आहार पर स्विच कैसे काम करता है?
आहार पर स्विच आंतरायिक उपवास और आंत स्वास्थ्य अनुकूलन पर केंद्रित है। न्यूयॉर्क पोस्ट के अनुसार, इसमें प्रोटीन-भारी भोजन और इष्टतम हाइड्रेशन शामिल है।
आहार के मूल नियमों में आठ गिलास या दो लीटर पानी पीना, कम से कम छह घंटे की नींद लेना, पोषण की खुराक लेना, 10-14 घंटे के आंतरायिक उपवास का अभ्यास करना, सप्ताह में कम से कम चार बार उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट करना और सोने से चार घंटे पहले रात का खाना बनाना शामिल है।
कार्यक्रम में कैफीन का सेवन और शराब की खपत, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी भी सीमित है। इसके अतिरिक्त, शरीर को केटोसिस की स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति देने के लिए कार्बोहाइड्रेट भी प्रतिबंधित हैं। आहार पर स्विच को चार सप्ताह में द्विभाजित किया जाता है, प्रत्येक कार्यक्रम के एक अलग चरण का प्रतिनिधित्व करता है।
सप्ताह 1 – डिटॉक्स और आंत की सफाई
सप्ताह 1 डिटॉक्स और आंत की सफाई पर केंद्रित है। प्रतिभागियों को तीन दिनों के लिए दिन में चार बार प्रोटीन शेक का सेवन करने की आवश्यकता होती है, एक खाली पेट पर प्रोबायोटिक्स, और कम से कम एक घंटे चलने का।
खपत की जा सकने वाली खाद्य पदार्थ हैं: गोभी, खीरे, ब्रोकोली, टोफू, और अनचाहे दही। अगले चार दिनों में, प्रतिभागी मछली, चिकन, पोर्क, अंडे या कम वसा वाले गोमांस का सेवन कर सकते हैं, जबकि आटा, डेयरी और कॉफी की अनुमति नहीं है।
सप्ताह 2 – आंतरायिक उपवास
दूसरे सप्ताह में, प्रतिभागियों को 24 घंटे के लिए एक दिन के लिए उपवास करने की आवश्यकता होती है। उच्च-प्रोटीन डिनर के साथ उपवास को तोड़ा जाना चाहिए।
भोजन के सेवन के अगले सेट में दो प्रोटीन शेक का एक दैनिक लाइनअप, चावल सहित कम-कार्ब भोजन, दोपहर के भोजन के लिए सब्जियां और एक नो-कार्ब डिनर, उच्च प्रोटीन डिनर शामिल हैं।
नट, सफेद चावल, फलियां और एक कप काली कॉफी। चूंकि मांसपेशियों की वसूली मुख्य उद्देश्य है, उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट को तेजी से दिनों में टाला जाना है।
सप्ताह 3 और 4 – वसा जलने पर जोर दें
पिछले दो हफ्तों में वसा जलने को बढ़ाने के लिए विस्तारित उपवास अवधि शामिल है। सप्ताह 3 में, दो गैर-निरंतर 24-घंटे के उपवास अवधि का पालन किया जाना है, और चौथे सप्ताह में, तीन की आवश्यकता होती है।
दो दिन में दो और दो कम-कार्ब भोजन, जिनमें कद्दू, चेरी टमाटर, चेस्टनट और जामुन शामिल हैं, का सेवन किया जाना है। हालांकि, शकरकंद और केले जैसे कार्ब-घने खाद्य पदार्थ पोस्ट-व्यायाम के लिए अच्छे हैं।
रखरखाव
कार्यक्रम समाप्त होने के बाद भी, प्रतिभागियों को सप्ताह में एक बार 24 घंटे के उपवास और 14 घंटे की तेज खिड़की के साथ अपने परिणाम बनाए रखना चाहिए।
