ही में आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए कुछ आसान हैक साझा किए।
उन्होंने कहा, “नींद केवल इस बारे में नहीं है कि आप कितना थका हुआ महसूस करते हैं, आपके शरीर को रेस्ट मोड में स्थानांतरित करने के लिए सही संकेतों की आवश्यकता है।”
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तो, बस बोरी मारना मदद करने के लिए नहीं जा रहा है; आपके मस्तिष्क को यह पहचानने के लिए कुछ शरीर के संकेतों को लेने की आवश्यकता है कि यह स्विच ऑफ करने और धीरे -धीरे स्लीप मोड में फिसलने का समय है। कभी -कभी आपके मस्तिष्क को विशेष शरीर के संकेतों के बिना सो जाना मुश्किल हो सकता है, जैसे कि रोशनी अभी भी चालू है।
डॉ। कुणाल सूद ने 3 छोटी आदतें साझा कीं:
1। 4-7-8 श्वास की कोशिश करें
- आप 4 सेकंड के लिए साँस लेते हैं, 7 के लिए पकड़ते हैं, और 8 के लिए साँस छोड़ते हैं। यह सरल लय आपके हृदय गति को धीमा कर देता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है।
- नैदानिक अध्ययन से पता चलता है कि यह रक्तचाप को कम कर सकता है, चिंता को कम कर सकता है, और जीवन की नींद से संबंधित गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, खासकर जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है।
2। बिस्तर पर मोजे पहनें
- अपने पैरों को गर्म करना आपके शरीर को ठंडा करना शुरू करने के लिए कहता है। कोर शरीर के तापमान में यह गिरावट मस्तिष्क के संकेतों में से एक है कि यह सोने का समय है।
- एक अध्ययन में, मोजे पहने लोग 7.5 मिनट तेजी से सो गए, 32 मिनट लंबे समय तक सो गए, और रात के दौरान कम हो गए।
3। इनहेल लैवेंडर आवश्यक तेल
- लैवेंडर में यौगिक होते हैं जो मस्तिष्क के भावना केंद्रों के साथ बातचीत करते हैं और तनाव को विनियमित करने में मदद करते हैं।
- 11 नैदानिक परीक्षणों (972 लोगों) की समीक्षा में पाया गया कि लैवेंडर इनहेलेशन ने चिंता को कम कर दिया और यहां तक कि कुछ प्रतिभागियों में हृदय गति, रक्तचाप और कोर्टिसोल के स्तर को कम किया।
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पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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