अपने साग लेने से लेकर वसा हानि के लिए उपवास कार्डियो पर ध्यान केंद्रित नहीं करने तक, यहाँ कुछ कैलोरी घाटे के सुझाव हैं।
Mahtab Ekay एक फिटनेस कोच है जो एक कठोर वजन परिवर्तन से गुजरा और 9 किलो को गिरा दिया। फिटनेस कोच अपने वजन घटाने की यात्रा के स्निपेट साझा करता रहता है, और अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर तेजी से वसा हानि के लिए टिप्स और ट्रिक्स। 7 मई को, महटब कैलोरी घाटे के बारे में 10 हैक के नीचे एक पोस्ट साझा करते हुए साझा किया जो तेजी से वजन घटाने में मदद कर सकता है।
1। आपको वसा खोने के लिए एक कैलोरी घाटे में होना चाहिए:
इसका मतलब है कि आपके शरीर के जलने की तुलना में कम कैलोरी खाना। यह इतना आसान है।
2। फल आपको मोटा नहीं कर रहा है:
इसमें चीनी है, हाँ, लेकिन इसमें फाइबर और पोषक तत्व भी हैं। अतिरिक्त 20 पाउंड जो आप खोना चाहते हैं, वह बहुत अधिक सेब खाने से नहीं है। यह भी पढ़ें | वजन घटाने कोच जिसने 7 किलो गिरा दिया
3। उपवास कार्डियो जादू नहीं है:
यह वसा हानि के लिए अप्रभावित कार्डियो से बेहतर या बदतर नहीं है। एक समग्र कैलोरी घाटे में क्या मायने रखता है। अपने शेड्यूल और ऊर्जा स्तरों के लिए सबसे अच्छा काम करता है।
4। नाश्ता नहीं खाना आपकी प्रगति को बर्बाद करने वाला नहीं है:
30+ ग्राम प्रोटीन के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से आपको फुलर महसूस करने में मदद मिल सकती है और पूरे दिन cravings को कम किया जा सकता है। लेकिन अगर आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो बीमार नाश्ता खाने को महसूस करता है, तो जान लें कि यह एक डील ब्रेकर नहीं है। आपके समग्र कैलोरी और प्रोटीन सबसे अधिक हैं।
5। ग्रीन पाउडर आपको वसा खोने या आंत और ब्लोटिंग मुद्दों को ठीक करने में मदद नहीं करेंगे:
वे सब्जियों के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं हैं। असली भोजन से अपना साग प्राप्त करें, आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
6। आपको वसा खोने के लिए चावल, ब्रेड, या किसी अन्य कार्ब्स को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है:
जब तक आप एक कैलोरी घाटे में हैं, आप उन्हें अपराध-मुक्त आनंद ले सकते हैं और फिर भी परिणाम देख सकते हैं।
7। आपको वजन कम करने के लिए कार्ब्स या वसा को ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है:
परिणाम प्राप्त करने के लिए कैलोरी और प्रोटीन पर्याप्त हैं।
8। आंतरायिक उपवास वसा हानि के लिए जादुई नहीं है:
यह सिर्फ आपके खाने की खिड़की को सीमित करता है। यदि आप उस खिड़की के भीतर अपने शरीर के जलने की तुलना में अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आप अभी भी वजन प्राप्त करेंगे।
9। उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो (HIIT) वसा हानि के लिए कम तीव्रता वाले कार्डियो से बेहतर नहीं है:
दोनों काम कर सकते हैं। कम तीव्रता वाले कार्डियो को ठीक करना आसान है और आपको सूखा महसूस नहीं करता है। यह भी पढ़ें | फिटनेस ट्रेनर जिसने 2 महीने में 4.5 किलोग्राम गिरा दिया
10। वसा खोने का कोई सही तरीका नहीं है:
सबसे अच्छा तरीका वह है जो आपके और आपके शरीर के लिए काम करता है। पोषण, कैलोरी, मैक्रोज़ और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की मूल बातें जानें, फिर एक ऐसी विधि चुनें जो आपकी जीवनशैली पर फिट हो।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
अपने दैनिक खुराक की फैशन, टेलर स्विफ्ट, स्वास्थ्य, त्योहार, यात्रा, संबंध, नुस्खा और हिंदुस्तान टाइम्स वेबसाइट और ऐप पर अन्य सभी नवीनतम जीवन शैली समाचारों को पकड़ें।
अपने दैनिक खुराक की फैशन, टेलर स्विफ्ट, स्वास्थ्य, त्योहार, यात्रा, संबंध, नुस्खा और हिंदुस्तान टाइम्स वेबसाइट और ऐप पर अन्य सभी नवीनतम जीवन शैली समाचारों को पकड़ें।
